Bacak Bilekleri Nasıl Kalınlaşır

• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
  Konu Sahibi

  &#;ocukluktan beri bir erkek olarak &#;ok ince el bileklerim var, hatta zayıf kızlarla kapışabilecek incelikte. Normalde de genel olarak zayıf bir insandım ama son bir yıldır iştahım a&#;ıldı kilo alıyorum, ara ara fitness'a gittim, omuzlarım genişliyor, kol kaslarım &#;ıkıyor ama bileklerim pek kalınlaşmıyor. Bu konuda ne yapılabilir, bilen yaşayan tecr&#;be eden var mı? Bu avu&#;larımızın i&#;inde sıktığımız yaylı bir k&#;&#;&#;k alet var, ismini hatırlamadım, onun mesela yararı olur mu? Yardım edecek olursa şimdiden teşekk&#;rler.

  
  
  
  

• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
• Teğmen

  

  Mesaj

  
• Yarbay

  

  Mesaj

  
  

  kardeşim v&#;cut &#;alışmayan kimi insanın da dana gibi kalın bileği olur, bu biraz da anatomiye genetiğine bağlı. ama &#;nkol (forearm) egzersizleriyle dirseğe kadar olan b&#;lgeyi kalınlaştırabilirsin. &#;yle daha estetik ve yapılı durur.

• Binbaşı

  

  Mesaj

  
  

  aynı sorun, o senın dediğin pene gibi şey genellikle fizik tedavilerinde kullanılıyo anca g&#;c&#;n&#; arttırır oda belki.

• Teğmen

  

  Mesaj

  
• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
  Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: Rise Against Genetik webgrid.co.uk &#;n kol &#;alışarak kalın g&#;sterebilirsin. Aynen, babamın bilekleri de incedir benden kalın olsa da. Teşekk&#;r ederim. D&#;nem a&#;ılınca şu &#;n kol tavsiyesini uygulayayım.

• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Straw Hat quote: Orijinalden alıntı: Rise Against Genetik webgrid.co.uk &#;n kol &#;alışarak kalın g&#;sterebilirsin. Aynen, babamın bilekleri de incedir benden kalın olsa da. Teşekk&#;r ederim. D&#;nem a&#;ılınca şu &#;n kol tavsiyesini uygulayayım. Benim de kardeşimin annemin babamın bilekleri kalın bir benimki ince < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme

Benzer içerikler

Bacakların estetik olarak güzel gözükmemesi bugün birçok kadının ortak problemidir. Çoğu kadın özellikle alt bacaklarının ince ya da çarpık olmasından muzdariptir. Alt bacakta iç poldeki zayıflık ve bacağın dış tarafındaki kavisli görünüm bacakların parantez bacak olarak görünmesine yol açar. Bu durumdan muzdarip olan bayanlar çorap içine silikon koymaktan tutunda iki kat çorap giymeye kadar değişik çözümler ararlar.

Bacakların sadece çarpık görünmesi ya da  ince olması değil aynı zamanda bacakların kalın olması da ayrı bir problemdir. Aynı şekilde ayak bileği estetiği ve diz içi estetiği de ayrıca değerlendirilmesi gereken diğer bacak bölgeleridir. Yine ayak bileği ya da diz içinin kalın olması da ince olması da sorundur. Tedavi yöntemleri genel olarak bacak estetiğinin genel tedavi yöntemleri ile aynıdır.

Çarpık Bacak Estetiği

Çarpık bacak problemi alt bacaktaki incelik nedenli olabileceği gibi bacak kemiklerindeki şekil bozukluğuna bağlı da olabilir. Çarpık bacakta bacağın özellikle baldır kısmındaki dolgunluk çok zayıftır. Ama genellikle diz içinden ayak bileği iç kısmına kadar olan kısımda genel olarak cilt altı dokular yetersizdir. Bu durum bacaklar arasındaki boşluğun artmasına ve bacakların çarpık gözükmesine neden olur. Ayrıca bacak kemiklerinin aç parantez kapa parantez gibi görünmesi de bacakların çarpık gözükmesine neden olan diğer bir nedendir. Hangi nedenle olursa olsun çarpık bacak görünümünün düzeltilmesi aynı çöp bacak estetiğindeki gibidir. Tedavi seçenekleri silikon baldır implantı, yağ enjeksiyonu ve bacak dolgusu uygulamalarıdır.

Çöp Bacak (Kürdan Bacak) Estetiği

Çöp bacak diye bilinen bacakların aşırı ince olması ve bu düzensiz estetik olmayan inceliği her iki tarafta olabileceği gibi tek bacakta da görülebilmektedir. Silikon bacak implatları baldır kaslarının arasına yerleştirilerek sorunlu alanda hacim sağlanarak ince olan bacak diğer bacak kalınlığına kavuşturulur, yada her ikisine de uygulanarak eşitlenerek düzensizliği giderilebilir. Bacaktaki hafif derece eğriliklerde  kişinin kendi yağ dokuları ile yağ enjeksiyonu veya kök hücre yağ enjeksiyonu yapılabilir. Sorunu gidermek için yeteri miktarda yağ dokusu yok ise Hyaluronik asit  ya da aquafilling enjeksiyon yöntemleri kullanılabilir.

Kalın Bacak İnceltme Ameliyatı

Kalın bacak problemi bacakların aşırı kalın olması durumudur. Bacakların kalın olmasının genelde iki nedeni vardır. Birincisi kişinin kemik ve kas kütlesinin normalden fazla olmasına bağlı bacaklarının kalın olmasıdır. Bu durum kişinin yapısal olarak bacak kemiklerinin kalın ve bacak kas kütlesinin fazla olmasından kaynaklanabilir. Diğer bir neden ise aşırı spor aktiviteye bağlı bacak kaslarındaki hipertrofidir. Bu faktörlere bağlı bacak kalınlığının tedavisi zordur, zahmetlidir. Tedavisi genelde cerrahi olarak kas lifinin çıkarılmasını içerir. Bu teknik hem bacakta kesi izleri bırakır hemde tatmin edici bir incelme sağlanamayabilir. Bu yöntem ile tedavi sonuçları, bazen kişileri bacak kalınlığından daha mutsuz edebilir. Bu yüzden ben genellikle bu yöntemi uygulamıyorum.

Estetik olarak tedavi alanımıza giren ana neden bacakta yağ dokusu fazlalığıdır. Bu yağ fazlalığı genellikle diz içi ve baldır kısmında da olsa tüm alt bacağı içerebilir. Özellikle ayak bileği bölgesinin kalın olması bir çok bayan için can sıkıcı olabilir. Tedavisinde ben lazer lipoliz ya da lazer liposakşın kullanıyorum. Bu sayede alt bacaklar kalıcı olarak inceltilebilir.

Bacak Güzelleştime Yöntemleri

Bacakları güzelleştirmek için tatmin edici ve uzun süreli çözümler için neler yapılabilir?  Kısaca bunlara değinelim. Bacak estetiği için uygulanan tedavi yöntemlerini 3’e ayırmak gerekir;

Ameliyatsız Bacak Estetiği Uygulamaları

Bacak estetiğinde Ameliyatsız yöntemler kullanarak, Küçük çaplı düzenlemeler ile cerrahi müdahale yapılmış gibi estetik sonuçlar alınabilmektedir. Ameliyatsız bacak estetiği uygulamaları lokal anestezi altında, Bacaklara dolgu ve yağ enjeksiyonu gibi işlemleri içerir.

Ameliyatsız Dolgu ile Bacak Kalınlaştırma

Dolgu enjeksiyonu uygulaması ile Bacak kalınlaştırma ve dolgunlaştırma ya da şekil verme için en sık kullanılan yöntemlerden biri hazır dolgu uygulamalarıdır. En sık poliamid ya da hyaluronik asit içerikli ürünler kullanılır. Aqualift ya da aquafilling en popüler olanlarıdır. Genelde her iki bacağa ’er gam uygulanılması tatmin edici sonuçlar sağlar. Kişinin dolgunluk beklentisine göre hacim değiştirilebilir. En büyük avantajı bacağın istenilen bölgesine fazla diğer bölgelerine az uygulanabilir yani kişiye özel planlanabilir. Belirgin bir şekli yoktur. Uygulama kolaydır. Klinikte yapılabilir. Ama mutlaka bir ameliyat yapıyormuş gibi steril şartlarda yapılmalıdır. Bu tür uygulamalar mutlaka ehil ellerde, tekniğine uygun, steril şartlarda ve derin plana uygulanılmalıdır. Yoksa ciddi yan etkiler ortaya çıkabilir. Ameliyatsız bacak estetiği uygulamaları ile bacak eğriliği düzeltme yapılabilir.

Kök hücre yağ enjeksiyonu ile Bacak Kalınlaştırma

Kök hücre ile yağ enjeksiyonu En sık uyguladığım yöntem. Çünkü kişinin kendi dokusu organik, alerji yapmaz ya da fazla uygulanıldığında ek maliyet yaratmaz. Yağ enjeksiyonu kök hücre ile kombine yapıldığında kalıcılık % oranlarına çıkar. Tek bir seansta cc yağ nakledilebilir. Yağ dokusunun alınması için genel verici bölge karın bölgesidir. Ama basen, popo, bel yanları ya da üst bacaktan da yağ alınabilir. Alınan yağ bacak içlerine enjekte edilir. Ayak bileği çevresi ve diz içi bölgesi de yağ verilen alanlara dahil edilebilir: Hastaların çoğu tek seans uygulanılmasından mutlu olur. Ancak yağ miktarı zayıf ya da daha fazla dolgunluk isteyen hastalara ay sonra ikinci bir seans yağ enjeksiyonu uygulanabilir. İyileşme hızlıdır. Kişi aynı gün hastaneden taburcu olabilir. Birkaç gün evde istirahat ettikten sonra normal aktivitelerine dönebilir. Erken dönemde istirahat ve bacak elevasyonu iyileşmeyi daha da hızlandırır. Uygulama sonrası hastaya hafta diz altı varis çorabı giymesi önerilir. 1 ay içinde şişliklerin hemen hemen tamamı inmiş bacak kalınlığı son şeklini almış olur.

Bacak İmplantı Bacak Estetiği Ameliyatı

Bacak implantı uygulaması diğer iki yöntemin uygulanamadığı ya da protez uygulamasını tercih eden hasta grubu için iyi bir alternatiftir. Bacak inceliğinden yakınan hastanın bacakları çok ince olabilir ya da vücutta yeterli yağ rezervi olmayabilir. Bu gibi olgularda kalıcı bir işlem isteniyorsa baldır yani alt bacak protezi ameliyatı iyi bir sonuç verir. Genellikle uygulanan protez kişinin bacak yapısına ve cerrahın tercihine göre değişir. Asimetrik ya da simetrik yapıda, uzun ya da kısa implantlar mevcuttur. Benim genel yaklaşımım mümkün olduğunca hastanın bacak boyuna uygun asimetrik ve uzun implantlar kullanmaktır. Çünkü asimetrik implantlar baldırdaki kas dolgunluğunu sağlayarak daha anatomik bir görünüm sağlarlar. Ayrıca tüm alt bacak hattını içermeleri nedeniyle de daha estetik bir görünüm sunarlar. En büyük dezavantajları ayak bileği ve diz içi üst bölgesine yeterli dolgunluk sağlayamamasıdır. Çünkü teknik olarak protez bu bölgelere uzanmaz. Hem bu bölgelerdeki dolgunluğu sağlamak hem de protez cilt geçişini yumuşatmak için ben her olguma rutin yağ enjeksiyonu da uyguluyorum.

Bacak estetiği için hangi tekniğin kullanılacağı; hastanın bacak yapısına, hastanın dolgunluk beklentisine, işlemin kalıcılığına, iyileşme dönemi için ayıracağı zamana ve hasta-hekim tercihine göre değişebilir. Eğer kişi bacak estetiği nedeniyle bir operasyon istemiyor ve iyileşme dönemi olmasın istiyorsa en uygun yöntem bacağa hazır dolgu uygulamalarıdır. Çünkü kişi aynı gün normal aktivitesine dönebilir ve uygulama klinikte yapılabilir.

Eğer kalıcı bir dolgunluk isteniyorsa en uygun seçenek bacak implantı ya da kök hücre ile yağ enjeksiyonu uygulamalarıdır. Bacak estetiği fiyatıda uygulanan ameliyat yöntemine göre değişiklik gösterebilir.

Gün içerisinde bileklerimize ne kadar yoğun bir iş yüklediğimizi genelde fark etmeyiz ancak tahminimizin çok üzerinde çalışmak zorunda kalırlar. İşte bu döngüde bilek ağrılarından, şişliklerinden, kemik erimesinden ve kas problemleri yaşamaktan kurtulmak için bilek kaslarını nasıl güçlendirebileceğinizi sizlere anlatmak istedik. Yazımızın devamını okuyarak nasıl daha güçlü el bileklerine çok basit ve etkili egzersizlerle sahip olabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

BİLEK KASI NASIL GELİŞİR?

Çanta taşımak, bilgisayar kullanmak, ağır eşyalar kaldırmak ve araba kullanmak gibi birçok gündelik hareket bilek kaslarında sertleşme ve gerginliğe sebep olabilmektedir. Bu durum şiddetlenirse yaşam kalitenizin düşmesine sebep olarak günlük rutinlerinizde sıkıntılara yol açabilir. Bileklerinizi güçlendirmek, kaslarınızı geliştirmek hem bileklerinizin rahatlamasına hem de birçok hareketi daha kolay yapabilmenize yardımcı olacaktır.

Bilek kasını geliştirmek için uygulanabilecek birçok yol vardır ancak bunlar arasında en çok bilinen ve tercih edilenler bilek ağırlığı kullanma ve bilek kası yapmaya yardımcı olan aletlerdir. Bilek ağırlıkları, kas yapınızı güçlendirmek için kullanılan bir egzersiz yardımcısıdır. En çok bilek bantı olarak tercih edilen bilek ağırlıkları hem ellerde hem de ayak bileklerinde rahatlıkla kullanılabilir. Tercihinize göre yarım kilogramdan beş kilograma kadar kullanılabilen bilek bantlarının iç dolgusu genelde kum ya da kumla aynı ağırlığı yaratacak malzemelerle doldurulmaktadır. Bilek ağırlıklarının en güzel tarafı, ağırlıkları isterseniz evde isterseniz de dışarıda kullanabilmenizdir. Böylece hem işlerinizi halledip hem de egzersiz yapmış olabilirsiniz.

BİLEK GELİŞTİRME HAREKETLERİ

Bilek geliştirme egzersizleri çok çeşitlidir ve herkes tarafından farklı egzersizler tercih edilmektedir. En çok bilinen ve tercih edilen bilek güçlendirme egzersizleri şunlardır:

• Bilek bantları: Bilek egzersizlerinde zaman harcamaya gerek olmadığı, her yerde rahatlıkla kullanılabildiği ve hem el bileklerine hem de ayak bileklerine uyumlu olduğu için en çok bilek bantları tercih edilmektedir. Kişinin tercihine göre kilogramdan 5 kilograma kadar kullanılabilen bilek bantları ile hem işlerinizi halledip hem de bilek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

• Yumruk sıkma hareketi: Alet kullanmadan yapılabilecek en kolay bilek hareketlerinden biri de yumruk sıkmadır. Bir sandalyeye dik bir pozisyonda oturun, iki kolunuzu da yana açın ve ellerinizi yumruk yapıp bırakarak bu hareketi tekrarlayın. İlk başlarda hiçbir işe yaramadığınızı düşünseniz de bir yerden sonra ne kadar faydalı olduğunu fark edeceksiniz. Ancak bu harekete başlarken dikkat etmeniz gereken şey ilk tekrarlarda kendinizi çok zorlamamanız. Aksi taktirde kaslarınızı zedeleyebilirsiniz.

• Elleri birleştirme hareketi: Diğer bir aletsiz bilek güçlendirme hareketi ise hiçbir işe yaramıyor gibi görünmesine rağmen oldukça etkili olan el birleştirme hareketidir. Bu hareket esnasında bir sandalyede dik pozisyonda oturmalısınız. Sonrasında ellerinizi göğüs hizzasında kavuşturun ve karşılıklı baskı uygulayın. Bu hareketi yaparken dirseklerinizi de yanlara doğru açıp kapamanız gerekmektedir. İlk tekrarlarda çok zorlanabileceğiniz bu hareket zamanla kolaylaşacak ve çok etkili hale gelecektir.

• El yayı: El yayı birçok insan tarafından tercih edilen bir egzersiz hareketidir. El yayı ne işe yarar sorusuna bilek kasınızı güçlendirirken bir yandan da sınırlarınızı zorlayacak cevabını verebiliriz. El yayı hem bilek hem de el kaslarınızı güçlendirecektir. Yayın gerginlik derecesi istediğiniz şekilde ayarlanabildiği için el yayının kullanımı oldukça kolaydır. Kompakt bir alet olduğu için de rahatlıkla yanınızda taşıyabilir ve istediğiniz yerde bilek egzersizi yapabilirsiniz.

• Bilek güçlendirme topu: Çok sık sorulan bilek nasıl kalınlaşır sorusuna cevap olacak diğer bir egzersiz aleti ise bilek güçlendirme toplarıdır. Bileklerin ve el kaslarının güçlenmesi için kullanılan bu toplar hem egzersiz için hem de rehabilitasyon için oldukça uygundur. Tamamen silikondan üretilen bilek güçlendirme topları, farklı sertlik derecelerine sahiptir.

Vücudumuzun her bir parçası gün içerisinde oldukça çok çalışıyor ancak konu el bileklerimize geldiğinde onların yeri apayrı! Bilgisayar başında geçirilen saatler, taşınan eşyalar ve aslında aklımıza gelmeyen ancak her alanda gece-gündüz aktif bir şekilde kullandığımız bileklerimizin sağlığı hayat standardımız için çok önemli.

Gün içerisinde bileklerinize düşen işin farkındayız ve sizleri rahatlatmak için bilek kası nasıl güçlendirilir, bunu yapmak için uygulanması gereken bilek hareketlerini derledik. Sağlık bir yana dursun, severek yaptığınız bilek güreşi turnuvalarında sizi bir adım öne çıkaracak bilek güçlendirme egzersizleri için okumaya devam edin!

Bilek Kası Geliştirme

Çanta taşımak, araba kullanmak, bilgisayar kullanmak ve daha pek çok günlük olarak sıklıkla tekrarladığımız hareketler bilek kaslarımızda sertleşme ve gerginliğe yol açabilir. Bu durum ise şiddetlendiğinde yaşam kalitemizi düşürerek günlük rutinlerimizi etkileyebilir. Sizler için derlediğimiz el bilek egzersizleri ile bilek kası geliştirme noktasında kendinizi eğitebilir, bu egzersizleri rutininiz haline getirebilirsiniz.

Sizler için hazırladığımız bilek güçlendirici egzersizlerin bir kısmı alet gerektirirken bir kısmı da alet gerektirmiyor, dolayısıyla her an her yerde bu egzersizlerle bileklerinizi rahatlatabilir, güçlenmeleri için katkıda bulunabilirsiniz.

Bilek Nasıl Güçlendirilir

Bilek güçlendirmek için izlenebilcek pek çok yol var, ancak bunlar arasında yaygın olanlar bilek ağırlığı ve kas yapma aletidir. Peki nedir bunlar? Bilek ağırlıkları, kas yapısını güçlendirmek için kullanılan bir tekniktir. Bilek bantları el ve ayakta kullanılabilir, seçime göre kg, 1kg dan başlayıp 5 kilograma kadar seçenek mevcut. İç dolgusu genellikle kum veya aynı ağırlığı sağlayacak malzemelerle doludur. Bazı modellerde ise bu ağırlıklar azaltılabilir ya da artırabilir. Bilek ağırlıklarının güzel yanı ise evde vakit geçirirken ya da dışarıda işlerinizi hallederken bunları takarak aslında hem egzersiz yapmış hem de kaslarınızı geliştirmiş olacaksınız.

Bilek güçlendirme aleti kullanmanın yanı sıra hiçbir ekipmana gerek kalmadan yapabileceğiniz bilek egzersizi varyasyonları da mevcut. Sizler için birkaç tanesini derledik, gelin birlikte inceleyelim:

Yumruk Sıkma

Aletsiz bilek egzersizi önerilerimizden ilki yumruk sıkma. Üstelik yumruk sıkma egzersizi için hiçbir şeye ihtiyacınız yok! Bir sandalyeye dik bir pozisyonda oturun. Kollarınızı yana açın ve ellerinizi yumruk yapıp bırakın. İlk etapta herhangi bir etkisi olmuyor gibi gelse de inanın bize birkaç tekrardan sonra işe yaradığını hissedeceksiniz. Eğer bilek güçlendirme serüvenine yeni başlıyorsanız tavsiyemiz kendinizi çok zorlamamanız. Nasıl ki ilk spor gününden sonra bir iki gün kas ağrılarıyla geçiyorsa, aynı etki burada da görülebilir. Malum, kaslarınızı rutinin dışına çıkarmış oluyorsunuz.

Bu egzersizin tek güzel yanı ekipmansız olması değil tabii ki! Gün boyu aynı pozisyonda kalan kollarınızı ve ellerinizi normalden daha yükseğe kaldırarak çalıştırdığınız için kan akışı güçlenecek ve kaslarınızda gelişme olacak. Böylesine basit ama etkili bir egzersizi kim hayat rutinine eklemek istemez ki?

Elleri Birleştirme

İkinci aletsiz bilek güçlendirme egzersizimiz ise oldukça masum görünen ama aslında çok işe yarayan bir egzersiz. Yapmanız gereken bir sandalyeye dik bir pozisyonda oturmak. Ellerinizi göğsünüzün hizasında kavuşturun ve birbirine baskı uygulayın. İşte geldik asıl noktaya! Elleriniz göğüs hizanızda kavuşmuş bir şekilde birbirlerini iterken, dirseklerinizi yana doğru açıp kapatın. İlk denemelerde zorlanabilirsiniz ancak yaptıkça kolaylaşacağından eminiz.

Burada kendi kas gücünüzle kendinize karşı koyduğunuz için aslında herhangi bir alet kullanımına gerek yok. Dikkat edilmesi gereken nokta ise dik pozisyonda oturmak ve dirseklerinizi açıp kapatırken avuçlarınızla itme baskısını devam ettirmek.

El Yayı

Geldik kendi kendinize aletlerle yapabileceğiniz bilek güçlendirme hareketlerine. En yaygın şekilde kullanılan bu bilek geliştirme aleti sınırlarınızı zorlayacak, bizden söylemesi! Bilek kaslarınızla birlikte el kaslarınızı da güçlendirecek olan el yayının kullanımı oldukça kolay. Yayın gerginlik derecesine göre ayarlanabilen modelleri de mevcut olan bu aleti çantanızda taşıyabilir, ofisinize götürebilir hatta arabada trafikte beklerken bile kullanabilirsiniz.

Bilek Ağırlığı

Alet yardımıyla yapabileceğiniz bir diğer yöntem ise yukarıda da bahsettiğimiz gibi bilek ağırlıkları. Kullandığınız bilek ağırlıklarını, sizi zorlamayacak şekilde ve performansınıza göre artırabilirsiniz. İster el, ister ayak bileğinize taktığınız bu bantlar hem günlük hayatta kullandığınızda rutin hareketlerinizi egzersize dönüştürüyor hem de eğer spor salonunda zaten kendiniizi geliştiriyorsanız ekstra bir katkı sağlıyor.

Hep ellerimizden konuştuk, peki ya ayak bileği güçlendirme mevzusu ne olacak diye sorduğunuzu duyar gibiyiz. Ama merak etmeyin, çözüm oldukça basit. İsterseniz kısaca bir göz atalım:

İşe tenis topu ile öneriyle başlayalım. Bir tenis topunu ayağınızın altına alıp yuvarlayarak ayak içinizden çıkmayacak şekilde yuvarlama hareketi yapmanız hem gün içerisinde gerilmiş ayak bileği kaslarınıza iyi gelecek hem de güçlendirecektir. Aman dikkat,bu egzersizi denerken bir elinizle duvardan destek almayı unutmayın.

Bir diğer kolay egzersiz ise yukarıda da bahsedildiği gibi bilek ağırlıkları ile yapılanlar. Ayak bileklerimiz el bileklerimize göre daha güçlü olduğundan size tavsiyemiz ayak bileğinize ağırlık alırken kendinize daha sert davranmanız! Ayak bileklerinize taktığınız ağırlıkları yine dilerseniz günlük hayatınızda rutinlerinizi yaparken gerçekleştirebilir ya da spor yaparken ekstra bir katkı olması için kullanabilirsiniz.

Ufak bir hatırlatma: Egzersiz öncesinde ya da esnasında herhangi bir ağrı, sızı ya da şişme görürseniz lütfen önce doktorunuza başvurun. Güç sizinle olsun!

Ayak bileklerinin şekli ve kalınlığı çoğunlukla genetik olarak aktarılan bir özelliktir. Ancak bazı tedbirler ile bileklerin kalınlaşması engellenebilir veya incelmesi sağlanabilir. Düzenli olarak ayak bileklerini hareket ettiren egzersizler bileklerin incelmesine yardımcı olur. Ayrıca yapılan egzersizlerle bilek dolaşımı sağlanacağından ödem oluşumu engellenir. Aşırı bilek kalınlaşmasında ise cerrahi işlem uygulanarak bölgesel zayıflatma mümkündür. 

Ayak Bileklerinin Kalın Olması Bir Sağlık Problemi midir?

Ayak bileklerinin kalın olmasının bilinen bir sağlık problemine sebep olduğu belirlenememiştir. Ancak insanın dış görünüşü kendini mutlu etmelidir ki, özgüven sahibi olup, başarılı olabilsin. Bu sebeple eğer ayaklarınızı güzel görmek istiyorsanız, bu sizi iyi ve güvende hissettiriyorsa, ayak bileklerini inceltmek sizi mutlu edecektir.

Ancak unutmamak gerekir ki; eğer kemikli bir ayak bilek kemiğine sahipseniz. Yani kilodan, yağ birikmesinden bir şişlik değil de; kemiklerin iri ve kalın olmasından kaynaklı bir şişlik varsa, bunun çözümü yoktur. Yani ayak bilek egzersizleriyle kemiklerin yapısını ve kalınlığını değiştirmeniz pek de mümkün değildir.

Ayak bilekleri şişlikleri bazen çok da rahatsız edici olabilir. Özellikle dolaşımla ilgili bir probleminiz varsa, bu ayak bileklerinde şişlik meydana gelebileceğini gösterir. Ödem oluşumu, aşırı kilo artışı, varis, selülit gibi hastalıklar da ayak bilekleri şişliklerine sebep olabilir. Bu durumda yapılması gereken bu hastalıklarla ilgili önlemleri almaktır.

Yani ayak bileklerini inceltmeye çalışmak yerine, bu hastalıkları ortadan kaldırırsanız dolayısıyla ayak bilek şişliğiniz son bulacak normal boyutlarda olacaktır.

Ayak Bileği İnceltme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bu egzersizlerin amacı o bölgede dolaşımı hızlandırmak ve kan akışını hızlandırmaktır. Bu sebeple bu egzersizde bölgeyi çevirmek, kasları esnetme hareketleriyle daha fazla gerilime dayanabilecek kıvama getirmek ve egzersizleri düzenli aralıklarla yapmak çok önemlidir.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz.Soru sormak için tıklayın.

Popüler Blog Yazıları