Doğumda Kaç Kilo Kaybedilir

Hamilelik sırasında alınan kilolar kişiden kişiye göre değişim gösterir ve aşağıdaki gibi olabilmektedir:

• Normal kiloda olanlar: kg
• Normalden zayıf olanlar: kg
• Fazla kilosu bulunanlar: kg
• Obezite durumunda yer alanlar: kg

Tüm bu değerler tahmini olarak belirlenmiştir ve kişiden kişiye göre değişmektedir. Anne adayları için sağlık kilo alma eşiklerini hamilelik sürecini takip eden hekimler belirler. Danışmakta olduğunuz hekimle daimi iletişim halinde olmanız gerekir. Kilo alma sınırları dışında kaldığınızda hekiminiz sizi uyaracak ve gerekli adımları atmanızı sağlayacaktır. Üstte yazılan değerler tekil doğum için geçerlidir. İkiz doğumu gerçekleştirecek anne adayları en fazla 18 kg alabilirler. Hamilelik kiloları kişiden kişiye değişir.

Hamilelikle Alınan Kilolar Nereye Gider?

Gebelikte alınan kiloların dağılımı tahminen şöyle gerçekleşir:

• Bebeğin kendisi için kg
• Artan yağ hacmi için kg
• Dokulardaki sıvı artışı için kg
• Plasenta için kg
• Amniyon sıvısı için kg
• Rahim büyümesi için 1 kg
• Meme dokusu için kg

Gebelik sürecinde değişim geçiren kadın bedenindeki kilo artışı bu şekilde özetlenebilir. Bu değerler kişiden kişiye göre farklılık gösterebilir. Tüm bu süre boyunca anne adayının bedeni su tutmaya müsait hale gelir. Gebelik sırasında alınan kiloları yağdan ibaret zanneden pek çok kişi bulunur fakat durum böyle değildir. Doğumdan sonra benimsenecek temiz beslenme düzeni ve aktif bir hayatla sadece birkaç içerisinde kadınlar eski formlarını yakalayabilirler.

Doğumda Kaç Kilo Kaybedilir?

Doğumda kaybedilen kilo miktarı genellikle 6 kg civarındadır. Bunun önemli bir kısmını bebeğin kendisi oluştururken diğer bir kısmı ise doğum sırasında bedenden çıkan sıvılardır. Doğumu izleyen hafta içerisinde vücudunuz ödem atar. Atılan bu ödemle birlikte toplamda verilen kilo miktarı 8 kg’a çıkabilir. Gebelik sırasında alınan kilolar zannedildiği gibi kişilerin üzerine yapışan kilolar değildir. Emzirme esnasında tüketilen temiz ve lifli besinler ile kilo vermek mümkündür. Buna eklenen aktif bir yaşamla birlikte gebelik kilolarından birkaç ay içinde temelli olarak kurtulmak gayet kolaydır.

Hamilelik Sırasında Fazla Kilo Alma

Gebelik süresince alınan fazla kilolar özellikle Türkiye’de yaygın olarak gözlemlenir. Toplum arasında yaygın olan hamilelerin iki canlı olduğu bilgisi gebe kadınların fazla yemek yemesine sebep olmaktadır. Gebelikte kilo almak tamamen doğal olmasına rağmen ağırlığın belli bir ölçünün üstüne çıkmasının hamilelikle doğrudan ilgisi yoktur. Bu süre zarfında kadınların fazla kilo almasına neden olan etmenler şöyledir:

• Çevre baskısı: Çevredeki insanlar bazen anne adaylarına baskı uygulayarak onları fazla yemeye teşvik eder hatta zorlar. Gebelerin fazla yemek yemesi şart değildir.
• Anksiyete ve stres: Gebelik süreci kimi kadınlar için stresli olabilir. Böylesi anlarda devreye giren duygusal yeme tepkisi kişileri fazla yemeye itebilir. Bu hisle başa çıkarak bu fazla yeme krizleri atlatılabilir.
• Bebeğe dair endişeler: Fazla yemek yemeyince bebeğin sağlığının etkileneceği endişesi yersizdir.

Hamilelikte Stres ve Duygusal Beslenme

Gebelik stresi ve duygusal beslenme birbiriyle ilintili olabilen kavramlardır. Kimi kadın anne olmanın kendisine büyük sorumluluklar yükleyeceğinden endişe edebilir. Böylesi stres anlarında ortaya çıkan duygusal yeme itkisi pek çok kişinin hamilelik kiloları üzerinde etkilidir. Stres hissedilen, endişenin hakim olduğu anlarda aşağıdaki maddeleri uygulayarak duygusal yemenize engel olabilirsiniz:

Nefes egzersizleri: sistemiyle nefes alın. Oturarak yada yatarak yapılan bu işlemde 4 saniye nefes alır, 4 saniye bu nefesi tutar ve 8 saniyede verirsiniz. Bu yöntem pek çok kişinin stresle başa çıkmasına yardımcı olur. Birkaç dakika içinde kendinizi daha iyi hissetmeniz mümkündür.

Kaliteli sosyalleşme: Hisleriniz ve düşünceleriniz hakkında konuşun. Bu kişi partnerinizin, aileniz yada yakınlarınız olabilir. Buradaki püf noktası konuştuğunuz kişilerin sağduyulu ve sizi rahatlatacak kişiler olmasıdır. Yanlış ve korkutucu bilgilerle endişelerini artıran kişilerle teması minimuma indirin.

Egzersiz ve spor: Hamilelerin spor yapamayacağı bilgisi yanlıştır. Bedeni zorlamayan pek çok egzersiz yapılabilir. Ufak yürüyüşler, hamile yogası ve genel olarak karına baskı uygulamayan egzersizler gebeler için uygundur.

Hamilelik Sonrası İçin Tavsiyeler

Hamilelik sonrasında annelere öneriler arasında şunlar yer alabilir:

• Belli limitler içinde alınan kilolar oldukça hızlı verilir.
• Gebelik sırasında alınan kiloların verilmesi gerekir. Aksi takdirde çeşitli sağlık sorunları gözlemlenebilir.
• Emzirmek kalori harcatan bir durumdur. Gün içerisinde bu işlemle kalori yakmak mümkündür.
• Yeni anneler diyet yaparak değil mümkün mertebe temiz beslenerek kilo vermelidir. Diyet yapmak için sütü olumsuz yönde etkiler.
• Düzenli spor yapmak bünyeye çok iyi gelir. Dengeli bir beslenme biçimiyle birleştirilen aktif yaşam biçimi yeni anneleri fit ve sağlıklı hale getirir.

Yeni Anneler İçin Egzersiz Önerileri

Yeni annelerin yapabilecekleri egzersizler şöyle listelenebilir:

• Pilates: Kendine özel elastik bir topla yapılan bu spor pek çok yeni annenin evde forma girmesini sağlar. İnternet üzerinden erişebileceğiniz derslerle birlikte yeterli miktarda kalori yakabilirsiniz.
• Yoga: Herhangi bir ekipman gerektirmeyen yoga bedendeki hemen her kası çalıştırır. Çeşitli esneme hareketleri sayesinde bedendeki sarkıkları toparlar. Çeşitli nefes egzersizlerini içinde barındırdığı için mental sağlığa da iyi gelir.
• Yürüyüş: Bebeğinizi güvendiğiniz birine emanet ederek yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bu yürüyüşlerin belli bir tempoda olması gerektiği için bebekle yürüyüşe çıkmak iyi bir fikir olmayabilir.
• Vücut ağırlığı antrenmanı: Fitness yapmak için mutlaka bir salona üye olmaya gerek yok. Sadece vücut ağırlığı kullanarak spor yapmak da bir seçenek olarak görülür. İnternet üzerinden sayısız kaynağa erişmek mümkündür.

Doğumdan sonra yeni annelerin bedenlerini dinlemeleri ve kendilerini yıpratmadan egzersiz yapmaları tavsiye edilir. Zamanla vücut toparlandıkça egzersizlerin dozu artırılabilir.

Hamilelikle Kilo Alma Hızı

Gebelikte kilo alma hızı ilk başta yavaştır, sonraki süreçlerde hızlanmaya başlar. Trimester adı verilen ilk üç aylık süreçte alınan kilo 2 yada 3’ten ibarettir. Sonraki süreçte bebek hızlı bir biçimde büyüdüğü için buna bağlı kilo alımı artar. Standart bir durumda her hafta yarım kilo alınır. Bu da anne adaylarının ayda 2 kilo alması anlamına gelir. Annelerin hamilelik öncesindeki vücut kitle indeksleri hamilelik sürecindeki kilo alımını etkilemektedir. Vücut kitle indeksi normalden az olan kişiler fazla kilo alırken bu indeks arttıkça kişilerin aldığı kilo da azalır. Bu indekse göre kişiler şu kategorilerde yer alırlar:

• Zayıf: 20 ve altı
• Normal:
• Hafif şişman:
• Şişman
• Obez: 35 ve üstü

Bu indeks kilogram cinsinden kilonuzun metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesiyle elde edilir. Hamilelik öncesi verilerle hesaplanmalıdır.

Hamilelik Diyeti

Gebelik diyeti en net tabirle tamamen faydasız bir uygulamadır. Anne adayının ve bebeğin sağlığını riske eden bu uygulama sanıldığı gibi hamilelerin yağ tutmasını engellemez. Beden, yapısı gereği kalorileri çeşitli işlemler arasında pay eder ve bunu otomatik olarak yapar. Hamilelik esnasında bu enerjinin büyük bir kısmı bebek, plasenta oluşumu ve metabolik faaliyetler arasında dağıtılır. Anne adayı yağsız ve az kalorili beslendiği zaman o kişinin vücudu yağ oluşumunu engellemez ve bebek yeterince beslenmemiş olur. Hem işlevsiz hem de riskli olan hamilelik diyetleri yerine dengeli bir beslenme benimseyerek normal seviyelerde kilo almak gerekir. Hamilelik kiloları doğumdan sonra pratik bir şekilde verilebilir.

Gebelik süresince kilo alınması fizyolojik ve doğal bir durumdur. Ancak ne kadar kilo alınması gerektiği
ve doğum sonrası nasıl verilebileceği önemlidir.
Gebelik sırasında kaç kilo almam gerekir?
Bebeğinizin gelişimi için sizin dengeli ve kalorili beslenmeniz önemlidir. Ancak bu çok kilo alacağınız
anlamına da gelmez. Vücut kitle endeksi normal aralıkta olan anne adaylarının kg, çoğul
gebeliklerde ise 20 kg a kadar normal kabul edilir, normalin üzerinde kilolu olanların ise kg
almaları istenir.
Gebelik de fazla kilo almak bebeğin de kilolu olmasını sağlamaz:
Bebeğin gelişimi için fazladan yemek yemenize gerek yoktur. ‘’ ye kızım çift canlısın’’ yanlış bir
beslenme örneğidir.
Gebelikde fazla kilo alınırsa ne olur?
Bu kiloları doğum sonrasında vermeniz zorlaşır ve süre olarak uzar. Özellikle ilk bir yıl içinde kilo
verilmeye çalışılmalıdır.
Ne zaman diyete başlamalıyım?
Doğumdan sonraki ilk 6 hafta içinde sağlıklı, dengeli beslenilmelidir ve kesinlikle diyet yapılmaması
gereken bir dönemdir. Doğum ile birlikte bebek, plasenta dokusu ve amniyon sıvısı kayıpları
nedeniyle 6kg kaybedilmiş olur. Doğum sonrası 6. Haftaya kadar rahim gittikçe küçülür ve normal
halini alır, fazla sıvının atılması ile de ciddi oranda kg vermiş olacaksınız. Gebelik boyunca kiloları
yavaş yavaş aldığınızdan sabırlı olun ve ay da kg vermeye çalışmalısınız. 6. Haftanın sonunda
hamilelikden kalma görüntünüzün artık iyice değiştiğini hissedersiniz. Gebelik öncesi döneme göre
kalan kilolarınız süt vermeniz için size yardımcı olacaktır. Süt verdiğiniz bu dönemde kalori kısıtlayan
diyetler yapılmamalıdır. Sütün kaliteli ve bol olması için enerji veren yiyeceklere ihtiyacınız olacaktır.
Düşük kalorili diyet yaparsanız, kısa sürede kilo verebilirsiniz fakat kas kütlesi kaybı olacağından bir
süre sonra kilo vermeniz zorlaşır ve halsizlik yorgunluk gibi şikayetleriniz olur. Bu nedenle optimal
şekilde uyumalı, spor yapmalı ve dengeli beslenmelisiniz. Ayrıca uyku kalitesi de günlük gücünüzü,
efor kapasitenizi, dayanıklılığınızı etkiler. Uykusuz kalır ve sürekli yorgun hissederseniz kilo vermek
için de şansınız azalır.
Ara öğünler atlanmamalıdır, meyve yoğurt, kuru kayısı incir ceviz fındık yiyebilirsiniz.
Bebeklerini sütle besleyen anneler yanlış diyet yaparlarsa sütün kalitesi etkileneceğini bilmelidirler.
Bebeğin tek besin kaynağı anne sütü olacağından annenin dengeli beslenmesi ve kalorili gıdalar
alması gerekir. Tatlılar, hamurişi yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Anne sütü kesilip ek gıdalara
geçilmesinden sonra ise kaloriden zayıf diyetler yapılabilir. Bu diyet programında; yağdan fakir,
proteinden zengin gıdalar alınmalıdır. Meyve sebze ve bol sıvı tüketimi önemlidir.
Nasıl egzersiz yapmalıyım?
Günlük yaşantımızın bir parçası olması gereken egzersizler, kilo vermek isteyenler de daha önemli
hale gelir. Gebelik kilolarından kurtulmak içinde egzersiz sağlıklı bir yöntemdir. Normal doğumda,

birkaç hafta içinde sezeryan sonrasında ise 6. Haftadan itibaren yürüyüş egzersizlerine başlanabilir.
Yürüyüşler dakika kadar sürmeli ve hafif tempolu olmalıdır. Bebeğiniz büyüdükçe uyku düzeni
gelişince spor salonlarına gitmeye başlayabilir ve temponuzu daha da artırabilirsiniz. Günlük karın
egzersizleri yapmanızda bel çevresi kilolarınızdan kurtulmaya yardımcı olur. Sezeryan sonrasında bel
çevresi kiloları vermek zorlaştığından bu egzersizleri daha çok yapmak gerekebilir.
Yapacağınız egzersizler karın duvarı ve doğum yolundaki kas tabakaları gebelik ve doğum nedeniyle
kuvvetsizleşmiş ve zayıflamıştır. Lohusalık dönemi ile birlikte bu kas gruplarını çalıştıran egzersizler
yapmak, kısa sürede formunuza kavuşmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca özellikle normal
doğum sonrasında gelişebilecek idrar ve tuvalet ihtiyaçlarınızın kontrolünde ki kas grupları da bu
egzersizler sayesinde güçlenir ve herhangi bir kayıp olmamasına yardımcı olur.
Egzersizler sakin ve yavaşça yapılmalı, ani ters hareketler yapılmamalıdır. Egzersize başlamadan önce
bebeğinizi emzirin, dar giysiler giymeyin.
Korse kilo vermemi kolaylaştırır mı?
Gebelik sırasında büyüyen rahim ve yumuşayan karın kasları nedeniyle oluşan görüntünün
gizlenmesini sağlar fakat kilo vermenizi kolaylaştırmaz. Normal ya da sezeryan doğumdan 1 hafta
sonra korse kullanılmaya başlanabilir, fakat yatarken muhakkak çıkarılmalıdır.

Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Doğru Zaman Nedir?

Memorial Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Gökçe Günbey, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Remzi Aydın ve Memorial Ataşehir Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Şefika Aydın, “Doğum Sonrası Kilo Verme” hakkındaki sorularımızı yanıtladı.

Hamilelik (Gebelik) Döneminde Kilo Alma Oranı Ne Olmalıdır?

Klasik olarak &#; hamilelik dönemi boyunca 8 ila 12 kilo alımı normaldir &#; dense de, her kadının hamilelik öncesi kilosu, metabolizması ve risk faktörleri farklı olduğundan standart bir limit koymak doğru değildir. Her kadın için bireysel olarak hesaplanmalıdır. Örneğin gebelik öncesi 90 kg olan ve şeker hastalığı riski taşıyan bir gebe için bu 6 &#; 9 kg olabileceği gibi, çok zayıf hamile kalan için 15 &#; 17 kilo bile sorun olmayabilir.

Gebelik döneminde kaç kilo almanız gerektiğini öğrenmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilir, 1. ay gebelikte beslenme makalemizi inceleyebilirsiniz.

1. ay gebelikte beslenme: webgrid.co.uk

Doğum Sonrası Kilo Saplantısı Oluyor Mu?

Kadınların tabii ki fiziksel görünümleri ve kiloları ile ilgili kaygıları her zaman vardır ve olmalıdır da! Bu kendi vücudunu beğenme duygusunu beraberinde getirir.

Bununla beraber gebelik döneminin çok özel ve geçici bir dönem olduğu akıldan çıkarılmamalıdır ve bu dönemde klasik güzellik ölçütlerinin geçerli olamayacağı bilinmelidir. Unutulmamalıdır ki bu dönem geçicidir ve bu dönemin sonunda çifti büyük bir ödül beklemektedir!

Doğumun Hemen Sonrasında Zayıflamaya Başlamak Kadını Nasıl Etkiler?

Doğumla beraber kg arasında kilo kaybedildikten sonra, eğer doğru bir beslenme rejimi uygulanırsa düzenli bir şekilde ayda 1- 2 kg arasında verilebilir. Unutulmamalıdır ki çok az kalori almak hem loğusa sağlığı için zararlı olabilir, hem de sütün azalmasına yol açabilir.

Özellikle emziren anneler kalori kısıtlı diyetler yapmamalıdırlar. Düşük enerjili diyetler anne sütünü azaltabilir.

Emzirme döneminde beslenme önerileri konulu makalemizi incelemek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın.

Emzirme döneminde beslenme önerileri; webgrid.co.uk

Annenin Doğumun Hemen Sonrası Düşük Kalorili Diyetler Yapması Doğru Mudur?

Yeterli ve dengeli beslenme ile anne hem kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılamakta, hem de bebeğinin fizyolojik ve psikolojik açıdan gereksinimi olan anne sütünün yeterli miktarda üretilmesini sağlamaktadır.

Bu dönemde annenin hem kendi sağlığı,hem de bebeğinin sağlığı açısından daha çok enerji, protein, vitamin ve mineral alması gerekmektedir.

Emziren annelerin, emzirme dönemi boyunca günlük enerji gereksinimlerine en az kalori ilave edilmesi gerekmektedir.

Gebelik döneminde normalden fazla kilo alan ve gebelik öncesinde de fazla kilolu olan annelerin emzirme döneminde vitamin ve mineral alımına dikkat ederek ayda 2 kilo kadar zayıflamasında bir sakınca olmadığı ve bunun süt üretimini olumsuz etkilemediği bildirilmektedir.

Ancak emzirmenin herhangi bir döneminde günde kaloriden daha düşük diyetler asla uygulanmamalıdır.

Bu seviyenin altındaki enerji alımlarının süt üretimini bozmasının yanı sıra diğer besin öğelerinde de yetersizliğe yol açabileceği bilinmektedir.

Annenin Beslenmesi Sütün Kalitesini Etkiler Mi?

Anne sütünün kalitesi annenin yediği gıdalardan direkt olarak etkilenmemekle birlikte,  sütün miktarı annenin aldığı sıvı gıdalarla ilişki gösterebilmektedir.

Anne sütünün % 80’den fazlası sudan oluşmaktadır. Bu nedenle süt miktarının yeterli olabilmesi için annenin günde en az 3 litre sıvı gıda alması gerekmektedir.

Vejetaryen diyet ile beslenen annelerde protein ve bazı vitamin eksiklikleri görülebilmekte, bu eksiklikler takviye edilmediğinde bebekte de eksikliklere yol açabilmektedir. Ayrıca annenin diyetinin kalsiyumdan fakir olması durumunda, kalsiyum anne kemiğinden alınıp süt üretimine katılmaktadır.

Bu durum hem anneyi, hem de bebeğin gelişimini olumsuz olarak etkilemektedir. Emzirme döneminde annenin iyot gereksinimi de normale göre artış göstermektedir.

Özellikle guatr vakalarının fazla görüldüğü bölgelerde, bebekte ve annede eksiklik olmaması için iyot gereksinimi mutlaka karşılanmalıdır. Sonuç olarak diyebiliriz ki;  vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşan yeterli ve dengeli beslenme hem anne, hem de bebek sağlığı açısından vazgeçilmezdir.

Doğum Yapan Anneler Fazla Kilolarını Ne Zaman Vermeye Başlayabilir?

Anne sütü alan çocuk ilk ayda normal bir gelişim göstermektedir. Dört aydan sonra büyüme hızı yavaşlamaya başlamaktadır. 6. aydan sonra da ek besin verilmeye başlanmaktadır.

Ülkemizde annelerin çoğunlukla çocuklarını 1,5- 2 yaşına kadar emzirdikleri bilinmektedir. Gebeliğinde fazla kilo alan anneler hamileliğin ilk 4 ayını atlattıktan sonra toparlanma dönemi sonrası diyet yapmaya başlayabilirler.

Kiloları Ne Kadar Sürede Vermeliler?

Yapılan çalışmalarda hamilelik sonrasında haftalık kg kilo kaybı annenin gereksinimlerini azaltmamakta ve süte her hangi bir etkide bulunmamaktadır. Annenin aylık vermesi uygun görülen kilo 2’dir.

Toplam süreç annenin fazla kilosuna bağlıdır. Gebeliğinde 15 kilonun üzerinde alan anne ile gebelik döneminde kg alan annenin kalan kilosunu verme süresi kişiden kişiye değişmektedir.

Fakat fazla kilolarda süreci daha uzuna yaymak kiloyu korumanın en önemli adımıdır. Hızlı verilen kilo annede kas kaybına sebep olur.
Yorgunluk, baş ağrısı, kan şekerinin düşmesi, stres, ağız kokusu kemik minerilizasyonunda azalma gibi birçok sağlık problemleri oluşturmaktadır.

“Emzirmek” Forma Girmek İçin Etkili Midir?

Emzirmek eylemi anne için yoğun bir metabolizma artışı demektir. Bu hem bebeğe verilecek sütün içindeki maddelerin kalorisi, hem de emzirme eylemi için harcanan kalori demektir. Bu kalori harcamaları tabii ki annenin forma girişini hızlandırabilir.

Sadece dikkat edilecek nokta anne sütünü çoğaltabilmek için bilinçsizce kalori alışında artışa yol açmamaktır. Yoksa süt verildiği sürece forma girmek bir yana daha da fazla kilo alımına yol açılabilir.

Doğumdan Ne Kadar Sonra Spora Başlanabilir?

Normal doğum sonrası eğer dikiş yoksa 1. hafta sonrası spora başwebgrid.co.uk annenin yoğun bir süt üretim ve yeniden yapılanma döneminden geçtiği ve çok yorgun olabileceği düşünüldüğünde ilk haftalar, günde sadece 15 dk.. kadar kısa tutulabilir ve sadece karın ve kaça eklemleri ile ilgili egzersizlerle sınırlı tutulmalıdır.

Çok güncel olan &#;Plates&#; türü egzersizlerin hafif  ve zorlamasız türleri özellikle faydalı olabilir. Buradaki asıl amaç bel ve kalça etrafındaki kasların forma sokulmasıdır.

Sezaryen sonrası ise egzersizlere 3. haftanın sonrası başlanılmalı, webgrid.co.ukın sonrası aerobik, kalori harcamasını hızlandıracak egzersizlerle desteklenmelidir.

Emziren Annelere Beslenme Açısından Önerileriniz Nelerdir?

• Emziren anneler aşağıdaki önerilerimizi dikkate almalıdırlar.
• Doğumdan sonra bebek emzirilirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalıdır. Emziklilikte su metabolizmasında artış vardır. Alınan su süt salgılanmasıyla, metabolik su ise artan yiyecek alımıyla artmaktadır. Süt miktarının değişmemesi için annenin sıvı alımını arttırmak gerekir. Günlük alınan toplam sıvı miktarı yaklaşık ml olmalıdır. Bu miktar pratik ölçüler ile 12 su bardağı su, süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata, meyve suları şeklinde önerilmelidir. Çay, kahve gibi içeceklerin süt verimini azalttığı bilinmektedir.
• Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir.
• Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmelidir.
• Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir. Bireysel özelliklere göre gaz yapıcı besinler çıkartılabilir.
• Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün olmalıdır.
• Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar tüketilmemelidir.
• D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Bu nedenle emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir.
• Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
• Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü de yapılarak bu besinler tüketilebilir.
• Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çayı kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon suyu eklenmelidir. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
• Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran, limonata tercih edilmelidir.
• Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden birisidir.

Doğum sonrası kilo verme konulu makalemizi inceleyebilirsiniz.

Doğum sonrası kilo verme: webgrid.co.uk

Doğumda kaç kilo gider sorusu, doğuma hazırlanan çoğu anne adayının yanıtını merak ettiği sorulardan biridir. Zira çoğu anne adayı, hamilelik döneminde alınan kilolardan bir an önce kurtulmak ister. Öncelikle şunu belirtmeliyiz ki, hamilelikte alınan kiloların hepsi yağ değildir. Bu dönemde vücut su tutmaya meyilli olur, kan hacmi artar, daha da önemlisi plasenta gibi geçici organlar annenin rahminde büyümeye başlar. Dolayısıyla doğum gerçekleştikten hemen sonra ortalama 5 – 6 kg kaybedilir. Diğer bir deyişle, doğumda kaç kilo gider sorusuna ortalama 5 – 6 kilo şeklinde yanıt verilebilir.

Sizler için hazırladığımız bu yazıda, doğumda kaç kilo verilir, doğumda kaç kilo gider gibi merak edilen soruların yanıtlarını derledik. Keyifli okumalar.

Doğumda Kaç Kilo Gider?

Hamilelik döneminde vücutta birçok değişim yaşanır. Kan hacmi artar, emzirmeye hazırlık için meme dokusu büyür ve vücut su tutmaya meyilli hale gelir. Tüm bunlar, aslında anne adaylarına kilo olarak yansır. Dolayısıyla hamilelikte alınan kiloların hepsini yağ olarak değerlendirmemek gerekir. Doğumun gerçekleşmesiyle birlikte amniyon sıvısı veya plasenta gibi kiloya etki eden faktörler ortadan kalkacağından, annelerin doğumda en az 5 – 6 kilo kaybetmesi beklenir. Buna bebeğin ağırlığı da dahildir. Doğumu takip eden birkaç hafta içinde ise vücuttaki ödem dağılmaya başlayacağından yine 1 – 2 kilo verilmesi normal karşılanır. Şimdi, doğumda kaybedilen kilo miktarı ile ilgili ortalama rakamları tablo üzerinde inceleyelim.

Doğumda Kaybedilen Kilo Miktarı (Ortalama Değerlerdir)

Hamilelikte Alınması Gereken İdeal Kilo Kaçtır?

Hamilelikte alınması gereken kilo miktarı, gebeliğe başlangıç kilosuna göre değişiklik gösterir. Hamileliğe normal kiloda başlayan, diğer bir deyişle vücut kitle endeksi normal olan kadınlar ortalama 11 – 13 kg alabilirler. Bu rakamın 15 üzerine çıkması, gebelik şekeri ve tansiyon gibi riskleri artırmaktadır. Hamileliğe zayıf başlayan anne adaylarının 12 – 18 kg, gebeliğe fazla kilo ile başlayan kadınların ise 5 – 9 kg almaları önerilmektedir.

Gebelikte Aldığımız Kilolar Nereye Gidiyor?

Beslenmeye Dikkat!

Hamilelikte ne kadar çok yenirse, bebeğin o kadar kilolu ve sağlıklı olacağına dair yaygın bir inanış mevcut. Oysa olması gerekenden fazla yemek bebeğe fayda sağlamayacağı gibi annenin ileride obezite, diyabet ve kalp hastalıkları riskini artırır. Özellikle bebeğin kilo alması için tüketilen şerbetli tatlılar, hamur işi ve yağlı yiyecekler, çeşitli sağlık sorunlarının doğmasına zemin hazırlar. Bu durumda hamilelikten sonra alınan kiloların verilmesi de bir hayli zorlaşır. Bunun yerine hamilelikte protein içeriği yüksek besinler tüketmek ve lifli gıdalara ağırlık vermek daha doğru olacaktır.

Anne Karnındaki Bebeğin Gelişimini Destekleyen Yiyecekler!

Kilo Vermek İçin Acele Etmeyin

Hamilelikte alınan kilolar, yukarıda da değindiğimiz gibi yalnızca yağ olmadığı için korkmaya gerek yoktur. Zira doğumda ortalama 5 – 6 kg kaybı olacaktır. Doğumu takip eden birkaç hafta içinde ödemin de dağılacağı düşünüldüğünde, aslında alınan kilonun önemli bir kısmı kısa süre içinde kaybedilir. Eğer anne emziriyorsa, emzirme sırasında vücudu ekstra kalori harcayacağı için bu da kilo vermeyi kolaylaştıran bir etken olur. Ancak vücudun toparlanması ve süt üretiminin olumsuz etkilenmemesi için doğumdan hemen sonra ağır diyetlere başvurulmamalıdır. Diyet yapmak isteyen anneler, en az 4 – 5 ay sonra beslenme uzmanı eşliğinde diyete başlamalıdır. Sağlıklı beslenme spor ile desteklendiğinde, hamilelikten kalan kiloların hızla verilmesi sağlanabilir.

Emziren Anne Diyeti Nedir?

Sonuç olarak; doğumda kaç kilo gider sorusuna 5 – 6 kg şeklinde yanıt verilebilir. Farklı bir ifadeyle, doğumda verilen kilo miktarı ortalama 5 – 6 kilogramdır.

Doğum sonrası kilo verme hızı ve zamanı gebelik süresince alınan kilo ile ilgilidir. Gebelik döneminde 9 kg alarak normal tamamlamış bir anne ise ilk 6 ayın sonunda dengeli beslenme ve etkin süt verme sonunda normal kilosuna kavuşabilir, Gebelik döneminde 18 kg gibi aşırı kilo almış annelerin normal kilolarına dönmeleri daha uzun zaman alacaktır.

Düşük kalorili diyet sakıncalı Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Özellikle karbonhidrat ve proteinden fakir beslenme annenin sütünü azaltır.

Emzirirken dengeli beslenmeli Emzirme döneminde anne her gün yaklaşık 6 -7 çay bardağı yani ml süt salgılar. Bunun için her gün kalori harcar Bu kalori kaybı bir saat orta seviyede egzersize eş değerdir. Bu nedenle emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kilo artışıyla bitirdiyse altı ay sonunda doğumda aldığı fazla kilolardan kurtuluyor.

Emziklilik döneminde kilo vermenin sihirli yolu gebelik döneminde aşırı kilo almamak ve bunun içinde hamilelikten itibaren beslenme uzmanı ile düzenli görüşmek. Çünkü annenin sağlığı da en az bebeğin sağlığı kadar önemli. Annenin demir ve kalsiyum depoları tüm hayatı için çok değerli. Bu sebeple aşırı kilo almadan hem anne hem bebek sağlığı için en baştan planlama yapılmalı.

İlk 4 ayda aylık yarım-bir kg zayıflama normaldir ancak anne çok şişman ise ayda 2 kg kayıp da gözlenebilir. Ancak ayda 2 kg üzerinde zayıflamak emziren anne için sakıncalıdır. Hekim müsadesi olduktan sonra hafif yürüyüşler ve gezersizler kilo vermeyi çabuklaştıracaktır

Anne sütü hem sizin hem bebeğiniz için en ideal besin kaynağıdır. Emzirme ile doğum sonrası süreçte annenin iyileşme hızı artar ayrıca emizirirken harcanan kalori kilo vermeye destekçidir.

• Yeni doğanlar genellikle birkaç saatlik aralıklarla beslenir, bu da vücudunuzun süt üretmek için aynı sıklıkla enerji ürettiği anlamına gelir. Gerekli enerjiyi ve besinleri depolamak vücudunuzun “açlık” durumunu asla algılamamasını sağlar ve bu sayede devamlı olarak annede bulunan yağ depolarını yakar.
• Su anne sütünün önemli bölümünü oluşturu aynı zamanda metabolik sürecin de önemli bir parçasıdır. Temel kural günde en az bardak su ya da gün boyunca her emzirmenin ardından başka bir sağlıklı içecek tüketmektir. Şekrsiz komğosto ve hoşaf, çorbalar, bitki çayları, ayran iyi sıvı kaynaklarıdır.  webgrid.co.uk?id= Eğer egzersiz yapıyorsanız ya da hava aşırı derecede sıcaksa hidrasyon seviyenizi korumak için daha fazla sıvıya ihtiyaç duyarsınız.
• Kiloları 9 aylık  bir süreçte aldığınız için yine çok yavaş bir şekilde vermeniz gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Daha hızlı kilo vermek için sizi fazla zorlayacak yollar denemeye kalkmayın. Eğer spor yapıyorsanız, fiziksel gücünüzü fazla kullandığınız bir işte çalışıyorsanız ya da gününüzün çoğunu diğer çocuklarınızın arkasından koşarak ve ev işlerini yetiştirmeye çalışarak geçiriyorsanız düşündüğünüzden daha çok kaloriye ihtiyacınız var demektir. Eğer kendinizde yine de yavaş ve düzenli bir kilo kaybı gözlemleyemiyorsanız ve hamilelik döneminiz boyunca yediğinizden daha fazla yiyor, üstelik spor da yapıyorsanız ve aktifseniz, programınıza birkaç yüz fazla kalori içeren ve besleyicilik bakımından zengin olan besinler ekleyin ve vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini gözlemleyin.

Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır. Her emzirme seansında bir bardak, yani  webgrid.co.uk için. Sütün sık aralıklarla sağılmasının süt üretimini daha olumlu etkilediği bilinmektedir. Emzirme döneminde kendinizi susamış hissettiğiniz zamanlar daha fazla olacaktır. Günde  litreye yakın sıvı almaya dikkat edin. İhtiyaç hissettikçe, yeterince su, bitki çayları, meyve suyu, ayran, komposto gibi sıvılar tüketin. Kompostoyu şekerli yapmanıza gerek yok. Meyvenin kendi şekeri yeterli

• Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
• Vücudunuz 1 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar.
• B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
• Kalsiyumun yeterli alınması, annenin kemik sağlığı için önemlidir. Kadınlardaki osteoporoz riski unutulmamalıdır.
• Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol yemek gerekir.

• B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.
• Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi kaynaklarından biri ise fındık‘tır
• D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen, güneşli havalarda her gün 15 dakika açık havaya çıkarmak, bu vitaminin sentezi için faydalı olur.
• Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Bunun için meyvelerin doğal şekeri yeterlidir. 
• Demir eksikliğiniz varsa, meyve sularına pekmez veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
• Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
• Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yaparsa, laktozsuz sütleri tercih edilebilirsiniz.

Eğer, bebeğiniz sizin aldığınız bazı gıdalara hassasiyet gösteriyor, emzirme sonrasında huzursuz oluyorsa, bir süre o gıdadan uzak kalmayı deneyebilirsiniz. Bebeğinizin rahatladığını fark ederseniz, emzirme süreci boyunca o gıdayı beslenmenizden çıkarmanızda yarar vardır. Ailede belli bazı gıda alerjileri varsa, bu gıdaları tüketirken de dikkatli olmanızda yarar vardır. Kesin kanıtlanmış olmasa da, lahana, karnabahar, kuru baklagiller, kereviz, pırasa, brokoli, portakal, kavun, kiraz, soğan, sarmısak gibi keskin kokulu gıdalar sıkça suçlanmakta, bebekte gaz sancısını artırdığı ileri sürülmektedir. Böyle bir durum gözlemlerseniz, bir süre bu gıdalardan uzak kalmayı deneyebilirsiniz

Örnek beslenme mönüsü:

Kahvaltı
1 su bardağı süt veya yumurta
 gram  peynir
2 ince dilim tam tahıllı ekmek

ceviz

Ara öğün
1 orta boy meyve veya komposto(ŞEKERSİZ)+ fındık

Öğle yemeği
1 tabak etli sebze veya kuru baklagil yemeği
  kaşık bulgur veya makarna veya 1 dilim ekmek
Salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağI ile)
1 kase yoğurt veya cacık

Ara öğün
1 bardak ayran+ 1 TOST(YAĞSIZ) veya evde yapılmış az yağlı kek ve süt

Akşam
1 kase çorba
3 -4 köfte kadar ızgara et veya tavuk veya balık
Salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile)
1 dilim ekmek veya yemek kaşığı bulgur

Ara Öğün

1 orta boy meyve +1 bardak süt veya 15 badem/fındık

Anne sütünü nasıl artırabilirsiniz? Anne sütünü artıran gıdalar hep merak edilmektedir. Aslında pek de böyle mucizevi gıdalar yoktur. Anne; sütünün yeteceğine inanır, bebeği istedikçe emzirirse, dengeli beslenir ve yeterli sıvı alırsa, anne sütü artacaktır. Ancak emzirmede psikolojik faktörlerin önemini göz ardı etmemeliyiz. Eğer belli bir gıdanın sütünüzü artırdığına inanıyorsanız, (sadece bu inanış bile sütü artırabilir), aşırıya kaçmadan o gıdayı almanızda yarar vardır.

SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI

Hamilelikte alınan kilolar pek çok anne adayını kara kara düşündüren bir sorundur. Gebelikte alınan bu kiloların nasıl verileceği konusu da ayrı bir problemdir. Aslında alınan bu kilolar kolayca verilebilir. Nasıl mı? Haberimizde

webgrid.co.uk

Yayınlanma: - 25 Mayıs Güncellenme:

Birçok kadın günlük hayatında kilo sorunu yaşamaktadır. Bu kilo sorunu hamile kalınca daha fazla endişe yaratmaktadır. Alınan fazla kiloların doğumdan sonra sağlıklı şekilde verilmesi çok önemlidir. Hamilelikte alınan kilolar nasıl verilir? Hepsi ve daha fazlasını haberimizde bulabilirsiniz…

Hamilelik döneminde alınan aşırı kilolar ve doğum sonrasında alınan kiloların verilememesi anne adaylarının korkulu rüyasıdır. Yaygın kanının aksine hamilelikte alınan kiloların büyük bir kısmı artan yağ miktarına bağlı değildir. Yani tüm hamilelik boyunca alına kiloların sadece yaklaşk %30'u annenin yağ kütlesindeki artışa bağlıdır.

Şimdi bir örnek verelim; 12 kilo almış bir annenin üç ayda eski ağırlığına dönmesi gerekir. Bu 12 kilonun ilk 6 ayda sadece emzirmeyle birlikte kilosu gidebilir. Doğumda da anneler üç-dört kilo kaybettiklerinden, 12 kilo almış bir annenin doğumdan sonra geriye sekiz kilo civarındaki fazlalığı kalır. Bu da iki-üç ayda, en fazla altı ayda özel bir diyetle verilebilir. Ancak bunun için aceleci davranmayın. Zira emzirme dönemi diyet yapmak için uygun bir dönem değildir.

HAMİLELİKTE ALINAN KİLOLAR NASIL VERİLİR?

Kilo vermek için doğumdan sonraki altıncı aydan itibaren normal bir zayıflama diyeti uygulanır. Ama bu diyet, anne emzirdiği için, herkese uygulanan diyetle aynı olmaz. Biraz daha kalori içeriği yüksek olur, çünkü anne normal bir insanla aynı enerjiyi harcamaz. Emzirdiği için daha fazla enerji harcar. Annenin, karın ve basen bölgesindeki toparlanma için diyetle birlikte spor da yapması gerekir. Spor olmadan eski esnek vücuda kavuşulamaz.

Hamilelikte alınan kilo ile normalde alınan kilo arasında çok büyük fark yoktur. Bebeğin büyümesine ve iştahına bağlı olarak hamileler daha hızlı kilo alır, ama bu kiloları vermek normal kiloları vermekten daha kolaydır. Hamilelikte kilolar genelde basen ve göbekte toplanır. Basenden kilo almanın hamilelikle ilgisi yoktur, sadece kadınlara özgü bir durumdur. Göbekten kilo almak ise hamileliğe bağlı olarak karında oluşan büyük gerginlik ve şişkinlikten kaynaklanır. Doğumdan sonraki üç-dört aydan sonra bu şişkinlik tamamen iner.

Süt vermek, günde ortalama kalorinin harcanması demektir. Anne bebeğini altıncı aydan sonra emzirmeye devam ederse, kilo vermesi çok daha kolaylaşır. Doğumdan sonraki ilk altı ayda diyet önerilmez. Ancak bu zamanda annelerin normal bir insanın yiyeceği kadar yemesi gerekiyor. Bunun için bir diyetisyenle görüşülüp destek alınması önemlidir. Bu sayede anne kilo verirken hamilelik sırasında kaybettiği birçok mineral ve vitamini geri kazanacaktır., demir ve kalsiyumu geri kazanacaktır.

EGZERSİZ YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Anne sezaryenle doğum yaptıysa, vücudunu ve dikiş yerini zorlayacak sporlara yönelmemesi gerekir. Altı ay boyunca özellikle yürüyüş çok etkilidir. Karın bölgesinin toparlanması için bu altı aylık dönemde egzersiz aletlerine hemen başvurması doğru değildir. Anne biraz toparlandıktan ve sezaryen dikişlerinin izleri yok olduktan sonra powerplate gibi aletlerle çalışabilir. Bunun dışında bir spor merkezinde, ağırlık, yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerle vücudunu toparlayabilir. Ancak bu egzersizleri hergün değil de haftada üç gün yapması önerilir.

YATAKTAN KALKMADAN YAPABİLECEĞİNİZ 6 EGZERSİZ

Spor yapacak vaktiniz yoksa sabah uyanır uyanmaz çok vaktinizi almayacak egzersizler yapabilirsiniz… 30'ar, 20'şer saniyelik setler halinde yapacağınız 6 farklı hareketle hem güne zinde başlayabilir, hem de düzenli yaptığınızda vücudunuzu şekillendirebilirsiniz…

annediyetEgzersizhamilehamilelikKadınkilo vermekşekersützayıflama

Video: Hamilelikte kilo alımı - Ödem (şişlikler), yağ dokusu ve kilonun genel dağılımı

Gebelik boyunca yaklaşık kilo aldınız ve gramlık bir bebek doğurdunuz. Bu aldığınız kilolar nerede kullanıldı?

Gebeliği boyunca kilo almış ve miyadında gramlık bir bebek doğurmuş bir anne adayında alınan bu kiloların dağılımı şu şekildedir:

Bebek: gram

Plasenta: gram

Uterus (rahim) : gram

Amniyon sıvısı litre ( gram)

Meme dokusu gelişimi: gram

Kan hacmi artışı: ml. ( gram)

Dokulararası sıvı artışı: ml. ( gram)

Artan yağ depoları: gram

Bu alınan kiloların doğumdan hemen sonra büyük kısmı gider. Normal sınırlar içinde kilo almış ve normal ölçülerde bebek doğurmuş bir anne doğum sonrası taburcu olurken gebelik öncesi ağırlığının ortalama kg fazlasıyla taburcu olur.

Gebelik esnasında ne kadar fazla kilo alınırsa gebelik sonrası kısa zamanda o kadar fazla kaybedilir. Doğum sayısı arttıkça gebelik sonrası kalan kilo artar.

Emzirmenin kilo vermeyi kolaylaştırdığı düşünülmektedir, ancak pratikte bunun geçerliliği gözlenmemektedir. Emzirme her ne kadar günlük harcanan kalori miktarını yaklaşık kalori artırsa da, emziren anne bunu bir kilo verme fırsatı olarak görmek yerine beslenmesini artan ihtiyaçlara göre yeniden ayarlamalıdır.

Gebelik esnasında depolanan yaklaşık gram yağın vücuttan atılması haftalar ya da aylar sürebilir.

Bazı anne adayları gebelikte oluşan bu ekstra yağ depolarını en aza indirmek için gebelik dönemince yağsız ve kalorisi düşük bir diyet uygulamaktadırlar. Ancak bu uygulamanın sonuç vermesi sıklıkla imkansızdır, zira yağ depoları bebek ve plasenta gelişiminden arta kalan enerjinin depolanması şeklinde oluşmazlar.

Tüm gebelik boyunca yukarıda bahsedilen komponentlerden her biri orantılı bir şekilde artmaya devam eder. Bu yüzden günlük alınması gereken kalori miktarını yanlızca plasenta ve bebeğin gelişmesine yetecek şekilde ayarlamak imkansızdır. Böyle bir uygulama sizi ve bebeğinizi gerekli besin maddelerinden yoksun bırakır.

Çoğu anne doğumdan sonra gebelik esnasında oluşan fazla kilolarını dengeli ve tutarlı bir beslenme rejimi uygulayarak ve egzersiz yaparak verebilir.

Gebelik dönemi kilo vermek için hiç uygun bir dönem değildir. Aksine beslenme alışkanlıklarının tekrar gözden geçirilmesinin gerektiği hassas bir dönemdir.

Video: Bu ay yeterince kilo almamışım, bebeğim için riskli mi? Hamilelikte kaç kilo alınması normaldir?