Fitness Omuz Ağrısı

Omuz ağrısına iyi gelen şeyler ağrının nedenlerinin tespit edilmesinden sonra ne şekilde bir tedavi izleneceğine bağlı olarak belirlenmektedir. Omuz ağrısına iyi gelen şeyler şu şekilde sıralanabilmektedir:

• Omuzda kasılmalar nedeniyle oluşan ağrıların giderilebilmesi için esneme ve germe hareketleri yapılabilmektedir.
• Buz kompresi uygulamak da aynı şekilde omuz bölgesinde oluşan ağrıların dindirilmesine yardımcı olmaktadır. Fakat buz uygulamadan önce ağrının nedeninin bilinmesi yanlış bir müdahale yapmamak açısından önemli olmaktadır.
• Biberiye yağı ile omuz bölgesine uygun masaj hareketlerinin yapılması da omuz bölgesindeki kasların gevşemesini sağlamakta olup strese dayalı ağrıların da giderilmesine yardımcı olmaktadır.

Omuz Ağrısı Nasıl Geçer?

Omuz ağrısının geçmesi için öncelikli olarak uzman bir hekim ile görüşerek ağrının kalıcı bir nedeni olup olmadığının öğrenilmesi gerekmektedir. Bir hastalık tanısına bağlı olarak oluşmayan ağrıların giderilmesi için evde uygulanacak yöntemler yeterli olmaktadır.

Stres ve kaygı durumlarına bağlı olarak omuz ağrısının oluşması durumunda lavanta ve biberiye yağlarının kullanımı önemli olmaktadır. Bu yağların kullanılmasının yanı sıra doğru masaj tekniklerinin de uygulanması gerekmektedir.

Omuz ağrısı için uygun olan masaj teknikleri, fizyoterapi uzmanları tarafından öğrenilebilmektedir. Bunun için bir fizyoterapi seansına başvuru yapıldıktan sonra ilk seansta hareketler öğrenilerek bu egzersizler evde tekrar edilebilmektedir.

Omuz Ağrısı Neden Olur?

Omuz ağrısına neden olan şeyler pek çok nedene bağlanabilmektedir. En çok bilinen omuz ağrısı nedenleri şu şekilde sıralanabilmektedir:

• Omuz bölgesinin rahat hareket etmesini sağlayan tendonlar bulunmaktadır. Bu tendonlar yırtılması halinde omuzda uzun süreli ağrılar olabilmektedir.
• Tendonların yırtılmasının yanı sıra iltihaplanması gibi nedenlerle de karşılaşılabilmektedir. Bu durumda da iltihapların giderilmesi sağlanana kadar omuz ağrısı sürebilmektedir.
• Omuz bölgesini etkileyecek yanlış hareketlerin yapılması ya da yorucu hareketlerin yapılması durumlarında da omuz ağrısı gibi durumlarla karşılaşılabilmektedir.

Omuz ağrısına iyi gelen şeyler de bu nedenlere bağlı olarak kullanılmaktadır. Bu nedenle önemli olan ağrının doğru bir biçimde tespit edilmesidir.

Sağ ve Sol Omuz Ağrısı Nasıl Geçer?

Sağ ve sol omuz ağrısının geçmesi için ağrıların ne şekilde hissedildiği önemli olmaktadır. Sağ omuz ağrısı genellikle omuz çıkmalarında görülmektedir. Bu nedenle bir uzman hekim tarafından çıkık tedavisi gerektirmektedir.

Bunların yanı sıra sağ omuz üzerine yatılması durumunda uyuşma şeklinde bir ağrı görülebildiği gibi bunun yanı sıra geçmiş dönemlerde alınan darbelerin de sağ omuz bölgesinde ağrıların yeniden hissedilmesine neden olmaktadır.

Sol omuz ağrısı ise genellikle kan dolaşımından kaynaklanan problemlerin sonucunda ortaya çıkmaktadır. Bu ağrılar yalnızca fiziksel desteklerle değil kalp ve damar hastalıklarının da tedavi edilmesini gerektirmektedir.

Omuz Ağrısı Tanılama Yöntemleri Nelerdir?

Omuz ağrısı tanılama yöntemleri öncelikle fiziksel muayene ile yapılmaktadır. Hastadan anamnez alınması sonrasında hangi tanılama yöntemlerinin kullanılacağı belirlenmekte olup bu yöntemlerin sıralaması şöyledir:

• MR uygulaması omuz eklemlerinin en detaylı biçimde incelenmesini sağlamaktadır. Bu nedenle yapılan uygulamalar ile omuz ağrısının nedenleri de öğrenilebilmektedir.
• EMG uygulaması ise sinir sıkışması gibi durumların ön görülmesi halinde kullanılmakta olan tanılama yöntemleri olarak bilinmektedir.

Bu tanılama yöntemlerinden hangisinin kullanılacağına hastadan alınan anamnez sonucunda karar verilmektedir. Bazı durumlarda her iki tanılama yönteminin de kullanılması gerekli olabilmektedir.

Tanılama yöntemleri aynı zamanda uygulanacak olan tedavi planlamalarını da belirlemektedir. Tedaviler oluşturulurken, kullanılan tanılama yöntemlerinde tespit edilen nedenlere göre bir planlama sağlanmaktadır.

Omuz Ağrısı Tedavileri Nasıl Yapılır?

Omuz ağrısı tedavileri yapılırken hastalık durumlarının gözden geçirilmesi halinde öncelikli olarak neden olan faktörlerin ortadan kaldırılması sağlanmaktadır. Bu faktörler bazı durumlarda biyolojik faktörler olurken bazı durumlarda ise çalışma şartları gibi çevresel faktörler olabilmektedir.

Omuz ağrılarının belirli bir nedene bağlanamaması durumlarında, ağrının giderilmesi için uygun olan ağrı kesiciler kullanılmaktadır. Ağrı kesiciler ile giderilemeyen ağrıların da stres durumuna bağlı olduğu düşünülerek psikolojik anlamda da desteğe yönlendirme yapılabilmektedir.

Öğr. Gör. Özge Tahran, son zamanlarda çoğu kişinin şikâyeti haline gelen omuz ağrılarına ilişkin önemli açıklamalarda bulundu. Omuz ağrılarının kas iskelet sistemi sorunları içerisinde en sık rastlanan üçüncü şikâyet olduğunu söyleyen Tahran, “Omuz ağrılarının yaygın görülmesinin en önemli nedenlerinden biri, omuz ekleminin karmaşık anatomik yapısı ve sık kullanılan bir eklem olmasıdır. İş gücü kaybına yol açan ağrılarda, diz ve belden sonra üçüncü sıradadır. Kişinin hayat kalitesini de olumsuz yönde etkilemektedir” dedi.

''Sebebi tümör, enfeksiyon ya da sinirlerle ilgili olabilir''

Omuz ağrılarının daha çok omuz eklemi çevresindeki kaslar, bağlar ve tendonları içeren yumuşak dokulardan kaynaklandığını belirterek sözlerine devam eden Tahran, “En sık karşılaşılan omuz ağrıları, döndürücü manşet (rotator kaf) yaralanmalarıdır. Diğer sık rastlanılan omuz ağrısı sebepleri ise eklem kılıfı çevresi (perikapsüler) yumuşak doku ağrısı, akromiyoklavikuler eklem ağrısı ve boyun bölgesinden (servikal bölgeden) yayılan ağrıdır. Sık görülen omuz ağrıları, özellikle 40 yaş sonrasında ortaya çıkar. Gençlerde ise genellikle, geçirilmiş cerrahi veya travma sebebiyle görülür. Omuz ağrılarının diğer nedenleri; tümörler, enfeksiyonlar ve sinirlerle ilgili sorunlar olabilir” ifadelerini kullandı.

''Ev kadınları ve sporcularda sık görülüyor''

Tahran, döndürücü manşetin (rotator kaf), omuz hareketini ve stabilitesini sağlayan kaslarla tendonların bir bütünü olduğu tanımını yaparak, ''Döndürücü manşet yaralanmaları, genellikle etkilenen taraf üzerine düşme veya tekrarlayan ya da ani baş üstü aktiviteler gibi travmatik olaylardan sonra ani ağrı ile meydana gelir. Ayrıca; başlangıcında bir travma olmadan zamanla artan bir ağrı olarak da görülebilir. Özellikle baş üstü aktivitelerde ağrı ortaya çıkmaktadır. Sıkışma sendromu diye tanımlanan patoloji, kolumuzu kaldırmamızı sağlayan kasların tendonlarının ve bu bölgedeki kesenin omuzu oluşturan kemik yapılar arasında sıkışması sonucunda görülmektedir” sözleriyle önemli bilgiler aktardı. Tahran, bu sendromun elini yukarıda kullanan mesleklerde, ev kadınlarında, yüzme ve voleybol gibi spor yapan sporcularda daha sık görüldüğünü de sözlerine ekledi.

Donuk omuz nedir?

Donuk omuz olarak tabi edilen durumun nasıl ortaya çıktığını da anlatan Tahran, ''Donuk omuz (adeziv kapsülit) eklem kapsülünün daralması sonucu kol hareketlerinin tüm yönlerde ağrı ve ileri derecede kısıtlanmasına yol açan klinik bir tablodur. Bu durumun nedeni tam olarak bilinmemektedir. Omuz ekleminin iyi tedavi edilmemiş rahatsızlıkları sonrası veya kendiliğinden de oluşabilir. Şeker hastalarında daha sık görülmektedir. Ağrı genellikle gün boyu ve gece hissedilir. İstirahatle geçmez. Akromiyoklavikular eklem (AK) artritinde ise ters taraf omuza doğru yapılan hareketlerde kısıtlılık ortaya çıkar. AK artritte ağrı omuzun tam tepe kısmında, AK eklemde hissedilir. Omuzdaki sorunun kaynağının tespit edilmesi, doğru tedavi yönteminin önerilmesi açısından önemlidir” bilgisini aktardı.

''Ters hareketten kaçının, dinlenme ve fizik tedavi uygulayın''

Ağrıların nasıl tedavi edilmesi gerektiğine dair önemli ipuçları aktaran Tahran, öncelikle ağrıya neden olan hareketlerden kaçınma, dinlenme ve omuza güç ve esneklik kazandıracak fizik tedavi yöntemleri gibi seçeneklerin uygulandığını söyleyerek şu ifadeleri kullandı;

“Enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için ilaç kullanımı da (NSAI: Enflamasyon giderici romatizmal ilaçlar, analjezikle, kas gevşeticiler) önerilebilir. Ağrıya yönelik olarak iğneler de (kıkırdak yenileyiciler, lokal anestezikler, subakromiyal kortikosteroid enjeksiyonu, trombosit zengin plazma enjeksiyonu vb.) önerilebilir. Ayrıca, iş veya iş yeri değişikliği tavsiye edilebilir. En önemli fizyoterapi ve rehabilitasyon yaklaşımları, düzgün postürün sağlanması, omuz kaslarında esnekliğin artırılması ve kuvvetlendirme yapılması, egzersiz reçetesinin her hastaya özel planlanması ve bu egzersizlerin düzgün yapıldığının kontrol edilmesidir. Egzersiz yaklaşımları evrensel olarak kabul edilmiştir. Omuz ağrısında kısa ve uzun vadeli etkileri vardır. Özellikle döndürücü manşet yaralanmaları için kısa sürede etki göstermektedir. Egzersizler ile beraber sıcak/soğuk uygulama, manuel terapi (mobilizasyon, masaj), bantlama (kinesiotaping), akupunktur ve çeşitli fizik tedavi yöntemleri (elektroterapi: ultrason, lazer, TENS, diadinamik akım, fonoforez, iyontoforez vb.) kombine edilebilir.”

Tens ve diğer tedavi yöntemleri

TENS adı verilen tedavi yöntemi hakkında da bilgi veren Tahran, alternatif tedavi yöntemlerine dair de tecrübelerini şu sözlerle aktardı;

''TENS; deri üzerine yerleştirilen yüzeysel elektrotlar aracılığı ile ağrıyı giderme amaçlı elektrik akımıdır. Omuz ağrılarında Enterferansiyel akımın da TENS ile aynı derecede etkili olduğunu gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Diğer bir ağrı kesici elektrik akımı olan Diadinami, periyodik alternatif akımdır. Ağrı duyusunu ileten sinir liflerinden uyarı girişinin engellenmesi esasına dayanır.

Ultrason; en iyi derin ısıtma yapan fizik tedavi ajanıdır. Dolaşımın düzenlenmesi ve ödemin azaltılmasında etkilidir. Ağrı kesici ve spazmı ortadan kaldıran etkileri de ağrının kontrolünde yardımcıdır. Ultrasonun omuzda tendinit tedavisinde etkili olduğu görülmüştür. Fonoforez; ultrason kullanılarak iyonların vücuda sokulma işlemidir. Genellikle lokal anestezikler, antiinflamatuar ilaçlar ve kortikosteroidler kullanılmaktadır. İyontoforez; galvanik akım yoluyla bazı iyonların insan vücuduna sokulması işlemidir. Kortikosteroidler ve lokal anestezikler bu yolla verilmektedir.

Kesikli Manyetik Alan tedavisinin de tendinitte omuz ağrısı üzerinde kısa ve orta vadede etkili olduğu gösterilmiştir. Laser’in ağrı giderici, hücreler arası iletimi düzenleyici, yara iyileştirici ve ödem azaltıcı etkileri bulunmaktadır. Laser özellikle donuk omuz tedavisinde etkili bulunmuştur. ESWT (ekstrakorporeal şok dalga tedavisi) daha çok kalsifik tendinitli omuzlarda iyileşme sağlayan bir fizik tedavi yöntemidir. Kinezyolojik bantlama, elastik bir bantla uygulanan bir tedavi şeklidir. Kan, lenf akımını artırması, anormal kas gerimini azaltması ve kısmi çıkık olan eklemleri düzeltmesi gibi etkilerinden faydalanılmaktadır. Döndürücü manşet tendinopatisi için fizyoterapi programına dahil edilmesi önerilmektedir. Akupunkturda ise özel iğnelerin vücudun spesifik noktalarına batırılmasıyla iyileşmenin uyarılması amaçlanmaktadır”

Konservatif yöntemlerden fayda görmeyen kişilerde ise en son çare olarak cerrahi yöntemlerin tercih edildiğini belirten Tahran, “Cerrahi teknik olarak artroskopik subakromiyal dekompresyon cerrahisi sıklıkla tercih edilmektedir. Doğru bir değerlendirmeye göre yapılacak uygun tedavi programı, omuz ağrısı tedavisinin etkinliğini artıracaktır.” dedi.

Kolda pazı kemiği yuvarlak başı ile kürek kemiğinin akromion adı verilen çıkıntısı arasında bulunan aralık “sıkışma aralığı“ olarak isimlendirilir. Kol yana kaldırılınca bu aralık en fazla düzeyde sıkışır. Çeşitli nedenler bu sıkışmayı daha da artırabilir ve zamanla omuzda günlük yaşamı zorlaştırıcı ağrılar başlar. Döndürücü kılıf kaslarının zayıflığı, omuz eklem bağlarının kireçlenmesi, eklem kenarlarında yıpranma çıkıntılarının gelişmesi bu nedenler arasında sayılabilir. Bu hastalık yaşamın 3 ayrı döneminde ortaya çıkabilir.

A) 25 yaşından önce; Tendonda ödem ve enflamasyon vardır. Kolun baş üzerindeki bir konumda tutulduğu mesleklerde veya spor türlerinde ortaya çıkabilir. Boya badana yapanlar, yüzme, hentbol, basket oynayan ve fırlatma sporları yapanlarda daha sık görülür. Bu durum, bazen orta yaşlarda iken birden bire spor yapmaya başlayanlarda ve alışık olmadığı bir kol işçiliği sırasında da olabilir. Bu yaşlardaki omuz ağrılarında belirgin özellik; hastalığın zaman içinde kendiliğinden kaybolabilmesidir. Ağrılı kavis testi ve omuz sıkışma testi pozitif çıkar. Eğer subakromiyal aralığa lokal anestezik bir maddenin (lidokain %1)10 ml enjekte edilmesiyle ağrı süratle kayboluyorsa tanı kesin olarak kabul edilir.

B) 25- 50 yaş arasında; Artık tendonda yıpranma başlamıştır. Eklemin tüm yapılarında kalınlaşma, sertleşme söz konusudur. Artık bu dönemde hastalık geri dönüşümlü değildir. Eklem hareket ettirilirken krepitasyon sesi alınır. Eklem hareketleri tam olmasa da kısıtlılık gösterir. Gece uykuları bölünmüştür. Gün içerisinde birçok harekette zorlanmalar söz konusudur. Örneğin, arabasını park etme sırasında direksiyon çeviremeyen, arabanın vitesini geçiremeyen veya geri geri giderken arkaya bakmak için dönmekte ciddi derecede zorlanan bu hastalar trafikte çeşitli sorunlarla karşılaşabilirler. Ev işlerini yapmakta zorlanan saçını tarayamayan, istediği gibi çamaşır yıkayamamaktan şikayetçi hastalar vardır. Enjeksiyon testi ağrıyı geçirmez. Direkt grafilerde önemli bir değişiklik yoktur. Emar gibi yöntemler sorunu gayet iyi gösterir. Tedaviye çok kez direnç görülür. 1 yılı aşkın süre içersinde ilaç-fizik tedavi- egzersiz tedavilerine rağmen düzelmeyen hastalarda cerrahi tedavi düşünülmelidir. Tedavi olarak eklem aralığına kıkırdak ve eklem sıvısını gençleştiren enjeksiyonların yanı sıra çeşitli fizik tedavi yöntemleri uygulanır. Egzersizler her dönemde kalıcı sonuçların alınmasını sağlar.

C) 60 yaşın üstünde; Döndürücü kılıfta ve ilgili kemiklerde ileri derecede yıpranmalar vardır. Zamanla yırtıklar gelişir. Gece ağrıları devamlı hal almıştır. Kol düşme testi pozitif olabilir. Omuzun dış yana doğru açılması sınırlanmıştır. Döndürücü kılıf yırtıklarının hemen tamamına yakını subakromiyal sıkışma sendromuna bağlı olarak ortaya çıkabilir. Hastalığın bu evrede olduğu anlaşıldığında 6 ay süreyle tedavi yapılır. Buna rağmen sonuç alınamıyorsa operasyon kararı verilir. Tedavi olarak fizik tedavi, lokal özel enjeksiyonlar, egzersizler yapılır. Ameliyatta akromion bölgesinde olan fazla çıkıntılar düzeltilir ve döndürücü kılıftaki yıpranmalar tamir edilir. 

Omuz, insan vücudundaki en kompleks eklem ve ağırlık sporuyla uğraşan insanların büyük bir çoğunluğu kariyerlerinin belli bir döneminde omuz ağrısı yaşıyor.

Ama buna bakıp da omuz ağrısını hafife almayın. Eğer Bench Press yaparken omuz ağrısı yaşıyorsanız bir an önce bu sorunu yok etmeye çalışın yoksa çok kötü bir sakatlık yaşayabilirsiniz.

Ağrı yaşıyorsanız öncelikle bir doktora gözükün. Ve asla ağrıya rağmen çalışmayın. Mutlaka önlemlerinizi alın ve ağrıyı yok edin.

Çok büyük bir sorun yoksa bazı ufak değişikliklerle Bench Press sırasında omuz ağrısını tamamen yok edebilirsiniz. Aşağıdaki ipuçları bu noktada çok işinize yarayacaktır. İşte Bench Press yaparken omuz ağrısına engel olmanın yolları:

1) Manşet Kaslarınızı Güçlendirin

Manşet kasları omuzunuzda bulunan ve omuzlarınızı çevirmeye yarayan ve stabil tutan kaslar. Eğer bu kaslarınız zayıfsa veya bir tarafı kuvvetli ve diğer tarafı zayıfsa, Bench Press sırasında omuz ağrısı yaşayabilir veya daha da kötüsü sakatlanabilirsiniz.

Zayıf manşet kasları omuz ağrılarınn en önemli sebeplerinden biri. Manşet kaslarınınızı nasıl güçlendirebileceğinizi öğrenmek için bu yazıyı okuyun.

2) İtme ve çekme hareketlerini eşit oranda yapın

Ağırlık çalışan insanlar genel olarak görüntülerini güzelleştirmek için bu sporla uğraşıyor. Bu yüzden ilk görülen kaslarına daha çok önem veriyorlar.

Yani göğüsler ve omuz, sırt kaslarına göre daha çok çalıştırılıyor ve itme hareketleri daha çok yapılıyor.

Bu da ne yazık ki ön ve arka vücut kasları arasında dengesizliğe neden oluyor ve omuz ağrılarının ve sakatlıklarının bir başka önemli nedenleri arasında.

Bu sorunu aşmak için tek yapmanız gereken eşit miktarda itme ve çekme hareketleri yapmanız. Mesela 3 set Bench Press (itme hareketi) yapıyorsanız 3 set de Barbell Row (çekme hareketi) yapın.

3) Barı biraz daha dar tutun

Barı biraz daha dar tutmak omuzunuz için daha iyi olacaktır. Barı geniş tuttuğunuz zaman dirseklerinizi yana doğru açmanız daha kolaylaşıyor ve bu omuzlarınızı daha savunmasız bir pozisyona sokuyor.

Ama barı çok da dar tutmayın. Barı omuz genişliğinde veya çok azıcık daha dar tutmanız yeterli. Aşağıdaki resmi örnek alabilirsiniz.

4) Dirseklerinizi vücudunuza yaklaştırın

Bu belki de omuzlarınız için yapabileceğiniz en iyi şey. Vücut geliştirmeciler göğüs kaslarını daha çok çalıştırıyor diye Bench Press’i dirsekleri vücutlarıyla paralel olacak şekilde yapıyor.

Bu şekilde çalışmak göğüsleri birazcık daha fazla çalıştırsa da omuzlarınızı tam anlamıyla öldürüyor.

Asla bu şekilde Bench Press yapmayın.

Barı aşağı indirirken dirseklerinizin vücudunuzla 45 derecelik bir açı yapmasına çok dikkat edin. Bu omuzlarınızı en güvenli ve güçlü pozisyona sokacaktır.

5) Barı göğüs hizanızın 5-10 santim üzerine kadar indirin

Normalde Bench Press yaparken barı göğsünüze değene kadar indirmelisiniz. Ama bu nokta omuzlarınızın en zayıf ve hassas olduğu nokta. Eğer sürekli omuz ağrısı çekiyorsanız barı göğsünüzün 5-10 santim üstüne kadar indirin.

Böylece omuzlarınızı riske etmemiş olursunuz. Ama eğer omuzlarınızda bir sorun yoksa göğsünüze kadar indirmek, hareketten daha fazla verim almanızı sağlayacaktır.

6) Kürek kemiklerinizi sıkarak birleştirin

Bench Press yaparken omuz sakatlıkları genellikle barı aşağı indirirken gerçekleşir. Çünkü barı aşağı indirirken omuzlarınız doğal olarak ileri doğru yuvarlanır ve bu basıncı kaslarınızdan tendonlarınıza aktarrır.

Buna engel olmak için yapabileceğiniz en iyi şey göğüslerinizi ileri çıkarmak ve kürek kemiklerinizi olabildiğince sıkarak birleştirmek. Aynen resmindeki gibi.

Harekete başlamadan kürek kemiklerinzi sıkıp birleştirin. Ayrıca barı olduğu yerden yukarı doğru kaldırarak değil ileri doğru iterek çıkarırsanız kürek kemiklerinizin pozisyonunu bozmamış olursunuz.

7) Dumbell Bench Press’i deneyin

Eğer bu saydıklarımın hiçbiri işe yaramıyorsa, Bench Press’i dambıllarla yapmayı deneyin.

Çünkü bar, kollarınızı sabit bir pozisyonda hareket ettirir ve bu da sakatlık ve ağrı riksini yükseltir. Dambıllarsa her iki kolun da doğal hizasında özgürce hareket etmesine olanak tanır.

O yüzden ağrı bir türlü geçmiyorsa Dumbell Bench Press’i deneyebilirsiniz.

8) Low Incline Bench Press Yapın

Mr. Olympia Dorian Yates, Bench Press’in aslında zararlı ve riskli olduğunu söylüyordu ve bunun yerine her zaman Low Incline Bench Press’i öneriyordu. Gerçekten de Low Incline Bench Press dirseklere ve omuzlara olan baskıyı azaltıyor. Daha fazla bilgi için tıklayın.

Burada yazdıklarımı uygularsanız mutlaka bir sonuç alabilirsiniz. Unutmayın omuzlarınız değerli ve onları korumalısınız.

Omuz Ağrısı Nedir?

Omuz ağrısı çok sık görülen problemlerden biridir. Omuz ağrısı kıkırdak, bağ, kas, sinir veya tendonları içerebilir. Ek olarak kürek kemiği, boyun, kol ve elleri de etkileyebilir.(1) Omuz eklem ağrısı için erken tedavi önemlidir. İyileşmesi duruma bağlı olarak değişmekle birlike sekiz hafta veya daha uzun sürebilir. Evde uygulanabilecek bazı ilaçlar omuz ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir?

Omuz ağrısı tedavisi genellikle iltihaplanmayı azaltmayı (şişlik ve kızarıklık) ve kasların güçlendirilmesini içerir. Özellikle evde kendinize bakabileceğiniz ve omuz ağrısını hafifletmenize yardımcı bazı yollar vardır.

Anti-inflamatuar İlaç Tedavisi

Nonsteroidal anti-inflamatuar ilaçlar (NSAIDS), ağrıyı ve düşük inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Omuz ağrısı için reçetesiz ilaçlar arasında aspirin, ibuprofen ve naproksen bulunur.(1) İltihabı azaltma omuz kası yaralanmalarında, tendonit, artrit ve diğer omuz yaralanmalarında oldukça önemlidir.

Basınç Uygulama

Sağ omuz ağrısı ya da sol omuz ağrısı farketmeksizin şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için omuzunuzu elastik bir bandajla sarın. Bu işlem için soğuk sıkıştırma bandajı veya normal bir bandaj kullanın. Bandajları eczanelerden kolaylıkla edinebilirsiniz. Bandajları sıkı sarmaya çalışın fakat çok aşırı da sıkıştırmamaya özen gösterin, çünkü çok sıkı sardığınızda kan akışını engelleyebilirsiniz. Kolunuz ya da eliniz uyuşmaya ya da ya da morarmaya başlarsa, sıkıştırma bandajını gevşetin.(1)

Soğuk Kompres Uygulama

Omuz ağrısı nedenleri oldukça çeşitli olmasına rağmen genel olarak soğuk kompresler, omuzdaki şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Soğutma aynı zamanda keskin ağrının uyuşmasına yardımcı olur.(2) Bir buz paketini günde en fazla 20 kez 20 dakikaya kadar uygulayın. Dondurulmuş bir jel paketi veya plastik bir torbada buz küpleri kullanın. Soğuk paketi yumuşak bir havluya sarın. Cilde doğrudan buz uygulamayın.

Isı Tedavisi

Isı, omuz tedavisi süresince gergin kasların gevşemesine ve omuzda yaşanabilecek muhtemel bir sertliğin yatıştırılmasına yardımcı olur. Omuz kas ağrısı ve artrit ısı tedavisi ile bir nebze olsun düzeltilebilir. Isıtılmış jel paketi veya sıcak su şişesi kullanabilirsiniz.

Kas Gevşeticiler

Omuz eklemi etrafında kas gerilimi veya spazmlar varsa, kas gevşeticiler ağrıyı tedavi etmede yardımcı olabilir. Bazı kas gevşeticiler sıklıkla kullanılmaktadır fakat bir çoğunu edinebilmek için doktorunuzdan bir reçete almanız gerekmektedir. Kas gevşetici maddelerin uyuşukluğa neden olduğunu unutmayın ve eğer özellikle işinizde sizi olumsuz etkileyeceğini düşünüyorsanız kullanmadan önce dikkat etmenizde yarar var.

Ağrı Kesici İlaçlar

Asetaminofen ve aspirin gibi ilaçlar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Omuz ağrısı için ilaç kullanmak, sakatlık ile başa çıkmanıza ve iyileştikçe duruma daha iyi uyum sağlamanıza yardımcı olur. Ağrı kesici ilaçlar mide rahatsızlığı ve mide ekşimesi gibi yan etkilere neden olabilir.(1) Onları dört haftadan uzun süredir alıyorsanız bir doktora başvurun. Ayrıca ağrı kesici ilaçlarla aynı yan etkilere sahip olmayan topikal ağrı kesici jelleri ve kremleri de deneyebilirsiniz.

Dinlenme ve Aktivite Değişikliği

Omuz incinmesi ya da omuz ağrısına neden olabilecek ya da neden olduğunu düşündüğünüz aktiviteyi durdurun veya değiştirin.(2) Omzu yavaş hareket ettirmek önemlidir. Bu omuz kaslarını güçlü ve esnek tutmaya yardımcı olur.

Omuz Egzersizleri ve Esneme Hareketleri

Düzenli egzersizler ve esnemeler omuzunuzu güçlü ve esnek tutabilir. Egzersizlere başlamadan önce hatırlamanız gereken birkaç şey vardır:

• Omuz ağrılarınızda bir artış söz konusuysa egzersiz yapmayı bırakın. Egzersiz yapmak için henüz erken olabilir.
• Egzersizleri doğru formda uygulayın. Yanlış egzersiz yapmak da omuz sorunlarına neden olabilir veya daha da mevcut sorunu kötüleştirebilir.(1)
• Esneme yapmadan önce bile ısımayı ihmal etmeyin. Hafif hareketler, hatta alacağınız sıcak bir duş, egzersiz ve esnemeden önce kaslarınızı ısıtmanın yollarıdır.

Bel ve boyun ağrılarından sonra en sık karşılaşılan problem olan omuz ağrıları gündelik yaşamı ciddi şekilde etkileyebiliyor. Özellikle kolunu yoğun kullanarak çalışan kişilerde doktora başvuru nedenleri arasında da ilk sırada yer aldığını anlatan Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı omuz ağrısının şeklinin altta yatan soruna göre değiştiğini söylüyor. 

İnsan vücudunun en hareketli ve en karmaşık eklemi olarak omuz eklemi gösteriliyor. Aslında omuz ağrısının bu denli sık yaşanmasının nedenlerinin başında da bu özellik geliyor.  Omuz eklemi köprücük, kürek ve kol kemiğinden oluşuyor. Ancak eklemin sağlam bir yapısının olmasında kemik yapılar kadar eklem etrafındaki yumuşak dokuların da etkisi vardır. Bu nedenle sıklıkla omuz bölgesinde yumuşak doku lezyonları ortaya çıkıyor. Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı, omuz ağrılarında kronik süreçte (uzun dönemde) travma olmaksızın gelişen omuz ağrılarının tedavisinin öncelikle konservatif (ameliyatsız) tedaviler olduğunu hatırlatarak bu bölgede ortaya çıkabilecek sorunlar ve çözüm önerilerini hakkında bilgi verdi…

Hareketle Artan Omuz Ağrısı

Eklem kapsülünün üzerinde ligaman denilen kemikleri birbirine bağlayan bağlar vardır. Bu bağların üzerinde de omuz eklemini hareket ettiren kasların tendonları bulunuyor ki omuzu hareket ettiren kasların kemiğe tutunmasını sağlayan kirişler olarak açıklanıyor. Omuzu çevreleyen döndürücü manşet (rotator kaf) denilen 4 önemli tendon bulunuyor ve yırtıkları da dolayısıyla çok önem kazanıyor. Özellikle ev kadınlarının en çok yakındığı bu durum kürek kemiğinin bir uzantısı olan kaslardaki sıkışma sonrası ortaya çıkıyor. Kolun havaya kaldırılması, arkaya doğru yöneltilmesi gibi hareketlerde ağrı hissinin sıkışma sorunun belirtileri arasında yer aldığını söyleyen uzmanımız özellikle omuzdan başlayarak kola kadar uzanan ağrının da en karakteristik bulgular arasında yer aldığını belirtiyor.  Ayrıca omuz eklemini hareket ettirirken takılma hissi de gözlenebiliyor. Bu nedenle tanı koyarken hastanın ayrıntılı hikayesinin önemli olduğunu belirten uzmanımız, “Ayrıntılı ve fizik muayeneyi takiben yardımcı görüntüleme yöntemlerine başvurulur. Rotator kaf yırtığından şüphelenildiği durumlarda MRI (manyetik rezonans görüntüleme) tetkiki istenir” diyor.

Donuk Omuz Diyabet ve Troid Hastalarında Sık Rastlanıyor

Omuz eklemini çevreleyen kapsül de bir eklem kılıfı bulunuyor. Kapsülde yapışıklığa neden olan durumlarda donuk omuz olarak belirtilen sorun ortaya çıkıyor. Uzmanımızın verdiği bilgiye göre, donuk omuz sorunun özellikle şeker (diyabet) ve tiroid (hipotiriroidi) hastalığı olan kişilerde omuzunda herhangi bir sebeple ağrı oluşması sonucunda kolunu kullanamama ile ortaya çıkıyor. Hasta kolunu kullandıkça ağrısının arttığından şikayet ediyor. Kullanmadıkça ağrı azalsa da omuz hareket kısıtlılığında artış gözleniyor. Sonunda, ağrı-hareket kısıtlılığı arasında bir kısır döngü oluşuyor. Donuk omuz sorunun en sık belirtisinin hastanın omuzunu öne ve yana kaldırdığı sırada artan ağrısı olduğunu anlatan uzmanımız “Tedavide önce hastanın ağrısını azaltmak sonrasında da omuz egzersizleri ile hareket açıklığını arttırmak gerekir. İnatçı vakalarda kapalı yöntemlerle (artroskopi) omuz hareket açıklığını arttırmak gerekebilir” diye konuşuyor.

Gece Artan Omuz Ağrısına Dikkat

Özellikle gece artan omuz ağrısına dikkat çeken uzmanımız “Bu tür ağrılar sinir sıkışması ya da çok ileri vakalarda kireçlenme (artroz)dan kaynaklanabileceği gibi omuz çevresi kemik ve yumuşak doku tümörleri de benzer belirtiler gösterebiliyor. Dolayısıyla ayırıcı tanıda bu noktanın atlanmaması gerekir. Tanı röntgenle konulabilir.”

Boyun Omurlarındaki Problemler de Omuz Ağrısı Yapabilir

Omuz ağrısı bazı durumlarda boyun bölgesindeki boyun omurlarındaki problemlere de bağlı olabiliyor. Bu sebebi dışlamak için hasta muayenesinin önemli olduğunu söyleyen uzmanımız “Sıkışma sendromundan şüpheleniyorsa akromion kemiği üzerindeki boşluğun içine lokal anestetik madde enjeksiyonu uygulanabilir. Ağrının azalması bizi sıkışma sendromu tanısı koymaya yönlendirir. Aslında hem bir tanı, hem de bir tedavi yöntemidir” diye konuşuyor.

Amaç En Kısa Sürede Ağrıyı Azaltmak

Nedeni ne olursa olsun omuz ağrısı tedavisinde amacın ağrıyı azaltmak ve hastanın mümkün olabilecek en kısa süre içerisinde gündelik hayatına dönmesini sağlamak olduğunu söyleyen uzmanımız kronik süreçte (uzun dönemde) travma olmaksızın gelişen omuz ağrılarının tedavisinin öncelikle konservatif (ameliyatsız) tedavi olduğunu anlatıyor. Genel tedavi yaklaşımıyla ilgili şunları anlatıyor: “Bu amaçla 3 haftalık ağrı kesici ve enflamasyonu azaltıcı ilaçlardan faydalanılır. Ağrının azalmasıyla birlikte rotator kaf kaslarının kuvvetlenmesi amacıyla egzersizler başlanır. Bu egzersizler şikâyetlerinizin tekrarlamaması için oldukça önemlidir. Kaslar kuvvetlendiğinde omuz başının yukarıya yer değiştirmesi ve omuz başının akromion altında tekrar sıkışması önlenmiş olur. Bazı durumlarda gerekirse omuza kortizon enjeksiyonu gibi tedavi edici uygulamalar yapılabilir.”

Cerrahi Yüzde 90 Kapalı Olarak Yapılıyor

Konservatif yöntemlerle başarılı sonuçlar alınamazsa ya da büyük bir kas yırtıkları tespit edildiğinde cerrahi tedavi gündeme geliyor. Cerrahinin özellikle omuz konusunda uzmanlaşmış ortopedi ve travmatoloji uzmanlarınca yapılmasının önemine dikkat çeken uzmanımız sözlerine şöyle devam etti: “Ameliyat hastaların yüzde 90’ndan fazlasında kapalı yöntemlerle yapılıyor.  Omuzda yapılan 1 cm lik 4-5 adet delikten skop yardımı yapılan artroskopik cerrahide, kemik çıkıntılarının traşlanması, var ise tendon yırtıklarının dikilmesi ve köprücük kemiği ile kürek kemiği arasındaki akromioklavikuler eklemde kireçlenme olan vakalarda köprücük kemiği ucunun traşlanarak çıkarılması  işlemleri başarıyla gerçekleştirilebiliyor.”

Basın Yansımaları:  hurriyetaile.com

Omuz ağrısı neden olur? Nasıl geçer? Omuz ağrısına iyi gelen hareketler

Omuz ağrısı, yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir eklem sorunudur. Kolumuza hareket açıklığı sağlayan omuz eklemi, vücudun en hareketli eklemidir. Omuz eklemini çevreleyen yumuşak dokuların hasar görmesi ağrıya ve hareket zorluğuna neden olabilir. Gençlerde çoğunlukla kaza veya spor yaralanmalarından kaynaklanabilen omuz ağrısı, yaşla birlikte omuz eklemindeki doğal aşınmanın sonucunda zamanla kalıcı olabilir. Yavaş yavaş veya aniden ortaya çıkabilen ağrı, hafif ile şiddetli arasında değişebilir. Boyun hastalıklarının yanı sıra karaciğer, kalp veya safra kesesi hastalıkları da omuz ağrısına neden olabilir. Çoğu zaman egzersiz ve sıcak-soğuk kompres gibi basit yöntemler tedavide işe yarasa da uzun süren ağrılarda fizik tedavi, ilaç veya ameliyat gerekebilir.

Omuz ağrısı nedenleri

Omuz ağrısına çeşitli faktörler ve koşullar neden olabilir; ateş, omzu hareket ettirme güçlüğü, eklem çevresinde kalıcı morarma, sıcaklık ve hassasiyet hissederseniz mutlaka bir doktora başvurun.

Rotator manşet yaralanmaları

Omuz ağrısının en yaygın nedeni rotator manşet tendinitidir. Rotator manşet, kolun dairesel hareket etmesini sağlayan bir grup kas ve tendondur. Omuz eklemi çevresindeki bu tendonlarda yaralanmadan kaynaklı yırtılma, şişme veya iltihaplanma oluşabilir. Böyle bir durumda saçınızı tararken, giyinirken veya geriye doğru uzandığınızda omzunuzda ağrı ve sertlik hissedersiniz. (1)

Kas ağrısı neden olur? Nasıl geçer? Belirtileri ve tedavisi

Omuzda sıkışma sendromu

Omuz sıkışması omuz ağrısının en sık rastlanan bir diğer nedenidir. Omuz kemiğinin üst kısmı alttaki yumuşak dokulara baskı yaptığında oluşur ve kolunuzu kaldırdığınızda ağrı hissedersiniz. (2)

Omuzda bursit

Kas ve tendon gibi iki yapı arasındaki sürtünmeyi azaltan bursalar, içi sıvı dolu küçük keseciklerdir. Kolunu kullanarak çalışan kişilerde omzun aşırı kullanımı bursanın iltihaplanmasına ve şişmesine neden olur. Bu durum günlük aktiviteleri zorlaşabilir. (3)

Omuzda tendinit

Tendinit çoğunlukla kası kemiğe bağlayan bir kordon olan tendondaki iltihaplanmanın bir sonucudur. İş veya spor esnasındaki aktiviteler akut; artrit gibi dejeneratif hastalıklar veya yaşa bağlı yıpranmalar kronik tendinit nedenleridir. (4)

Omuz çıkığı

Ani yaralanmalar veya aşırı kullanım sonucu, omuz çevresindeki bağlar, tendonlar ve kaslar gevşediğinde veya yırtıldığında omuz çıkıkları meydana gelebilir. Kısmi veya tam olabilen çıkıklar, kolunuzu kaldırdığınızda ağrıya ve dengesizliğe neden olur. (5)

İltihap neden olur? Belirtileri, tedavisi ve kurutan diyetler

Donmuş omuz (yapışkan kapsülit)

Omuz eklemi çevresindeki dokuların kalınlaşması, iltihaplanması ve sertleşmesinden veya tendon yırtılmasından kaynaklanabilir. Omzun hareketi haftalar veya aylarca kısıtlanabilir. Tipik olarak 40-60 yaş arasındaki kişilerde gelişir; erkeklere göre kadınlarda ve diyabet, yüksek kolesterol, tiroid bozuklukları olan kişilerde daha yaygındır. (6)

Omuz kireçlenmesi (osteoartrit)

Omuzdaki kıkırdaklar aşındığında kemikler birbirine sürtünmeye başlar ve zamanla kireçlenme gelişir. Spor veya iş yaralanmaları veya yaşla birlikte kronikleşen aşınma ve yıpranma sonucunda oluşabilir. Tipik olarak orta yaşlarda başlayan ve yavaş gelişen şişlik, ağrı ve sertlik gibi semptomlar zamanla kötüleşir. (7)

Kireçlenme (osteoartrit) nedir, neden olur? Belirtileri ve tedavisi

Omuz ağrısının diğer olası nedenleri:

• Omurilik yaralanması
• Omuz veya kol kemiğinde kırık
• Tümör, enfeksiyon veya sinirle ilgili problemler
• Karın bölgesini (safra kesesi taşları), kalbi (anjin, kalp krizi) ve akciğerleri (pnömoni) etkileyen problemler
• Boyundaki ve sırtın üst kısmındaki problemler

Omuz ağrısı teşhisi

Omuz ağrısının birçok nedeni olabileceği için doktorunuz tıbbi geçmişinizi isteyecek ve detaylı bir fizik muayene yapacaktır. Sonrasında kesin tanıyı belirlemeye yönelik testler isteyebilir; (8)

• Röntgen, ultrason, artrogram, MR, bilgisayarlı tomografi (BT) gibi görüntüleme testleri
• Sinir fonksiyonunu değerlendirmek için elektromiyogram (EMG)
• Diğer testlerle anlaşılamayan yumuşak doku yaralanmalarını tespit etmek ve gerekli durumda tedavi etmek için uygulanan artroskopi yöntemi.

Röntgen nedir, nasıl çekilir? Radyografik muayene ve zararları

Omuz ağrısı için hangi doktora gidilir?

Omuz ağrısı nasıl geçer?

• Hareket açıklığı sağlayacak basit omuz egzersizleri, kasları ve döndürücü manşet tendonlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
• Hafif omuz ağrılarında birkaç gün boyunca günde 3-4 kez 15-20 dakika buz uygulamak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
• İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz ağrı kesiciler alabilirsiniz; ancak yüksek tansiyonunuz, kalp veya böbrek hastalığınız varsa, kullanmadan önce doktorunuza danışın.
• Karanfilveya kantaron yağıgibi doğal ağrı kesicileri etkilenen bölgeye günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.
• Isıtma yastığı kullanabilir veya epsom tuz banyosu yapabilirsiniz.
• Masaj, akupunktur, kayropraktik uygulamalar, osteopati veya rolfing gibi tamamlayıcı tedaviler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sarı kantaron yağı neye iyi gelir? Faydaları nelerdir? Nasıl kullanılır?

Omuz ağrısı tedavisi

Tedavi, ağrının nedenine bağlıdır ve uygulanabilecek birçok tedavi yöntemi vardır. Hastaların büyük çoğunluğu dinlenme, egzersiz ve ilaç tedavisi gibi basit yöntemlere yanıt verir ancak bazı durumlarda ameliyat gerekebilir.

Fizik tedavi

Çoğu omuz ağrısı vakalarında egzersize dayalı bir rehabilitasyon programı uygulanır. İlk tedavi yaklaşımlarından biri fizyoterapidir ve hastalara ağrıyı daha da kötüleştirecek aktivitelerini değiştirmeleri önerilir. Fizyoterapi sertlik ve halsizliği gidermeyi amaçlar, omzun güçlenmesine ve esneklik kazanmasına yardımcı olur. Bununla birlikte askı veya omuz immobilizeri kullanmanız gerekebilir. (9)

Fizik tedavi ve rehabilitasyon nedir? Fizyoterapist ne iş yapar?

İlaç tedavisi

• İltihabı ve ağrıyı azaltmak için steroidenjeksiyonu, kortikosteroidler, nonsteroid antienflamatuar ilaçlar reçete edilebilir.
• Parasetamol ve düşük doz antienflamatuar ilaçlar işlevi sürdürebilmek ve ağrıyı kontrol etmek için verilebilir.
• Bazı donmuş omuz vakalarında hidrodilatasyon önerilebilir. Semptomları gidermek ve hareket açıklığı sağlamak için ekleme salin ve steroid içeren bir sıvı enjeksiyon edilir.

Ameliyat

Tekrarlayan çıkıklar ve döndürücü manşet yırtıkları gibi belirli problemlerde egzersizden fayda sağlanamadığı durumlarda;  osteoartrit ve romatoid artritin neden olduğu şiddetli eklem hasarlarında ve bazı donmuş omuz vakalarında ameliyat önerilebilir. (10)

Cerrahi süreçte, yara dokusunu çıkarmak ve yırtık dokuları onarmak için artroskopi veya omuz replasmanı için geleneksel açık prosedürler tercih edilebilir. Kas gücünü ve hareket açıklığını korumak için ameliyat sonrasında rehabilitasyon da aynı ölçüde gereklidir.

Romatoid artrit nedir? Nedenleri, belirtileri ve tedavi yöntemleri

Omuz ağrısı hareketleri

Germe ve güçlendirme egzersizleri, esnekliğinizi artırarak hareketlerinize rahatlık getirecektir. Bu egzersizleri haftada 3 ila 6 kez yapabilirsiniz. 10 dakikalık bir rutinle başlayın ve daha esnek hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırın, ancak sınırlarınızı çok fazla zorlamayın.

Omuz germe

• Ayakta durun, sağ kolunuzu göğüs hizasında sol tarafa doğru düz uzatın.
• Sol elinizi sağ dirseğinizin üzerine koyun ve sağ kolunuzu ve omzunuzu esnetecek şekilde hafifçe bastırın.
• Bu pozisyonda 1 dakika kadar bekleyin ve aynı hareketi diğer kolla da yapın.
• Her iki tarafı da 3-5 kez tekrarlayın

Triceps streç

• Dik oturun, sağ elinizi sağ omzunuza koyun, sol elinizle sağ dirseğinizi kavrayın.
• Omuzlarınızı aşağıda ve geride tutarak sağ dirseğinizi gerildiğini hissedene kadar yukarı doğru kaldırın.
• Sağ üst kolunuzun ve omzunuzun arkasındaki gerginliği hissedin, 10-30 saniye pozda kalın.
• Başlangıç pozisyonuna geri dönün, diğer tarafta tekrarlayın.
• 2-4 tekrar yapın.

Eklem ağrısı neden olur? Nasıl geçer? En etkili tedavi yöntemleri

Oturarak göğüs germe

• Bir taburede dik oturun, omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru döndürün.
• Avuç içleriniz size bakacak şekilde ellerinizi arkada kavuşturun, parmaklarınızı birbirine geçirin.
• Ellerinizi gerginlik noktasına kadar yavaşça yukarı kaldırın. Omuzlarınızdaki ve göğsünüzdeki gerginliği hissedin, 10-30 saniye bekleyin.
• Başlangıç pozisyonuna dönün, 2-4 tekrar yapın.

Boynu serbest bırakma

• Ayakta dik durun, boynunuzun arkasında bir gerginlik hissedene kadar çenenizi göğsünüze doğru indirin.
• Sağ omzunuzu germek için başınızı yavaşça sola doğru eğin, 1 dakika pozda kalın.
• Karşı tarafta tekrarlayın, 3-5 kez yapın.

Oturarak bükülme

• Ayak bileklerinizi birleştirerek sandalyeye dik oturun.
• Sol elinizi sağ uyluğunuza getirerek vücudunuzun üst kısmını sağa doğru çevirin.
• Sağ elinizi rahat olduğunuz yere koyun, omuzlarınızın ve boynunuzungerildiğini hissedeceksiniz.
• 30 saniye bekleyin, sol tarafta tekrarlayın.
• 3-5 kez yapın.

Omuz çemberleri

• Bir sandalyenin arkasına geçin, sol elinizle sandalyenin sırtına tutunun.
• Sağ elinizi aşağı sarkıtın, sağa ve sola doğru 5’er kez daire çizin.
• Sol tarafta tekrarlayın, 2-3 kez yapın.

Boyun fıtığı neden olur? Belirtileri, tedavisi ve egzersizleri

Geçmeyen omuz ağrısı

Çoğunlukla düşme, kaza ve spor yaralanmaları sonucunda alınan darbeler veya kırık ve çıkıklar akut omuz ağrısının nedenleri arasındadır. Bu tür ağrılar genellikle herhangi bir cerrahi müdahaleye gerek kalmadan egzersizle veya basit yöntemlerle iyileşme eğilimindedir. Ancak 1-2 hafta içinde iyileşmeyen ve zamanla daha da kötüleşerek kronikleşen ağrılar mutlaka uzman bir doktor tarafından değerlendirilmeli; altta yatan neden tespit edilerek, olası başka bir probleme yönelik tedavi belirlenmelidir.

Donuk omuz, boyun fıtığı, sıkışma sendromu veya rotator manşet yırtıkları uzun süreli ağrılara neden olabilir. Böyle bir durumda diğer tedaviler fayda sağlamazsa ameliyat gerekebilir.

Sol omuz ağrısı neden olur, ne yapmak gerekir?

Hareketsiz bir yaşam süren kişilerde veya felç geçirmiş yatalak hastalarda daha sık rastlanan donuk omuz sendromu veya kireçlenme, diyabet, dolaşım bozuklukları ve boyun fıtığı gibi durumlar sol omuzda ağrıya neden olabilir.

Hafif ağrılı durumlarda kişiler mümkün olduğunca omuz eklemlerini çalıştıracak egzersizler yapmaya çalışmalıdır. Şiddetli ağrılarda hastaların bir fizyoterapist yardımıyla fizik tedavi almaları veya diğer olası tedavilere başvurmaları gerekecektir.

Bacak ağrısı neden olur, nasıl geçer? Korunma egzersizleri

Sol kol ağrısı neden olur, ne yapmak gerekir?

• Sol omuz ve koldaki ağrı ani ise ve bir yaralanmayla ilgili değilse, kalple ilgili ciddi bir duruma işaret edebilir. Kalp krizinde çoğunlukla sol kol ağrısı gözlemlenir ancak sağ kolda da ağrı olabilir. Diğer belirtiler arasında uyuşma, göğüste sıkışma, nefes darlığı, terleme, bulantı, baş dönmesi, boyun veya çenede ağrı vardır. Bu durumda acil tıbbi yardım almalısınız.
• Sol kolda ağrı tekrarlanan hareketlerden kaynaklanıyorsa sık aralıklarla dinlenmek, buz uygulamak ve kolu kalp seviyesinin üzerinde tutmak ağrıyı hafifletecektir.

1545 1546 1547 1548 1549

gelişim planı örnekleri 2022 doğum borçlanmasi ne kadar uzaktaki birini kendine aşık etme duası 2021 hac son dakika allahümme salli allahümme barik duası caycuma hava durumu elle kuyu açma burgusu dinimizde sünnet düğünü nasil olmali başak ikizler aşk uyumu yht öğrenci bilet fiyatları antalya inşaat mühendisliği puanları malta adası haritada nerede