Gebelikte Anneye Kilo Aldırmayan Bebeğe Kilo Aldıran Besinler

Anne adaylarının bazılarında bebeğinin zayıf doğacağı korkusu oluşur ve bu nedenle hamilelikte bebeğe kilo aldıracak yiyecekler arayışına girerler. Gebelikte bebeğe kilo aldıracak yiyecekler mevcut. Eğer sizde hamilelikte bebeğinize kilo aldırmak için yöntemler arıyorsanız "hamilelikte bebeğe kilo aldıran yiyecekler neler, gebelikte bebeğe kilo aldırmanın yöntemleri" haberimize göz atın.

Hamile kalındığını öğrendiği an itibariyle bebeğini korumak için her şeyi yapar anne adayları. Sağlıklı bir gebelik geçirmenin en önemli yollarından biriside sağlıklı beslenmeden geçiyor. Hem sağlıklı beslenip hemde bebeğinize kilo aldırmak istiyorsanız "hamilelikte bebeğe kilo aldıran yiyecekler neler, gebelikte bebeğe kilo aldırmanın yöntemleri" detaylar haberimizde.

Hamilelikte bebeğe kilo aldıran yiyecekler neler? Gebelikte bebeğe kilo aldırmanın yöntemleri

Yumurta

Kaşar peyniri

Peynir

Süt

Muz

Elma

Avokado

Portakal

Ispanak

Karnabahar

Nohut

Tahıllar

Ceviz içi

Çiğ badem

Fındık

Kabak çekirdeği

Balık

Kırmızı et

Beyaz et

Kısaca özetlemek gerekirse meyve ve sebze tüketimiyle birlikte kırmızı, beyaz et ve bazı kuru yemişler, tahıllı gıdalarla birlikte süt ve süt ürünleri tüketmek hem anne adayı açısından hemde bebeğin sağlıklı gelişimi için oldukça faydalıdır.

Gebeler &#;çin Sa&#;l&#;kl&#; Diyet & Beslenme Tavsiyeleri

Bebe&#;inizin ve kendinizin sa&#;l&#;&#;&#; için hamile kalmadan en az 3 ay öncesinden bebe&#;inize haz&#;rl&#;k yapmaya ba&#;laman&#;z ve bununla birlikte beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekti&#;ini biliyor muydunuz?

Bu yaz&#;mda, hamilelik diyeti üzerine merak etti&#;iniz sorular&#; cevaplayacak, bebe&#;inizin geli&#;imini destekleyebilecek ve ihtiyac&#;n&#;z olan besinleri size sa&#;layabilecek hamile diyeti listesi ve önemli tavsiyelerimi payla&#;aca&#;&#;m.

Bu diyet bildi&#;imiz genel diyet kavram&#;nda oldu&#;u gibi kilo vermek üzerine olmayacak elbette hamile diyeti listesi anneyi ve bebe&#;i en iyi &#;ekilde beslemek üzerine kurulu oldu&#;undan fayda ön planda olmal&#;d&#;r. Hamilelik döneminde diyet derken asl&#;nda kastetti&#;imiz düzenli ve dengeli beslenmeye özen göstermek ve bunun yan&#;nda bebek ve annenin iki ki&#;ilik ihtiyaçlar&#;na uyumlu g&#;dalar almaktan bahsederiz.

Gebeli&#;i sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde geçirebilmek ve sa&#;l&#;kl&#; bebekler dünyaya getirebilmek için nas&#;l beslenmeniz gerekti&#;ini gelin beraber inceleyelim:

• Gün içinde tüm besin gruplar&#;ndan tüketmeye özen göstermelisiniz.
• Vücudunuz için enerji kayna&#;&#;n olan karbonhidrat, hormonlar&#;n için elzem olan ya&#;lar, kas dokunuz için unutmaman&#;z gereken protein bu süreçte her zamankinden daha mühim.
• Bütün besin kaynaklar&#;n&#; size özel haz&#;rlanm&#;&#; ki&#;iye özel diyet listenizde bulabilirsiniz.
• Tek tip beslenmeyle veya son dönemlerdeki ‘moda’ diyetleri uygulamak yerine diyet uzman&#;n&#;z&#;n size haz&#;rlam&#;&#; oldu&#;u diyete bu dönemde uymay&#; sak&#;n unutmay&#;n&#;z!

Size en uygun hamile diyeti listesi için lütfen beslenme uzman&#;na dan&#;&#;&#;n&#;z. Gebelik sürecinin sa&#;l&#;kl&#; ilerleyebilmesi için edindi&#;iniz bilgileri diyetisyen onay&#; olmayan uygulamay&#;n&#;z.

Hamilelikte Sa&#;l&#;kl&#; Beslenme &#;puçlar&#;

1) Bu Dönemde Hangi Karbonhidratlar&#; Seçmelisiniz?

• Hamile diyeti nas&#;l olur sorusuyla yola ç&#;k&#;ld&#;&#;&#;nda ilk olarak karbonhidrat-ya&#;-protein dengesini en do&#;ru &#;ekilde kurman&#;n organizasyonu yap&#;lmal&#;d&#;r.
• Basit karbonhidrat dedi&#;imiz beyaz &#;eker, bal, reçel, marmelat veya &#;eker içeren g&#;dalar yerine kompleks karbonhidratlar olan tam tah&#;ll&#; ekmekler, yulaf ezmesi, kuru baklagiller ve meyveleri seçmenizde fayda var.
• Neden diye soracak olursan&#;z; basit karbonhidratlar kan &#;eker düzeyinizde ani yükselmeler ve dü&#;meler olu&#;turabilir. Bu da gebelik döneminde gebelik diyabeti riskini art&#;racakt&#;r.
• Kompleks karbonhidratlar ise kan &#;eker seviyenizin stabil olmas&#;n&#; sa&#;lar.
• &#;nsulin direncinizin artmas&#;n&#; önler.
• Haftal&#;k diyetinizde en az 1 gün ö&#;le yemeklerinize kuru baklagilleri (kuru fasulye, nohut, ye&#;il mercimek gibi) tüketerek kompleks karbonhidratlar&#; menülerine ilave etmeye ba&#;layabilirsiniz.
• Kuru baklagiller demir ve magnezyum yönünden de zengin olduklar&#; için anemi (kans&#;zl&#;k) durumuna kar&#;&#; da sizi korur.
• Demir eksikli&#;i; vajinal kanama, dü&#;ük do&#;um a&#;&#;rl&#;kl&#; bebek, hamilelik ve do&#;um sonras&#; yorgunlu&#;a sebep olabilir.
• Tabii bunun yan&#;nda C vitamini takviyesi de önemli. Gebelik diyeti içinde C vitamini annenin ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#;n&#;n güçlü olmas&#; ve hamilelik süresince hasta olmamas&#; için de koruyucu etkisiyle büyük önem ta&#;&#;r.
• Meyveleri de ara ö&#;ünlerine eklerseniz demir emilimini de art&#;rm&#;&#; olacaks&#;n&#;z.

2) Hangi Ya&#; Kaynaklar&#;n&#; Tüketmelisiniz?

• Ne yaz&#;k ki son zamanlarda ya&#; tüketimine kar&#;&#; yakla&#;&#;m olumsuz olmaya ba&#;lad&#;.
• Hamilelik diyeti söz konusu oldu&#;unda zaten kilo al&#;m&#;n&#;n otomatikman artaca&#;&#; bu süreçte ya&#; konusuna dikkatli yakla&#;makta fayda vard&#;r.
• Ancak bilinmesi gereken bir gerçek var ki vücudunuzun ya&#;a da ihtiyac&#; var.
• Ya&#;lar A, D, E, K vitaminlerinin emilimini sa&#;lamakla beraber iç organlar&#;n etraf&#;n&#; sararak darbelere kar&#;&#; korur; ayr&#;ca hormonlar&#;n çal&#;&#;mas&#;nda da aktif rol oynar.
• Vücutta karbonhidrattan sonra webgrid.co.uk kayna&#;&#;d&#;r.
• E&#;er seçiminizi sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lardan yana kullan&#;yorsan&#;z ya&#; tüketmenizde sak&#;nca yoktur.
• Omega 3 ya&#; asitleri içeren bal&#;k, somon, keten tohumu, ceviz ile Omega 9 içeren zeytinya&#;&#;, f&#;nd&#;k ya&#;&#; hayat&#;n&#;zda yer edinmelidir.
• Tabii ki porsiyon ölçüsüne de dikkat edilmesi &#;art!

3) Vitamin ve Mineral Seviyenizi Ölçtürmeyi Unutmay&#;n!

Geldik en önemli noktaya…

• Hamile anne diyeti haz&#;rlarken en çok dikkat edilmesi gereken ba&#;l&#;k asl&#;nda vitamin ve minerallerdir.
• Gebeli&#;in en az 3 ay öncesinden ba&#;layarak, gebeli&#;in 3. ay&#;n&#;n sonuna kadar günlük mikrogram folik asit kullan&#;lmal&#;d&#;r.
• Folik asit B grubu vitaminlerinde yer ald&#;&#;&#;ndan depolanmaz ve günlük al&#;nmas&#; zorunludur.
• Folik asidin görevi bebe&#;in geli&#;imiyle kemik ili&#;inin görevini eksiksiz yerine getirmesine katk&#; sa&#;lar.
• Eksikli&#;inde bebekte nöral tüp defekti olu&#;abilir.
• Diyetinize folik asitçe zengin; ye&#;il yaprakl&#; sebzeler (özellikle &#;spanak), mercimek, barbunya, bu&#;day ru&#;eymini ekleyebilirsiniz.

Detayl&#; bilgi için: Folik Asit Eksikli&#;i, Faydalar&#;, Nelerde Var? Folik Asit &#;çeren Besinler

4) Kalsiyuma Hayat&#;n&#;zda Yer Verin!

• Gebe diyet listesi içerisinde hem annenin hem bebe&#;in vücut yap&#;s&#;n&#;n sa&#;laml&#;&#;&#; aç&#;s&#;ndan kalsiyum çok önemli bir unsurdur.
• Kalsiyumdan zengin süt, yo&#;urt, ayran ve kefiri günde en az 2 porsiyon tüketmeniz gerekir.
• Özellikle kendi mayalad&#;&#;&#;n&#;z probiyotik kayna&#;&#; da olan kefiri ak&#;amlar&#; tüketirseniz sindirim sistemine ve ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;a katk&#;s&#;n&#; görebilirsiniz.
• Her zaman bol su içmeli, alkol ve sigaradan da uzak durmal&#;s&#;n&#;z.
• Ve unutmay&#;n: Her zaman önce sa&#;l&#;k…

5) Hamilelikte Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Al&#;m&#; Nas&#;l Olur?

• webgrid.co.ukter (ilk 3 ayda) kg aras&#;,
• webgrid.co.ukter ( ay ) kg aras&#;,
• webgrid.co.ukter ( ay) kg aras&#; kilo al&#;m&#; sa&#;l&#;kl&#; olacakt&#;r.

Ayr&#;ca:

• Zay&#;f bir kad&#;n kilo aras&#; alabilir.
• Normal a&#;&#;rl&#;kta bir kad&#;n kilo alabilir.
• Ama çok fazla kilosu olan bir kad&#;n kilo ile gebeli&#;i tamamlamaya çal&#;&#;mal&#;d&#;r.
• Kilolu kad&#;nlar&#;n gebelik boyunca zay&#;flama diyeti yapmas&#; asla önerilmez!!

Detayl&#; bilgi için: Hamilelikte Kilo Al&#;m&#;: 7 Popüler Soruda Tüm Merak Ettikleriniz!

Hamile Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• Hamile diyet program&#; da normal diyetler gibi al&#;nacak kalori miktar&#;na da dikkat edilerek haz&#;rlanmal&#;d&#;r.
• Gebeli&#;in ilk 3 ay&#; enerji gereksinimi çok fazla de&#;i&#;mez kalori kadar artar.
• Fakat 3. aydan sonra ( ay aras&#;) kalori art&#;&#; yap&#;lmas&#; gerekmektedir.
• E&#;er kilosu fazla olan bir gebe kad&#;nsan&#;z hiç gereksinme art&#;rmadan normal enerji seviyesi ile devam edilir.
• Kesinlikle kilosu fazla olan gebe kad&#;nlarda diyet yaparak zay&#;flamak önerilmez.

Hamilelikte Bel A&#;r&#;s&#;: 6 Popüler Soruda Tüm Merak Edilenler

Hamile Diyeti Listesi Örnek Menü

Uyan&#;nca

Kahvalt&#;

• 1 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• 2 dilim beyaz peynir az ya&#;l&#;
• Mevsiminde 2 tam ceviz veya az tuzlu 6 adet zeytin
• 2 dilim tam bu&#;day ekme&#;i
• Salatal&#;k, domates

Ara Ö&#;ün

• 1 porsiyon meyve + 1 bardak ayran + 6 adet çi&#; f&#;nd&#;k

Ö&#;len

• ( köfte kadar et ) gr &#;zgara veya f&#;r&#;nda pi&#;mi&#; tavuk eti, köfte
• Bol ye&#;illikli salata
• 1 kase yo&#;urt veya 2 bardak ayran veya 1 kase cac&#;k
• 1 kase çorba veya ka&#;&#;k bulgur pilav&#;

&#;kindi

Ak&#;am

• 1 kase çorba veya 2 dilim tam bu&#;day ekme&#;i
• 1 porsiyon sebze yeme&#;i veya bakliyat yeme&#;i
• 1 kase yo&#;urt veya 2 bardak ayran veya 1 kase cac&#;k
• Bol ye&#;illikli salata

Gece

• 1 porsiyon meyve + 1 kase yo&#;urt

Hamilelikte Mide Bulant&#;s&#; Hakk&#;nda En Popüler 7 Soru ve Cevaplar&#;

Hamileler Sosyal Ortamlarda Nas&#;l Beslenmeli?

Diyet yapan hamileler evin d&#;&#;&#;nda zaman geçirdi&#;i dönemlerde, diyet listesinde yer alan yiyecekleri yan&#;na götürebilir. Ancak baz&#; durumlarda aniden yap&#;lan planlar ve ertelenen toplanmalar nedeniyle diyetteki yemekler tüketilemeyebilir. Böyle durumlarda sosyal mekanlara ayak uydurmak için hamile diyeti listesine benzer menüler tercih edilebilir. bu menüleri &#;öyle aç&#;klayabiliriz:

• Kahvalt&#; ö&#;ününde evde olamayacak anne adaylar&#;, d&#;&#;ar&#;da yapt&#;&#;&#; kahvalt&#;da mutlaka yumurta ve süt ürünlerini tüketmeye dikkat etmeli.
• Tazeli&#;inden ve do&#;all&#;&#;&#;ndan emin olunan peynir ve yumurtalar sayesinde gebelik süreci beslenmesi kontrol edilebilir.
• Çay ve kahve molas&#; için d&#;&#;ar&#;da olacak anne adaylar&#;m&#;z ise diyet listesinde de yer ald&#;&#;&#; gibi kuru yemi&#; önerilerine önem vermeli.
• E vitamini aç&#;s&#;ndan zengin olan kuru yemi&#;ler çay ve kahve sohbetlerinde bebe&#;in geli&#;imi için tüketilebilir.
• Ak&#;am yemekleri için d&#;&#;ar&#;da olmak isteyen anneler e&#;er sipari&#; verecekse mutlaka et ve salata dengesini korumal&#;.
• K&#;zartmas&#;z tabaklar, &#;zgarada iyi pi&#;mi&#; etler, mevsim salatas&#; ve asitsiz içeceklerle diyete uyum sa&#;lanabilir.
• Daha hafif yemekler yemek isteyen annelerimiz ise tavuklu salata ya da makarnal&#; salatalar&#; tercih edebilir.

Size en uygun hamile diyeti listesi için lütfen beslenme uzman&#;na dan&#;&#;&#;n&#;z. Gebelik sürecinin sa&#;l&#;kl&#; ilerleyebilmesi için edindi&#;iniz bilgileri diyetisyen onay&#; olmayan uygulamay&#;n&#;z.

Diyetisyen M. Bü&#;ra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için:Diyetisyenin mutfa&#;&#;

Instagram: @webgrid.co.uk

Facebook: Diyetisyen Bü&#;ra ARAL Özyurt

Hamileli&#;in &#;lk Aylar&#;nda Nas&#;l Beslenmeli?

Hamilelikte Yasak Olan 12 Yiyecek ve &#;çecek

Hamilelikte &#;i&#;kinli&#;e Ne &#;yi Gelir, Nas&#;l Geçer?

Hamile Pilatesi: Ne Zaman Ba&#;lamal&#;? Faydalar&#; Neler?

Hamilelikte Kar&#;n A&#;r&#;s&#; Neden Olur? Ne Zaman Ba&#;lar? Nas&#;l Geçer?

Hamilelikte anne karnındaki bebeğe kilo aldırmak için besin değerleri zengin olan sağlıklı besinlere yönelmek gerekir. Hamilelikte bebeğe kilo aldırmak için tüketebileceğiniz sağlıklı besinleri sizler için sıraladık. Anne karnında zayıf bebeğe kilo aldırmanın doğal yolları! Anne karnındaki bebek ne zaman kilo alır? Hamilelikte kilo aldıran besinler listesi

Sağlıklı ve rahat bir hamilelik dönemi için anne adaylarının her zamankinden daha çok beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir. 9 aylık serüvenleri sonucunda bebeklerini sağlıkla kucaklarına alabilmeleri için vücuda alınması gereken demir, protein, vitamin gibi besin değerleri karşılanmalıdır. Anne adaylarının gün içerisinde tükettikleri besinler direkt olarak bebeğin gelişimini etkiler. Halk arasındaki bazı batıl inanışlardan dolayı hamilelikte iki kişilik beslenme düşüncesi ne kadar yanlış olsa da bazı anne adayları bebeklerinin aç kalacakları korkusuyla kendilerini iki kat daha fazla yemeye zorlayabiliyor. Ancak bebek için dahi olsa gereğinden fazla yemek yemek birtakım sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenle dengeli beslenmek önemlidir. Hamilelik döneminde kaliteli ve yeterli beslenen hamilelerin bebeklerinin diğerlerine nazaran daha sağlıklı olduğu yapılan çalışmalarda görülmüştür. Hamilelikte bebeğin kilosunu etkileyen faktörler arasında düzenli ve kaliteli beslenme ile beraber genetik faktörler, annenin sigara gibi kötü alışkanlıklarının olması da yer alır.

HAMİLELİKTE BEBEK NE ZAMAN KİLO ALIR?

Hamilelikte bebeğin kilo alması için ne yapılmalı?

Hamilelik dönemindeki anne adaylarının ay içerisinde ,5 kilo alması normal olarak değerlendirilir. Hamilelikte gereğinden fazla kilo almak hem doğumu zorlaştıracağı gibi hem de bazı sıkıntıları beraberinde getirir. Özellikle de normal hayatında kilolu olan bir kadının hamileliğinde kilo almamaya çok daha dikkat etmesi gerekir. Anne karnındaki bebeğin kilosunda artış en çok son üç ayda yani 3. trimester dönemine denk gelmektedir.

HAMİLELİKTE BEBEĞE KİLO ALDIRAN BESİNLER!

hamilelikte bebeğe kilo aldıran besinler

ISPANAK

Güçlü bir folik asit kaynağı olan ıspanak C vitamini ve demir bakımından faydalıdır. Bebeğin omurga sisteminin gelişmesine yardımcı olurken hamileliğin daha rahat ve kolay geçmesine de katkı sağlar. Bebeğinizin gelişimini sağlamak ve kilo almasına yardımcı olmak için beslenme programınıza ekleyebilir ve düzenli tüketebilirsiniz.

YUMURTA

En kaliteli protein kaynağı olan yumurta, bebeğin sinir ve beyin gelişimi için lazım olan folik asiti içerisinde barındırır. Haşlanmış yumurtadan hoşlanmıyorsanız, sebzeli omlet olarak yiyebilirsiniz.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Anne karnında zayıf olan bebeğin kilo alması için hamilelikte bebeğe kilo aldıran besinlerin başında yoğurt, kefir gibi süt ürünleri gelir. Sabah kahvaltınızda çay yerine süt tüketebilirsiniz. Bu şekilde bebeğinizin kemik gelişimine yardımcı olabilirsiniz. Eğer sade süt ya da yoğurt tüketemiyorsanız meyvelerle tatlandırabilirsiniz.

HAMİLELİKTE ALINAN KİLO NEREDE? ANNE KARNINDA BEBEĞİN KİLOSU:

Hamilelikte kilo

Doğumda bebeğin kilosunun yaklaşık kg olduğunu düşünürsek;

Bebek; 4 kg
Plasenta; kg
Amniyotik sıvı; 1 kg
Göğüsler; kg
Uterus; 1 kg
Anne kan hacminde artış; kg
Yağ deposu; 3 veya daha fazla
Artan kas dokusu ve hücre içi sıvı; 2- kg
Toplam; kg civarındadır.

ANNE KARNINDA KİLO ALDIRAN BESİNLER:

Kilo aldıran besinler

Avokado

Brokoli

Mercimek

Fındık

Yeşil yapraklı sebzeler

Kivi

Soya fasulyesi

Nohut

Keten Tohumu

Yulaf

Tam tahıllı besinler

Et

Kuruyemiş

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Kadınlar hamilelikleri kesinleştikten sonra çok önemli bir sürece girerler. Bu sürecin sağlıklı ve kontrollü yürütülmesi ileride doğacak bebeğin gelişimi ve sağlığı açısından hayati öneme sahiptir. Bu süreçte anne adayları beslenme düzeni, egzersiz ve yaşam tarzına dikkat etmelidir. Ayrıca anne karnındaki bebeğin sağlığı hakkında yorum yapabilmek için bebeğin ağırlığına bakılması iyi olacaktır. Hamilelikte anne karnındaki bebeğin olması gerekenden zayıf olması halinde annenin beslenmesine ekstradan dikkat etmesi gerekmektedir.

Anne Karnındaki Bebeğe Kilo Yapan Besinler Nelerdir?

Süt ve Süt Ürünleri

Günde bardak süt içmenin anne karnındaki bebeğe kilo aldırdığı bilimsel olarak ispatlanmıştır. Sütün içerisinde yalnızca bol protein içermez aynı zamanda çok etkili bir kalsiyum kaynağıdır. İşte bu yüzden, süt hamilelikte faydalı ve etkili bir besindir.  Bu dönemde en sağlıklı süt sade olan olsa da sade süt sevmeyenlerdenseniz, milkshake olarak ya da yulaf veya gevrek ekleyerek de tüketebilirsiniz. Süt hamilelikte anne ve bebeğin kalsiyum, demir, A,C,D ve K vitaminleri ve mineral gibi birçok besin ihtiyacını karşılamasının yanında bebeğin kemik gelişimine destek olarak bebeğin sağlıklı kilo alımına yardımcı olur.

Yumurta

Yumurta çok sağlıklı bir doğal besindir. Çünkü içeriğinde çok faydalı ve kaliteli olan proteinleri içerir. Bu sayede özellikle hamilelik süresince anne ve anne karnındaki bebek için çok yararlıdır. Bebeğin sağlıklı kilo alımına yardımcı olan yumurta içeriğindeki kaliteli vitamin, mineral ve folik asitler sayesinde hamilelik sürecini kolaylaştırır. Bu yüzden anne adayları mutlaka düzenli yumurta tüketimine özen göstermelidir.

Et ve Et Ürünleri

Hamilelikte bebeğe kilo aldırmaya yarayacak besinlerin başında et ürünleri gelmektedir. Hem kırmızı hem de beyaz et içeriğindeki protein oranı  çok yüksektir ve bu da bebeğin sağlıklı kilo alımına ve gelişimine katkı da bulunmaktadır. Anne adayları haftada en az iki defa kırmızı veya beyaz et veya balık tüketmeye çalışmalıdır. Bu, anne karnındaki bebeğin kilo alımı için çok etkili olacaktır.

Muz

Hamilelikte bebeğin kilo almasına yardımcı olabilecek bir diğer doğal besin ise muzdur. Muzun içeriğinde yüksek oranda bulunan potasyum, kalsiyum, folik asit ve B6 başta olmak üzere birçok vitamin ve mineraller anne karnındaki bebeğin sağlıklı ve kaliteli kilo alımına yardımcıdır.

Baklagiller

Hamilelikte anne karnındaki bebeğin sağlıklı kilo alması için baklagillere de başvurabilirsiniz. Özellikle mercimek, nohut, kuru fasulye, yulaf ve soya fasulyesinde yer alan protein, demir ve folik asit sayesinde hem anne hem de bebek faydalı lif kaynağı tüketmiş olur. 

Kuruyemişler

Kuruyemişler içerisinde bolca bulunan protein, niasin, tekli doymamış yağ ve folat hamilelikte anne karnındaki bebeğin sağlıklı şekilde kilo alması için çok önemlidir. Kuruyemişleri aperatif olarak miktarına dikkat ederek düzenli tüketmeniz iyi olacaktır.

Tavuk

Hamilelik süresince anne karnındaki bebeğin kilo alımına katkı sağlayacak besinlerin başında tavuk gelmektedir. İçeriğindeki az yağ ve bol protein sayesinde bebeklerin kas ve hücre gelişimine iyi gelir. Ayrıca vurgulanmasında fayda vardır ki, tavuk ayrıca içeriğinde demir sayesinde de bebekte kansızlık görülme ihtimalini düşürür.

Fındık

Fındığın iyi bir enerji kaynağı olduğu halk arasında yaygın olarak bilinen bir gerçektir. İşte bu yönüyle fındık, hamilelik süresince düzenli tüketildiğinde anne karnındaki bebeğin hem kemik sağlığı hem de beyin gelişimi için çok faydalıdır. Dahası, fındıkta bolca bulunan kalsiyum bebeğin gelişimine katkı sağlar ve fındıkta bulunan yüksek kalori bebeğin kilo almasını sağlar.

Meyveler

Meyvelerden kivi, kavun, muz ve çilek C vitamini açısından zengin meyvelerdir. C vitamini de özellikle hamilelikte anne karnında bebeği koruyan plesenta için çok faydalıdır. C vitamini tüketimi anne karnındaki  bebeğin kilo alımına yardımcı olduğu da bilinmektedir.

Avokado

Hamilelik döneminde anne karnındaki bebeğin kilo almasına yardımcı olmak için avokado tüketilebilir. Çünkü avokado içerisinde bolca lif, C ve E vitaminleri bulunmaktadır ve bütün bunlar bebeğin sağlıklı kilo alımı için önemli bileşenlerdir.

Badem

Badem içeriğinde zengin oranda vitamin ve mineral bulunduğu için hamilelik süresince anne karnındaki bebeğin sağlıklı şekilde kilo alımına yardımcı olmaktadır. Ayrıca bademde bulunan çinko annenin sütünü arttırdığı da bilinen bir gerçektir. Bu yüzden hamilelik döneminde anne adayları badem tüketimine mutlaka önem vermelidir.

Hamilelikte Kilo Alımı Ne Kadar Olmalı, Ay Ay Kaç Kilo Alınmalı? Tıklayınız

Hamilelikte Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli? Tıklayınız

During pregnancy, there are various foods that will contribute to the healthy development of the baby and to gain weight. A high-quality diet is required to go through a healthy pregnancy process and to ensure that the baby is born healthy. The minerals and vitamins in the foods consumed by the expectant mother during pregnancy also benefit the baby indirectly. Well, what should be consumed in order to ensure that the baby in the pregnant mother's womb is born heavier and support its development. Here are the details;

 Weight Loss Foods for Baby

 There are foods that should be consumed while pregnant in order for the baby to be born overweight and to be healthy in terms of development. These can be listed as spinach, pumpkin seeds, eggs, walnuts, fruits, vegetables, kefir, yogurt, buttermilk, milk and meat. With these foods listed, it can be ensured that the baby is born overweight and completes its development in a healthy way. Nutritional values ​​are of great importance, especially in terms of brain development and muscle strengthening effects. The point to be considered here is that even if the foods called pastry make the baby gain weight, they may not be sufficient in terms of contributing to their development.

 The Importance of Doctor's Controls

 The weight of the baby in the womb may vary depending on many factors. The most important of these factors is nutrition. For the pregnant woman, many factors other than nutrition also affect the baby's weight. For all these, not neglecting the doctor's controls during pregnancy is very important for the baby to gain weight in a healthy way. If the baby does not gain weight with the consumption of foods that are fed enough and that will make the baby gain weight, different tests may be required for this.

 Fruit, Vegetable and Egg Consumption

 The best quality nutrient after breast milk is eggs. Egg, known as a mineral and vitamin store, has great effects on the unborn baby. The Lutein substance contained in the egg is recommended for every expectant mother in a healthy pregnancy. The folic acid contained in an egg is 25 mcg, and this amount can meet the folic requirement to a great extent. Apart from that, fruits and vegetables are also of great importance for baby development and weight gain. The necessity of banana consumption, especially in terms of potassium richness, is the common opinion of experts. For all these, it is very important to get a nutritional habit by getting expert opinion.