Çok Unutkanım Ne Iyi Gelir

Günden güne daha da artan unutkanlık sorunu, bir takım besinlerin düzenli olarak tüketilmesiyle bastırılabiliyor. Birçok beslenme ve diyet uzmanı, güçlü bir hafızaya sahip olma yolunun özellikle orman meyveleri ve omega 3 yönünden zengin gıdaların tüketilmesi olduğuna dikkat çekiyor. Uzmanların tavsiyeleri arasında tam buğday ürünlerinin günlük beslenme listenizde yer alması gerektiği de bulunuyor. Yazımızda sizler için unutkanlığa iyi gelen besinler nelerdir sorusunun cevaplarını derledik…

UNUTKANLIĞA NE İYİ GELİR?

Sağlıklı beslenme düzeni birçok hastalığa yakalanma riskini engellediği gibi hastalıklar sonucu beyinde oluşan tahribatın azalmasına da yardımcı olur. Yani düzenli ve dengeli beslenmek unutkanlığın bastırılmasına destek olacaktır. Bunların yanı sıra günlük hayatta sürekli karşılaştığımız stres ve travmalar da unutkanlığa sebep olmaktadır. Unutkanlık artık hemen hemen her yaş grubunda görülebilmeye başladığı için her yaştan insan unutkanlık nasıl geçer sorusuna cevap aramaya başlamıştır.

Unutmamak gerekir ki, unutkanlığın altında yatan en büyük sebep beyne giden kanın az olmasına bağlı olarak beynin yeterince oksijen alamamasıdır. Bu durumu düzeltmenin yolu ise vitamin ve mineraller açısından zengin besinler tüketerek beynin ihtiyaç duyduğu oksijeni alarak nöronların yenilenmesine yardımcı olmaktır.

Dalgınlık ve unutkanlığa iyi gelen evde tedavi yöntemleri doğru ve dengeli beslenmektir. Beslenme programınıza ekleyeceğiniz bazı gıdalar ile unutkanlıktan kurtulabilirsiniz. İşte unutkanlık ve dalgınlığa iyi gelen besinler:

Kepek açısından zengin tahıllı gıdalar. Bol tahıl içeren ekmekler, yulaf ekmeği, esmer pirinç, buğday ve kepek ekmeği damarların tıkanmasını engelleyecek ve beynin ihtiyaç duyduğu kan ile oksijene ulaşmasına yardımcı olacaktır.

Deniz ürünleri. Birçok deniz ürünü, özellikle somon ve ton balıkları omega – 3 konusunda çok zengindir ve deniz ürünlerinin içerisinde bulunan yağ asitleri unutkanlığa sebep olan faktörleri ortadan kaldırmak için mükemmel bir çözümdür. Unutkanlık için her yaştan bireyin deniz ürünleri tüketmesi önerilmektedir.

Kuru yemişler. Kuru yemişler E vitamini ve Omega – 3 konusunda oldukça zengindir. Düzenli olarak günde 1 avuç kuru yemiş tüketmek unutkanlığa iyi gelecektir.

Bitter çikolata. Doğal bitter çikolatanın içeriğindeki kafein hafızanın güçlenmesine yardımcı olacak, enerji takviyesi yapacak ve konsantrasyonu arttıracaktır.

Ispanak. Ispanağın içerisindeki folik asit ve mineraller hafızanın güçlenmesine çok büyük yardımcılardır.

UNUTKANLIĞA HANGİ MEYVE İYİ GELİR?

Yaban mersini. Yaban mersini ve diğer orman meyveleri hafızanın güçlenmesine katkı sağlayarak zihnin gelişmesine yardımcı olur. Bu sayede unutkanlığı engeller. Aynı zamanda beyni oksidatif strese karşı korur.

Nar. Nar, portakal, greyfurt, çilek gibi meyvelerin günlük olarak en az 2 porsiyon tüketilmesi beyin hücrelerinin korunmasına ve unutkanlığın engellenmesine yardımcı olacaktır.

Elma. Antioksidan özelliği olan elma unutkanlığa karşı koruyucudur.

HANGİ VİTAMİN UNUTKANLIĞA İYİ GELİR?

Unutkanlığın en büyük sebeplerinden biri B12 ve D vitaminlerinin eksikliğidir. Bu sebeple eğer unutkanlığa sebep olacak altta yatan başka bir hastalığınız yoksa B12 kaynağı besinleri sürekli olarak tüketmek ve D vitamini takviyesi almak unutkanlığın önüne geçmenize yardımcı olacaktır.

UNUTKANLIĞA İYİ GELEN BİTKİ ÇAYLARI

Yeşil Çay. Yeşil çayın içerisindeki kafein, konsantrasyonun artmasına yardımcı olacak ve zihni rahatlatacaktır. Uzun vadede unutkanlığın geçmesine de çok büyük destek olabilmektedir.

Adaçayı. Adaçayının birçok faydasından biri de zihni dinlendirmesi ve unutkanlığı azaltmasıdır.

Gotu kola. Adı çok duyulmamış bu bitki, Madagaskar ve Güney Afrika'da yetişmektedir. Aktarlarda çayını rahatça bulabileceğiniz gotu kola, kan akışını arttırır ve nörotransmitterler üzerindeki pozitif etkisi sayesinde hafıza zayıflığını gidererek unutkanlığın önüne geçer.

HAFIZAYI GÜÇLENDİRMEK İÇİN NE YAPMAK GEREKİR?

Herkesin hafızası aynı hızda çalışmaz. Unutkanlık günümüzün en çok görülen problemlerinden biridir ve bunun başlıca sebeplerinden biri artık hafızamızı kullanmaya pek ihtiyacımız olmayışıdır. İşte sizler için hafıza güçlendirmek adına yapılabilecek birkaç egzersiz önerisi:

• Basit işlemlerde hesap makinesi kullanmayın. Hesaplamaları aklınızdan ya da kağıt kalem kullanarak yapmaya çalışın.
• Şiir ya da şarkı ezberlemeyi deneyin.
• Telefon numaralarını ezberleyin.
• Çapraz bulmaca çözün.
• Kağıt oyunları oynayın.

Unutkanlığınızı Unutturacak Hafıza Açan Tavsiyeler

Unutkanlık, telaşı çok olan kişilerin sıkça yaşadığı ruh halidir. Hayat telaşı ve iş koşturmacası içinde sürekli plan yapan kişiler, bazen bir diğer planı unutabilir. Eve giderken ne alacağınızı ya da yapacağınız işleri, son günlerde unutmaya başladıysanız bu durumu ciddi bir boyuta taşımadan yazımızı okumalısınız. Çağın en büyük sorunu olan unutkanlığı, unutturan besinler ile hafızanızı güçlendirmeye geliyoruz.

Karmaşık işlere çözüm arıyorsanız, başınızı bir türlü işlerinizden kaldıramıyorsanız zihninizi yormuş olabilirsiniz. Şimdi bu satırlarda sizler için en etkili unutkanlık önleyici besinler listelendi. Yetişkinler ve çocuklar için unutkanlık bitkisel tedavi ile burada çözülecek.

Harıl harıl çalışan zihinlere ve tüm merak edenlere sağlıklı bilgileri anlatmaya başlıyoruz!

Unutkanlık Nedir?

• Unutkanlık toplumda yaşlılık döneminin bir işareti olarak kabul edilmektedir.
• Genç bir kişinin herhangi bir eylemi unutması yorgunluğuna verilir; fakat aslında işin gerçek boyutu sanıldığı gibi değildir.
• Unutkanlık hastalığı bir diğer adıyla “Demans” yaşam kalitesini düşürecek bir hastalıktır.
• Zorlu psikolojik bir dönemden geçen ya da vitamin eksikliği yaşayan kişilerin, unutkanlık yaşaması çok normaldir. Erken tedavi ile bu sıkıcı duruma çare bulunur.
• Günlük yaşamı etkileyecek kadar yaşanan unutma hali, ciddi tedavi isteyen bir durumdur.
• Unutkanlık, aslında halk arasında bunama adı verilen bir hastalığın ilk evresi kabul edilmektedir.
• Her unutma problemi yaşayan kişinin hasta olduğu söylenemez fakat sık sık tekrarlanan bu durum, bir hastalığın habercisi olarak tıp literatüründe yerini alır.
• Demans yaşayan kişiler, gün içindeki yapması gereken işleri yapamaz konuma geldiğinde ciddi tedbir alınmalıdır.
• Zihinsel becerileri etkileyen demans, özellikle de tek yaşayan kişileri risk altında bırakabilir.

Unutkanlığa Ne İyi Gelir? Hafıza Problemlerinize Birebir 10 Mucizevi Besin

Bireylerin belleklerini güçlü tutup unutkanlık hastalığından uzak kalması mümkündür. Bu yolda sağlıklı beslenme tercih edilmelidir. Beyin fonksiyonlarını sağlıklı şekilde çalıştıran besinleri tüketen kişilerin, unutkanlık hastalığına yakalanma riski oldukça düşüktür.

Peki hangi besinler, unutkanlığa iyi gelir? İşte yanıtı!

1) Balık

• Uzmanların her defasında altını çizdiği balık tüketimi, beyin hücrelerinin hasar görmemesi için önemlidir.
• Gelişme çağından yaşlılık dönemine kadar haftada 2 defa balık tüketerek, hafıza kaybını ve beyin hücrelerinin ölmesini önleyebilirsiniz.
• Mevsiminde balık tüketerek hem vücudun ihtiyacı olan omega yağ asitlerini alırsınız hem de daha dinç bir zihin ile hayata devam edersiniz.

2) Ispanak

• Demir ve omega yağ asitleri bakımından zengin olan ıspanak, sinir sistemi üzerinde güçlü etkilere sahip.
• Çocuklarda ıspanak tüketimi daha zeki olmalarını sağlayacaktır.
• Unutkanlık problemine karşı bir önlem almak için; ıspanağı besin listenize muhakkak eklemenizi tavsiye ediyoruz.

3) Ceviz

• Unutkanlık için ne yemeli diyenlerin her sabah 2 adet ceviz yemesini tavsiye edeceğiz.
• Ceviz her yönden vücudu koruyan bir kuru yemiş oluyor.
• Cevizde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde hücre oluşumu desteklenecek.
• Ayrıca ceviz yiyen kadınların bel bölgesindeki yağlanmaları önleyeceğini de ifade etmek isteriz.
• Ceviz tüketerek daha güçlü hafızaya sahip olabilirsiniz. Dikkat dağınıklığına ve unutkanlığa son!

4) Kırmızı Et

• Unutkanlık B12 içeren besinler ile önlenen bir durumdur. Bu nedenle kırmızı et yiyen kişilerin unutkanlık hastalığı riski çok düşük olmaktadır.
• Unutkanlık ne iyi gelir diyorsanız, haftada 2 ya da 3 defa kırmızı et tüketmeniz önerilmektedir.

5) Bitter Çikolata

• Porsiyon kontrolüne dikkat ettiğiniz sürece, bitter çikolata ile daha sağlıklı hissedebilirsiniz.
• Polifenollerden biri olan bitter çikolata beyni uzun süre dinç tutan ve koruyan bir tatlı gıda olmakta.
• Tüketirken aşırıya kaçma durumunda, kilo alma ihtimalinizin olduğunu hatırlamanızda fayda olacak diye düşünüyoruz.

6) Nar & Nar Suyu

• Güçlü bir antioksidan olan nar, vücuda zarar veren maddelerin atılmasını sağlar.
• Aynı zamanda serbest radikaller ile savaşan nar ve nar suyu, beyin hasarını önleyerek hafızayı da korumaktadır.
• Zihinsel becerilerin korunmasını sağlamak ve kendinizi ileri yaşlarda da dinç hissetmek istiyorsanız, içecek seçeneklerinize nar suyunu ekleyebilirsiniz.

7) Kepekli Ürünler

• Kepekli gıdalar, kan akışını hızlandıran ve beyin tarafından ihtiyaç duyulan oksijeni sağlayan besinlerdir.
• Öğünlerinizde kepekli ekmek tükettiğiniz takdirde, vücudun ihtiyacı olan vitaminleri en sağlıklı şekilde alabilirsiniz.
• Beyaz un ile kıyaslandığında kepekli ekmek gibi besinlerin damar sağlığı için daha koruyucu olduğu bilinmektedir.
• Unutkanlık hastalığını hayatınızdan uzak tutmak için kepek unu ve kepekli gıdalar tavsiye edilir.

8) Yeşil Çay

• Yeşil çayın yapısındaki maddeler, kanserli hücrelerin yayılmasını engelleyecek kadar etkilidir.
• Sinir hücrelerinde meydana gelecek yıpranmayı da önleme konusunda başarılıdır.
• Gün içinde 2 fincan yeşil çay tüketerek, unutkanlık hastalığına karşı doğal bir önlem alabilirsiniz.

9) Domates

• Unutkanlığa çözüm olacak besinlerden biri de likopen yüklü domates oluyor.
• Demans hastalığı riski altında olan ve bu teşhis yapılan kişilerin bolca domates yiyerek hastalığın ilerlemesini önlemesi mümkündür.

10) Maydanoz & Nane

• Antioksidan maddeler bakımından zengin olan yeşil sebzelerin tüketimi de unutkanlık hastalığına karşı alınacak önlemlerden biridir.
• Maydanoz ve naneyi öğünlerinize eklediğinizde, antioksidan özellikleri sayesinde vücudunuzda serbest radikallerin dolaşmasına karşı koyabilirsiniz.
• Zihni açan nane ve maydanoz, dikkat dağınıklığı problemini de çözecek ve zihnin daha aktif çalışmasını sağlayacaktır.
• Beyin hücrelerinin gelişimini sağlayan bu yeşil sebzeleri mutfağınızdan eksik etmeyiniz.

Unutkanlık Neden Olur?

1) Vitamin Eksikliği

• Bir kişinin yaşadığı unutkanlık için vitamin eksikliği en büyük nedendir.
• Sağlıksız beslenme ve vitamin eksikliği, sinir sistemini derinden etkiler.
• Özellikle de vücut tarafından üretilemeyen B12 vitamini eksikliği yaşayan kişilerin, yaşam kalitesini etkileyecek kadar unutma problemi yaşadığı bilinmektedir.
• B12 eksikliği gibi D vitamini eksikliği de bu hastalık için bir sebep sayılabilir.

2) Stres & Depresyon

• Yoğun duygu geçişlerinin yaşandığı günlerde dikkat eksikliği meydana gelebilir.
• Kişi, odaklandığı bir durumun dışına çıkamadığı anda diğer önemli işlerini unutur ve bu unutma halini sıkça tekrarlar.
• Kaygı, stres ve huzursuzluk bir bedende olduğunda ise unutkanlık hastalığına bir adım daha atılır.
• Bu hastalığın ilerlememesi için kişiler, mutlu olacağı işleri yapmalı ve huzurlu olduğu kişiler ile zaman geçirmelidir.

3) Nöropsikolojik Hastalıklar

• Unutkanlığın nedenleri arasında sinir sisteminin ve beyin hücrelerinin yorulması ile yaşanan bazı hastalıklar da yer alır.
• Alzheimer ya da travmalar bu hastalığa neden olabilir.
• Kademe kademe ilerleyen unutkanlık, son evresinde alzheimere dönüşebilir.

4) Düzensiz Yaşam Şekli

• Bu başlık altında aslında teknolojinin hayatımızı esir alması gündeme gelecektir.
• Özellikle de çocuklarda unutkanlık nedenleri arasında teknolojik ürünlerinin yoğun kullanımı dikkat çekiyor.
• Bilgi ve becerilerin gün ışığına çıkması kısıtlanacağı için; telefon ya da bilgisayar gibi ürünlerin kullanımı unutkanlığa neden olmaktadır.
• Kitap okuma ve spor alışkanlığının olmaması da unutkanlık için en basit nedenlerdir.
• Zihni verimli şekilde aktif tutan faaliyetlerin hayatta yer almaması, beyin hücrelerinin hasar görmesini tetikleyebilir.

Unutkanlık Belirtileri Nelerdir?

• Adres, telefon gibi bilgilerin çok iyi bilinmesine rağmen hatırlanmaması
• Ev işlerinde ve rutin düzende yapılması gereken eylemlerin yapılmaması
• Konuşma bozukluğu ve uzun cümleleri anlayamama
• Eşyaların yerlerini karıştırma
• Davranış bozukluğu
• Öfke problemi ve duygu geçişleri unutkanlığın belirtileri arasındadır.

Unutkanlık Tedavisi Nasıl Yapılır? Hangi Bölüme Gidilir?

Son zamanlarda gün içinde unutma problemini sıkça yaşıyorsanız erken teşhis ve tedavi için bir uzman ile görüşmeniz daha sağlıklı olabilir. Bu nedenle şu adımları izlemelisiniz:

• Strese bağlı unutma problemi için Psikiyatri ile iletişime geçmeniz daha doğru olacaktır.
• Travma ve kanser şüphesi içindeydeniz; Nöroloji bölümüne gitmeniz gerektiğini hatırlayabilirsiniz.
• Tedaviniz demans teşhisi için yapılacaksa ömür boyu bir ilaç kullanımı başlatılır.
• Depresyona bağlı unutkanlık tedavisi için ise; antidepresan ilaçların bir süre kullanımı önerilir. Bu ilaçlar doktor kontrolünde kullanılmalıdır.
• Vitamin eksikliğinden kaynaklanan unutma problemi için vitamin takviyesi ve sağlıklı besinler içeren bir diyet uygulanır.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Nelerde Var? Faydaları ve Görevleri

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oranı En Yüksek 10 Besin

Potasyum Nedir? Yüksekliği ve Eksikliği, Potasyum İçeren Besinler

B12 Nelerde Bulunur? Eksikliği Nasıl Giderilir? B12 Kaynağı Besinler

D Vitamini Nelerde Var? Vitamin Depolayabileceğiniz 7 Doğal Besin

Unutkanlık kimi zaman bir travmaya bağlı olarak görülse de kimi zaman ise bir vitamin eksikliğine bağlı olarak gelişebilmektedir. Unutkanlığın tedavisi araştırılmalı ve ona yönelik tedavi seçeneklerinin geliştirilmesi gerekmektedir. 

Unutkanlığa Ne İyi Gelir?

1) Yeşil Çay

 Yeşil çay hemen hemen her hastalığın tedavisinde kullanılmaktadır. Birçok faydası olduğu bilinen yeşil çayın unutkanlığa da oldukça iyi geldiği bilinmektedir. İçerdiği bileşenler sayesinde hafızayı da güçlendiren yeşil çay mutlaka tüketilmesi gerekmektedir. Son derecede lezzetli ve unutkanlık şikayetlerinizi geçirebileceğiniz bir bitki çayıdır. 

2) Nar Suyu

 Eğer sürekli olarak unutkanlık şikayeti yaşıyorsanız nar suyu tüketebilirsiniz. Nar suyu da oldukça şifalı bir sudur. Nar suyu beyin hücrelerini korur ve onarır. Bu şekilde unutkanlığa neden olan faktörleri ortadan kaldırır. Unutkanlık problemi yaşayan kişiler gönül rahatlığı ile nar suyu tüketebilirler.

3) Domates

 Domates yoğun miktarda likopen bileşeni içermektedir. Likopen bileşeni de hafızayı tüm olumsuz faktörlerden korur. Bundan dolayı unutkanlık problemi yaşayan kişilere domates tüketilmesi önerilir. Vücudu tüm serbest radikallere koruduğu gibi beyin fonksiyonlarını da iyileştirmektedir. Daha güçlü bir hafızaya sahip olmanızı sağlar. 

Aşırı Unutkanlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?

1) Yaban Mersini

 Hafızayı güçlendirmesi ile bilinen yaban mersini tüketilmesi uzman doktorlar tarafından da sıklıkla önerilir. Yaban mersini aynı zamanda hem hafızayı güçlendirir hem de zihnin gelişmesini sağlamaktadır. Unutkanlık problemi yaşayanların tüketmesi gereken yaban mersini beyni her türlü strese karşı korumaktadır. 

2) Bitter Çikolata

 Bitter çikolata en faydalı tatlılardan bir tanesidir. Yoğun miktarda kafein içermektedir. Aynı zamanda bitter çikolata tüketmek hem iş hayatında hem de okul hayatında konsantrasyonu arttırmaktadır. Bitter çikolata kişiye aynı zamanda enerji takviyesi de yapmaktadır. Sürekli olarak bitter çikolata tüketerek hafızanızı daha da diri bir hale getirebilirsiniz.

3) Ispanak

 Demir bakımından en zengin gıdalardan olan ıspanak aynı zamanda folik asit içermektedir. Folik asitte yine hafızayı güçlendirir ve diri tutar. Aşırı unutkanlık gibi problemlerinizi ıspanak ile geçirebilirsiniz. Ispanak aynı zamanda en hafif gıdalardan bir tanesidir. Hafızada unutkanlığa neden olan faktörleri yok eder. 

Gün geçtikçe artan unutkanlık sorunu, bazı besinlerin düzenli tüketilmesiyle giderilebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür, güçlü bir hafızaya sahip olmak için özellikle orman meyveleri ve omega 3'ten zengin bir beslenmeye yönelmeniz gerektiğine dikkat çekiyor. İçingür, “Karabuğday, çavdar, yulaf gibi besinlere günlük diyetinizde mutlaka yer verin” önerisinde bulunuyor. İşte diğer önemli tavsiyeler…

Gün geçtikçe artan unutkanlık sorunu, bazı besinlerin düzenli tüketilmesiyle giderilebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür, güçlü bir hafızaya sahip olmak için özellikle orman meyveleri ve omega 3'ten zengin bir beslenmeye yönelmeniz gerektiğine dikkat çekiyor. İçingür, “Karabuğday, çavdar, yulaf gibi besinlere günlük diyetinizde mutlaka yer verin” önerisinde bulunuyor. İşte diğer önemli tavsiyeler…

Her gün 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin

Güçlü bir hafıza için porsiyonlardan biri mutlaka orman meyvesi, özellikle de yaban mersini olsun. Çünkü yabanmersini, bol miktarda içerdiği ‘polifenol’ sayesinde beyin hücrelerine saldıran serbest radikallerle savaşabiliyor. Günde 2-3 tepeleme yemek kaşığı, yani yaklaşık 30 gram yaban mersini tüketmeniz yeterli olacaktır. Eğer tazesini bulamazsanız kuru yabanmersini de yiyebilirsiniz. Ancak satın alırken mutlaka tadına bakıp şeker oranını kontrol edin. Ayrıca elma, böğürtlen, kiraz, kırmızı erik, ahududu, çilek en iyi antioksidan kaynaklarını oluşturuyor. Bunların yanı sıra; kayısı, kırmızı ya da yeşil üzüm, portakal, kırmızı greyfurt, şeftali, armut ve mandalina da çok güçlü antioksidanlardandır. Muz, kivi, mango ve nektari de bol antioksidan içerir.

2 porsiyon balık tüketin

Omega 3 yağ asidinden zengin, trans yağ asitlerinden fakir bir beslenme düzeni beyin sağlığı açısından oldukça önem taşıyor. Yapılan araştırmalarda, omega 3 yağ asitlerinden zengin beslenmenin alzeimer riskini azalttığı ortaya kondu. Unutkanlığı önlemek için haftada 2 gün balık yemeniz şart. Eğer balık tüketemiyorsanız günde 1 gram omega 3 takviyesi almanızda fayda var. Ancak omega 3 yağ asidinin tüketim miktarı yaşa ve hastalık durumuna göre değişebiliyor. Bu nedenle günde ne kadar takviye almanız gerektiğini doktorunuza mutlaka danışın.

Günde 3 adet ceviz yiyin

Ceviz de omega 3 yağ asidi açısından en zengin kaynaklardan biridir. Güçlü bir hafızaya sahip olmak için günde 3 adet ceviz tüketmek, yaşlılık dönemine yapacağınız en büyük yatırımlardan biri olacak.

B12 vitamininden zengin beslenin

Araştırmalar özellikle B, C, D ve E vitaminlerine ağırlık verilmesi gerektiğini ortaya koyuyor. Sağlıklı beslenme kurallarına uyulduğunda tüm bu vitaminler doğal yollardan alınabiliyor. Yoğun iş temposu, ağır çalışma koşulları ve doğal yetiştirilmeyen besinler nedenleriyle özellikle B12 vitamini eksikliği ortaya çıkıyor. Haftada 3 kez kırmızı et, günlük süt, yoğurt, peynir ve yumurta tüketimi vücuda yeterli B12 vitamini alınmasını sağlıyor.

1 kase tahıl tüketin

E vitamini beyin sağlığı açısından en temel antioksidanlardan birini oluşturuyor. Bu vitamin özellikle tahıllarda bolca yer alıyor. Bu nedenle bulgur, esmer pirinç, buğday, karabuğday, çavdar, yulaf gibi besinlere günlük diyetinizde mutlaka yer verin. E vitamini aynı zamanda ıspanak, kabak, semizotu ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler; zeytinyağı, fındık, ton balığı, sardalya, yumurta sarısı, domates ve patateste de bol miktarda bulunuyor.

Çay ve bitter çikolata

Polifenol olan bitter çikolata ve çay da beyni genç tutan besinlerden. Ancak kalorileri yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketmeyi de unutmayın.

diyet

Unutkanlık zaman zaman yaşadığımız genel problemlerdendir. Unutkanlığa sebep olan pek çok etmen olmaktadır. Dolayısıyla unutkanlık kişinin gündelik hayatını etkileyen bir durumdur. Unutkanlığı geçirecek ve hafızayı güçlendirecek pek çok doğal bitki türleri bulunmaktadır. Eğer siz de unutkanlık problemi yaşıyorsanız bu bitkisel metotları uygulayabilirsiniz. Peki, unutkanlığa ne iyi gelir? Unutkanlığı gidermenin, azaltmanın ve önlemenin yolları neler? İşte unutkanlığa karşı yardımcı çözümler.

Unutkanlığa yönelik doğal çözümler son aylarda internette en çok araştırılan konulardan biridir. Sizler de bu bitkisel çözümler ile birlikte unutkanlık probleminizin önüne geçebilirsiniz.

Unutkanlığa ne iyi gelir?

Uzmanlar unutkanlığa yönelik pek çok gıdalar bulunmaktadır. Evde uygulayabileceğiniz bu doğal gıdalar ile birlikte unutkanlığınızın önüne geçebilirsiniz. Unutkanlığa yönelik balık yağı tüketmek oldukça önemlidir. Balık yağı kişinin hafızasını güçlendirir ve unutkanlığa oldukça iyi gelmektedir. Balık Omega 3 bakımından zengin bir besin kaynağıdır. Balık tüketerek hafızanızı oldukça diri tutabilirsiniz. Eğer sizler de unutkanlık problemi yaşıyorsanız bol bol balık tüketerek bu probleminizden kurtulabilirsiniz.

Kabak çekirdeği tüketerek unutkanlığınızı giderebilirsiniz. Kabak çekirdeği zengin bir antioksidan bileşendir. Kabak çekirdeği beyni besler ve daha iyi çalışmasını sağlar. Beynin tüm radikal hasarlarından koruyan kabak çekirdeği beyin hücrelerini korumaktadır. Kabak çekirdeğinde ayrıca magnezyum ve çinko da bulunmaktadır. Magnezyum ve çinkosu bol olan kabak çekirdeği tüketildiği durumlarda ise unutkanlık şikayeti yaşayanların şikayetlerini dindirmektedir.

Nar her açıdan faydalı bir besin kaynağıdır. Dolayısıyla hafızanızı güçlü tutmak ve unutkanlığınızı giderek için bol bol nar tüketebilirsiniz. Nar sahip olduğu besin değerleri ile birlikte kişinin hafızasını güçlendirmeye yardımcı olmaktadır. Nar ayrıca hafıza kaybı yaşayan kişilerinde tükettiği bir meyvedir. Dolayısıyla bolca nar tüketerek unutkanlığınıza son verebilir oldukça iyi bir hafızaya sahip olabilirsiniz.

Unutkanlığınızı geçirecek bir diğer gıda ise cevizdir. Ceviz tam anlamı ile bir beyin dostudur.

Hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi kolaylaştırır ve unutkanlık problemi yaşayan kişilerin bu problemlerini ortadan kaldırılmasını sağlar. Yapılan araştırmaya göre unutkanlık problemi yaşayan kişilerin ceviz tüketmesi sonucunda bu problemlerinin ortadan kalktığı gözlemlenmiştir. Ceviz tam anlamıyla bir e vitamini deposudur. E vitamini düşüklüğünden hafızanın güçsüzlüğü yani unutkanlık gözlemlenebiliyor. Dolayısıyla bolca e vitamini alarak yani ceviz yiyerek unutkanlığınızı geçirebilirsiniz.

Ispanak da hafızayı güçlendiren ve unutkanlığı geçiren lifli gıdalardandır. Ispanak besin değerleri yüksek oldukça faydalı bir gıdadır. K vitamini bol olan ıspanak beyin sağlığını olumlu yönde etkiler. Öğrenmeyi ve çabuk adapte olmayı sağladığından dolayı ıspanak yemenin özellikle çocuklara ve yetişkinlere de tavsiye edilmektedir. Yapılan araştırmalar sonucu ıspanak beyin sağlığını yüzde kırk oranında iyileştirir ve kişinin daha iyi bir hafızası olmasını sağlar. Haftada en az 3 gün ıspanak tüketerek bu tarz zihinsel problemlerinizin önüne geçebilir ve daha güçlü bir hafızaya sahip olabilirsiniz.

Unutkanlığı gidermenin, azaltmanın ve önlemenin yolları nelerdir?

Unutkanlığınızı gidermek istiyorsanız mutlaka yumurta tüketmeniz gerekmektedir. Yumurta bir protein kaynağıdır. Dolayısıyla protein beyni güçlendirir ve hafızayı kuvvetlendirir. Buda unutkanlık şikayetlerinizin ortadan kalkmasını sağlar. Yumurtanın sarısı beyin sağlığı için oldukça önemlidir. Aynı zamanda b12 bakımından da zengin olan yumurta tüketerek unutkanlığınızı giderebilir ve bu şikayetlerinizi azaltabilirsiniz. Günde en az 1 adet yumurta tüketerek unutkanlığınızı giderebilir ve hafızanızı güçlendirebilirsiniz.

Zerdeçal da unutkanlık şikayetlerinizi ortadan kaldıran bir besin kaynağıdır. Zerdeçalın insan sağlığı açısından olumlu etkileri saymakla bitmiyor. Eğer sizler de unutkanlık şikayetleriniz varsa ve gün içinde pek çok şeyi unutuyorsanız zerdeçal tüketerek bu şikayetlerinizin önüne geçebilirsiniz. Zerdeçal Alzheimer hastalarının tedavilerinde de kullanılır. Oldukça olumlu etkileri olan zerdeçal hafızayı zinde tutar. Zerdeçal güçlü bir antioksidandır. Antioksidan özelliğinden dolayı sizler de bu besini tüketerek unutkanlık problemlerinizi ortadan kaldırabilirsiniz. Beyinde ki ölü ve yıpranmış hücreleri yenileyen zerdeçal besin değerleri yüksek olan bir besin kaynağıdır.

Çikolata yemek de hafızayı güçlendiriyor. Özellikle de öğrenmeyi kolaylaştırıyor. Bitter çikolata yiyerek hafızanızı güçlendirebilirsiniz. Bitter çikolata yoğun kakao maddesi içerir. Kakao öğrenmeyi kolaylaştırır ve hatırlamayı kolaylaştırır. Unutkanlık problemlerin tamamen ortadan kalkmasını sağlar. Ayrıca yaşlılarda da bitter çikolatanın tüketimine özen gösterilir. Bu yüzden gündelik bitter çikolata tüketerek unutkanlığınızın önüne geçebilirsiniz. Unutkanlığı önemli ölçüde azaltır ve daha iyi bir hafızaya sahip olursunuz.

Elma tüketmek de unutkanlığınıza iyi gelebilir. Elma antioksidan özelliği bulunur ve beyinde yer alan tahripleri onarır. Unutkanlığa karşı hafızada koruma sağlar. Quercetin bileşeni içeren elma bol bol tüketerek hafızanızı zinde tutabilirsiniz. Bol bol elma tüketerek beyin sağlığınıza olumlu yönde etki edebilirsiniz. Unutkanlığa iyi gelen bazı bitki çayları vardır. Bu bitki çaylarından ilki yeşil çaydır. Yeşil çay hafıza dostudur. Yeşil çay yoğun kafein içerir ve zihnin daha da açılmasını sağlar. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmaya göre yeşil çay hafızayı güçlendirir ve doktorlar tarafından da yeşil çay önerilir.

Kepek içeren tahıl besinleri bir diğer hafızayı güçlendiren ve unutkanlığı azaltan besinlerdir. Ekmek, yulaf ve esmer pirinci bol tüketerek hafızanızın daha da güçlü olmasını sağlayabilirsiniz. Esmer pirinç damarların açılmasını sağlar ve beyne daha taze kanların gitmesini sağlamaktadır. Beyne gerekli olan oksijenin gitmesini sağlar ve kepek içerdiğinden dolayı hafızayı oldukça güçlendirir. Unutkanlığı azaltır öğrenmeyi kolaylaştırmaktadır. Sizler de hafıza problemleri ve unutkanlık şikayetlerine sahipseniz bu doğal çözümlere başvurabilirsiniz.

Kimimiz üzerinden yıllar geçse dahi anılarını en ufak detaylarıyla hatırlayabiliyorken kimisi de yarım saat önce arabasını park ettiği yeri bile unutabiliyor. Ancak çoğu zaman üzerinde durulmayan, günlük hayatın yoğunluğu ile ilişkilendirilen unutkanlık bazen çok ciddi rahatsızlıkların belirtisi olabiliyor. Unutkanlık söz konusu olduğunda elbette zihin yorgunluğu ve stresin başlıca etkenler olduğunu söyleyebiliriz. Öte yandan bilişsel fonksiyonların yetersiz kalması da unutkanlık yaşanmasının en büyük nedenlerinden biri olabiliyor. Peki unutkanlığa ne iyi gelir, unutkanlıkla başa çıkmak için neler yapılabilir? 

Unutkanlığa Ne İyi Gelir: Hafızayı Güçlendirmek İçin Yapılabilecekler

Unutkanlık sorununun yaş ilerledikçe artmaya başladığını gözlemlemek mümkün. Bunda hiç şüphesiz ki yaşa bağlı gelişen başka rahatsızlıkların etkilerinden biri olarak unutkanlık yaşandığı durumlardan söz edilebilir. Diğer yandan bu durumu bir kader olarak görüp kabullenmek yerine çözümlere odaklanmak ve unutkanlıkla mücadele etmek, bilişsel fonksiyonları geliştirmeyi, olası nöropsikiyatrik hastalıkları tespit ederek tedavi yollarına başvurmayı ve tabii ki hayal kalitesini artırmayı sağlayacaktır.

Bu doğrultuda, unutkanlığa ne iyi gelir sorusuna yanıt vermeden önce unutkanlığın belirtileri, muhtemel nedenleri hakkında bilgi sahibi olmakta büyük fayda var. O halde gelin, birlikte unutkanlık konusunu detaylarıyla irdeleyip daha sonra unutkanlığı azaltmak için başvurulabilecek alternatif çözümlere göz atalım. 

Unutkanlık Belirtileri Nelerdir?

Unutkanlık, birçok durumda normal karşılanabilecek belirtiler ve nedenlere sahip olabilir. Günleri ve saatleri karıştırma, bir eşyanın yerini bulamama, isimleri hatırlayamama gibi gün içinde sıklıkla karşılaşılan durumlar, çoğunlukla yoğunluk, uykusuzluk, dikkatsizlik gibi nedenlere bağlıdır. Ancak unutkanlığın devam etmesi durumunda mutlaka bu rahatsızlığın ciddiye alınması gerekmektedir.

Özellikle yakın döneme dair yaşanmışlıkları unutmak, randevuları hatırlayamamak, görüntüleri algılamada zorluk yaşamak, konuşmanın zorlaşması, karar vermede güçlük çekmek, karakter değişiklikleri, bir şeyi kavramada zorlanmak gibi belirtiler unutkanlığın önem verilmesi gereken bir boyutta olduğunun göstergesi olabilir. Eğer daha önceden bildiğiniz bir adresi hatırlayamıyor, yön algınızı kaybediyor ve yakınlarınızla aynı konuları konuşmaya başlıyorsanız bu konuda önlem almak için bir an önce harekete geçmeniz gerektiği sonucuna varabilirsiniz. Peki unutkanlık yaşamanıza neden olan durumlar nelerdir?

Unutkanlık Nedenleri Neler Olabilir?

Unutkanlık belirtilerinden bir veya birkaç tanesine sahipseniz, bu rahatsızlığın nedenlerine göz atmanızda yarar var. Ayrıca unutkanlığın bazen bir nedenden dolayı değil de bir rahatsızlığın belirtisi olarak da kendini gösterdiğini de söylemeden geçmeyelim. Bu anlamda genelde ileri yaşlarda artış gösteren unutkanlığın kimi zaman daha genç yaşlarda da kendini gösterebildiğini, dolayısıyla yaşantınızdaki değişiklikleri göz önünde bulundurarak unutkanlığınızı hafife almamanızı tavsiye ederiz.

Ağır bir diyet programının uygulanması, psikiyatrik rahatsızlıklar, bazı ilaçların uzun süreli kullanımı, damar tıkanıklığı, kalp hastalığı, parkinson, guatr hastalığı, vitamin eksikliği gibi nedenleri, unutkanlığa yol açan başlıca faktörler olarak sıralamak mümkün. Ayrıca kafa travmaları, kaygı bozukluğu, yetersiz ve dengesiz beslenme, uyuşturucu madde kullanımı ve kalitesiz uyku da unutkanlığa neden olabilir. Dolayısıyla unutkanlığınızın kaynağı beyin fonksiyonları veya vitamin değerleri ve hormonal değişiklikler olabileceği sonucuna ulaşılabilir.

Unutkanlık nedenlerinden biri olan uykusuzlukla baş edebilmek için neler yapabileceğinizi Uykusuzluk Nasıl Giderilir? başlıklı içeriğimizi okuyarak öğrenebilirsiniz.

Yaşla birlikte Alzheimer rahatsızlığı daha fazla gündeme gelse de bu tür nöropsikolojik hastalıkların yanı sıra yukarıda sözünü ettiğimiz değişkenleri de değerlendirmenizi öneririz. Çünkü her unutkanlık Alzheimer kaynaklı olmayabileceği gibi Alzheimer rahatsızlığını yaşla ilişkilendirmek de çok doğru olmayacaktır. Bu nedenle unutkanlık şikayetlerini dikkate almak ve ayrıntılı bir nörolojik değerlendirme için doktora danışmak, tedaviye geç kalmanın önüne geçebileceği gibi hayat kalitesini artırmayı da sağlayacaktır.

Unutkanlığın geçici bir sorun yerine devam eden bir rahatsızlık halini almaması için ise elbette atılabilecek adımlar, izlenebilecek yöntemler mevcut. Bu anlamda hafızayı güçlendirecek alışkanlıklar edinmek, bellek yitimine karşı besin takviyeleri ile gerekli önlemleri almak ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek unutkanlık riskini azaltmayı mümkün kılacaktır. 

Unutkanlığa İyi Gelen Gıdalar

Besinlerin insan hayatı üzerinde mucizevi etkileri olduğunu biliyoruz. Hafızayı güçlendiren ve unutkanlığa iyi gelen birçok gıdadan söz etmek mümkün. Üstelik bu besinler yalnızca unutkanlıkla baş etmek için değil genel beyin sağlığı için de tüketilebilir ve doğru beslenme için sağlıklı yemekler yiyerek unutkanlık dışındaki sorunların yaşanmasının da önüne geçilebilir. Örneğin herkesin bildiği üzere tuz tüketiminin kısıtlanması, fazla yağlı gıdalardan kaçınılması, gerekli vitamin ve minerallerin alınması, alkol ve tütün kullanılmaması, bu anlamda dikkat edilmesi gereken başlıca noktalardır.

Güçlü bir bellek için balık, kırmızı et, ıspanak ve kepekli tahıllar tüketmeye özen göstermeniz işinizi kolaylaştıracaktır. Ayrıca ceviz ve fındık gibi Omega 3 yağları bakımından zengin kuruyemişler ile domates, nar, yaban mersini, böğürtlen gibi faydaları saymakla bitmeyen meyve ve sebzeleri dengeli bir şekilde tüketmenizde de yarar var. Ek olarak çay, yeşil çay, biberiye, melisotu bitkileri de unutkanlığa ne iyi gelir sorusunun yanıtlarından biri olarak karşımıza çıkıyor. Eğer bitkilerin çayı yapılacaksa şeker kullanmamanız önerilir. 

Bunların yanı sıra acı çikolata olarak da bilinen bitter çikolatanın beyni zinde tutan besinlerden biri olduğu, yapılan araştırmalardan çıkan sonuçlar arasında yer alıyor. Dolayısıyla hafızayı güçlendirmek için aşırı olmamak kaydıyla bitter çikolata tüketebilir ve bu sayede öğünlerinizin arasına tat katabilirsiniz.

Unutkanlığa Karşı Yapılabilecek Aktiviteler

7’den 70’e herkesin yaşayabileceği unutkanlık aslında günlük alışkanlıkların iyileştirilmesi aracılığıyla üstesinden gelinebilecek bir rahatsızlık. Örneğin her gün egzersiz yaparak geleceğinize yatırım yapabilir ve hafızanızı güçlendirebilirsiniz. Üstelik bu sayede yalnızca belleğinizi değil, genel vücut sağlığınızı da koruyabilirsiniz. Günde 35-40 dakika hafif tempoda doğa yürüyüşü yapmak, buna ek olarak gün içinde aktif olmaya çalışmak bu anlamda gayet yeterli olacaktır.

Ayrıca ezber yapmaya çalışarak bilişsel fonksiyonlarınızı geliştirmek için adım atabilirsiniz. Bu doğrultuda şiir, şarkı sözü ve telefon numaralarını ezberlemekle işe başlayabilirsiniz. Buna benzer şekilde hesaplamaları hesap makinesi ile değil ellerinizi ve zihninizi kullanarak yapmanız da beyin hücrelerinin daha iyi çalışmasına hizmet edecektir. Öte yandan beyni etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız, bu ilaçları yeniden gözden geçirmek üzere doktorunuzla konuşmanızı öneririz. 

Yeni şeyler öğrenmeye çalışmak da yine hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bunun için yeni hobiler edinebilir, araştırmalar yapabilir, yeni diller öğrenmeye çalışabilir, kağıt oyunları oyanayabilir ve benzer olmayan nesneler arasında bağlantı kurmaya çalışarak kendinizi geliştirebilirsiniz. Diğer yandan farklı bulmaca türleri çözerek beyin egzersizleri de yapabilirsiniz.

Unutkanlığa ne iyi gelir sorusuna yanıt olabilecek bir diğer önerimiz ise cep telefonlarından, televizyondan ve tabletlerden mümkün olduğunca uzak durmak olacak. Özellikle cep telefonu ile yapılan uzun konuşmalar, beyin hücrelerinizi olumsuz etkileyerek bilişsel fonksiyonların azalmasına neden olacaktır. 

Son olarak, günlük yoğunluğunuzu planlamanız, stresinizi yönetmeye çalışmanız ve zihninizi dinlendirmek için tatil fırsatları yaratabilmeniz de önemli. İşte bu noktada ihtiyaç duyduğunuz tüm hizmetleri sunan Çam Otel, en büyük destekçiniz olabilir. Doğanın koynunda zihninizi dinlendirip canlandırmak için ideal bir tatil deneyimi yaşamak istiyorsanız zaman kaybetmeden Çam Otel’deki yerinizi ayırtabilirsiniz!

Unutkanlığı Önlemek İçin 6 İpucu

Değişen yaşam koşulları, yeme – içme alışkanlıklarının etkileri her şeyde olduğu gibi zihnimizde de kendini göstermeye başladı. “Unutuyoruz!” Unutkanlık, birçoğumuzun sıklıkla karşılaştığı bir durum haline gelmeye başladı. Önceleri unutkanlık genellikle yaşlı insanlarla birlikte anılıyordu. Şimdilerde ise çocuklarımızın bile unutkanlıktan şikayet ettiğini görüyoruz. Günlük hayatta karşılaştığımız bu unutkanlık sorunu, neyse ki genel olarak hastalık boyutunda değil. Alışkanlıklarınızı değiştirerek veya yeni prensipler edinerek bu sorundan kurtulabilirsiniz. Biz de bu sorundan kurtulabilmeniz için size 6 ipucu hazırladık.

1. Hayatınızda Sudoku’ya Yer Açın

Sudoku, Japonya’dan çıkan ve ismi “sayılar tek olmalı” anlamına gelen bir zeka oyunu. Menşei Japonya’ya dayansa da günümüzde neredeyse tüm kıtalarda oynanan popüler bir oyun haline geldi. Sudoku’nun hafızaya iyi geldiği ise uzun zamandır konuşulan bir konu. Hatta bazı uzmanlar, unutkanlığa bulmaca türlerinden sadece Sudoku’nun iyi geldiğini söylüyor. Elbette Sudoku’nun zihin için tek faydası bu değil. Sudoku’nun faydalarını sıralayacak olursak; Sudoku, zihni diri tutar, konsantrasyonu arttırır, hafızayı güçlendirir, sorun çözme becerinizi kuvvetlendirir, yaratıcılığı arttırır, göz – beyin koordinasyonunu iyileştirir ve zihninizi dinlendirerek stres atmanızı sağlar. Yani Sudoku’ya vakit ayırarak pek çok şeyden aynı anda yararlanabilirsiniz.

2. Okuma Alışkanlığınızı Şekillendirin ve Okuma Planları Yapın

Okuyun! İlginizi çeken ne varsa, elinize ne gelirse okuyun. Kitap, bilimsel dergi, gazete, roman, makale okuyabilirsiniz. Bolca okuma yapmalısınız çünkü okumak zihni esnekleştirir, esnek bir zihin de unutkanlığı önler. Uzmanlar kitap okuma alışkanlığı olan kişilerin zihinlerinin çokça uyarıldığını ifade ediyor. Ayrıca zihinsel olarak uyarılmanın ileride alzheimer riskini azalttığı da birçok uzman tarafından belirtiliyor. Aynı zamanda kitap okuma alışkanlığı olan bir birey, alzheimer gibi unutkanlık temelli bir hastalığa yakalansa dahi unutkanlık süreci daha yavaş ilerleyebiliyor. Okuduğunuz zaman hafızanızı güçlendirirsiniz. Beyniniz tutarlı olarak kabul ettiği her şeyi kaydeder. Bu sayede bilgi birikiminizi de arttırmış olursunuz. Yalnız unutkanlığı önlemek için değil, daha donanımlı bir birey olabilmek için de okumak son derece yararlı bir alışkanlık.

3. Ajanda ya da Post-it Kullanın

Yaşadığınız unutkanlığın günlük hayatınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız ajanda ya da post it kullanabilirsiniz. Unutmamanız gereken bir şeyi not aldığınızda “o şeyi unutmamanız gerektiğini” tekrar etmiş olursunuz. Ayrıca notunuzu post it kullanarak bir yere yapıştırdığınızda gördükçe de tekrar edersiniz. Tekrar edilen şeylerin unutulması da daha zordur. Böylelikle de unutma sorununuz yavaş yavaş ortadan kaybolmaya başlayabilir. Unutmayın, bir şeyi ne kadar çok tekrar ederseniz unutkanlığınız o oranda azalır.

4. Beslenme Alışkanlığınızı Gözden Geçirin

Doğru beslenmenin önemi son yıllarda daha çok gündeme gelmeye başladı. Unutkanlıktan korunmak için, egzersiz, sosyallik, Akdeniz tipi beslenme (bol sebze-meyve, omega 3), stres kontrolü, düzenli uyku, sigara ve alkol kullanmamak önemlidir.(1) Unutkanlık probleminin ortadan kalkmasını istiyorsanız özellikle şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzaklaşmanız gerekiyor. Hazır gıdalar ve gazlı içeceklerden uzak durmak da dikkat edilmesi gereken noktalardan bazıları. İşlenmemiş tahıllı gıdaların tüketimi ise iyi bir hafıza için oldukça önemli. Vitamin ve mineral açısından dengeli bir beslenme planı oluşturmalısınız. Gerekli durumlarda takviye edici gıdalardan da yararlanabilirsiniz. Siz de beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek unutkanlık probleminize son verebilirsiniz.

5. İyi Bir Uyku Çekin

Düzenli ve kaliteli bir uyku sayesinde birçok sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Günlük ideal uyku süresi 7-8 saat saat arasında değişiyor. Ayrıca 23.00 – 02.00 saatleri arasında uykuda olmak da beyin gelişimi açısından son derece önemli. Çünkü bu saatler arasında birçok hormon salgılanıyor. İyi bir uyku, günlük öğrenmelerin pekiştirilmesi ve öğrenilenlerin bellekte birleştirilmesi için bir gereklilik. Bu nedenle düzenli ve kaliteli bir uyku, öğrenme ve hafıza sürecinde kritik öneme sahip.(2) Uykunun zihni keskinleştirdiğini de söylemeden geçmeyelim.

6. En Önemlisi Kendinizi Sevin!

Kendinizi sevin, yargılamayın. Öz eleştiriler yapabilirsiniz, bu sizin gelişiminize katkı sağlar. Kendinize kötü telkinlerde bulunmayın. “Hafızam kötü, sürekli unutuyorum” demek yerine “Hatırlamak istediklerimi hatırlıyorum, hafızam çok iyi çalışıyor, kendimi ve bedenimi seviyorum” gibi iyi telkinlerde bulunabilirsiniz. Sevgili Joseph Murphy’nin de dediği gibi: “İçeriye ne yazarsanız, dışarıda onu yaşarsınız”.

REFERANSLAR

1. Yaşlıda Unutkanlığa Yaklaşım Teslime ATLI Ankara Üniversitesi İç Hastalıklar Anabilim Dalı Geriatri Bilim Dalı

2.Chertkow H, Massoud F, Nasreddine Z, et al. Diagnosis and treatment of dementia. Mild cognitive impairment and cognitive impairment without dementia. Canadian Medical Association Journal 2008;178(10):1273-1285.

PEKİ UNUTKANLIĞA YOL AÇAN NEDENLER NELERDİR?

- Günümüzde her 5 kişiden biri ağır depresyon dönemleri ile karşı karşıya kalır. Duygusal ve zihinsel travmalara neden olan depresyon; sinirlilik, huzursuzluk, duygusal sarmal ve ağlama nöbetleri gibi belirtilerle kendini gösterir. Ağır depresyon durumunda beyin yaşanan olumsuzluklara karşı aldığı tedbir de denilebilir. Ancak bu süreç oldukça tehlikelidir çünkü kişi depresyonda unutkanlık sıklığı ile beraber intihar girişimlerinde bulunabilir. 

- B12 vitamini vücudun ihtiyacı olan bir kaynaktır. Özellikle sinir dokusunun sağlığı ve kırmızı kan hücresinin üretimi için gereklidir. Vücut tarafından üretilmediğinden takviye gerektiren bir vitamindir. Bu yüzden sağlıksız beslenme alışkanlığı bu vitaminin azalmasına neden olur. Ayrıca vitaminler vücuttan eksildikçe tiroit bezleri çalışmaz bu da hormonların azalmasına neden olur. Hormonlar azaldıkça beyne sinirler iletilmez bu da unutkanlığa zemin hazırlar.

- Nöropsikolojik durumlardan en yaygını alzheimerdir. Bu hastalık her ne kadar unutkanlıkla başlasa de beyinde ciddi hasarlara neden olur. Özellikle ileri yaşlarda yaşanma sıklığı artan bu unutkanlık hastalığı için erken yaşta başlayan belirtiler doğrultusunda tedavi edilmelidir.