Alkollü içkiler diyet sürecini tamamen sona mı erdirir yoksa doğru tercihlerle diyeti bozmadan ufak kaçamaklar yapmak mümkün mü?
Diyet sırasında en çok zorlanılan anlar genellikle doğum günü, düğün gibi organizasyonlar ya da arkadaşlarla çıkılan gece gezmeleri sırasında yaşanıyor. Pek çok kişi diyet uğruna o çok sevdiği tatlılardan, kızartmalardan ya da paketli gıdalardan uzak durmayı başarırken, alkollü ortamlarda hedefinden şaşıyor ve diyetini çöpe atıyor.
Peki bu ortamlardan diyetinizi baltalamadan, alkollü içki içseniz bile bu kaçamağı en az hasarla atlatarak çıkmanın bir yolu yok mu? Elbette var. “Ne de olsa kaçamak yaptım, battı balık yan gider” diye düşünmenize hiç ama hiç gerek yok.
Reklamsız Kullan
Alkol seçimi söz konusu olduğunda yapmanız gereken ilk şey şeker yüklü, birden fazla alkol çeşidinin karıştırılmasıyla elde edilen içkileri sipariş etmemek olmalı. Donmuş içecekler de şeker ve kalori içeriği yüksek olan içkiler arasında yer alıyor. Bu yüzden bu içeceklerden de kaçınmanızda yarar var. Bunlara ek olarak, meyve sularının ve şeker içeriği yüksek olan sıvıların kullanıldığı içeceklerle de aranıza mesafe koymalısınız.
Hangi tip içkilerden uzak durmanız konusunda bir giriş yaptıktan sonra şimdi de alkollü içkilerin hangilerini ve bu içkilerin hangi çeşitlerini tercih etmeniz gerektiğinden bahsedelim.
Reklamsız Kullan
En iyi seçenek:votka-soda
Sıfır kaloriye sahip sodayla votkayı birleştirmek en iyi seçenek. Votkayı sodayla karıştırmanız hem şeker yüklü içeceklerden uzak durmanıza hem de kalori tasarrufu yapmanızı sağlayacak.
En kötü seçenek: Sex on the beach
Yukarıda da söylediğimiz gibi, genel olarak meyve suyuyla hazırlanan tüm içkilerden uzak durmanızda fayda var. Meyve suyu ile sex on the beach fazladan şeker, yani fazladan kalori almanıza neden olacaktır. Bu da neredeyse 200-300 kalori ve 20-30 gram fazladan şeker almanız anlamına geliyor. Bu tip içeceklerin en büyük dezavantajı da hafif tatları yüzünden kişinin porsiyonkontrolü sağlamasını çok daha zor hale getirmesi.
Reklamsız Kullan
En iyi seçenek: rom ve diyet kola
Romu normal kola yerine diyet kolayla ya da şekersiz kolayla tercih ettiğinizde fazla kalori alımının önüne geçmiş olursunuz.
En kötü seçenek: Pina colada
Şekerle hazırlanan bu içki rom, hindistan cevizi yağı ile ananas suyundan yapılan bir karışım. Temel malzemesi rom olan, şeker ve kalori miktarı da epey yüksek olan bu içkiyi içtiğinizde diyetinizi ne yazık ki sabote etmiş ve muhtemelen porsiyon kontrolü sağlamada zorlanarak fazladan kalori almış olursunuz.
Reklamsız Kullan
En iyi seçenek: Manhattan
Eğer içkinizi sade bir şekilde içemiyorsanız ya da içmek istemiyorsanız viski, vermut ve acıdan oluşan, daha düşük kaloriye sahip, karbonhidrat ve şeker içeriği yüksek olan Manhattan sizin içi bir alternatif olabilir.
En kötü seçenek: Viski Soul
Viski siparişi vereceğiniz zaman yapabileceğiniz en kötü tercih Viski Soul. Çünkü kendisi oldukça şekerli ve yüksek kalorili bir içki.
Reklamsız Kullan
En iyi seçenek:cin martini
Cin içeceğinizde yapabileceğiniz en iyi tercih cin martini olacaktır. Çünkü iki zeytinli cin martini 200 kaloriden daha aza tekabül ediyor. Üstelik cin martini içtiğinizde ekstra şeker ve karbonhidrat almamış oluyorsunuz.
En kötü seçenek:cin tonik
Klasik cin tonik oldukça düşük kaloriye sahip olsa da cin tonikten yapılan karışımlarda yüklü miktarda şeker kullanılıyor. Bu yüzden cin tonik içeceğin zaman mutlaka şeker içermeyen diyet tonik tercih etmenizi öneriyoruz.
En iyi seçenek: Paloma
Greyfurt ve limon suyuyla yapılan bu pembe içki ekstra şeker katılmadan yapıldığı için iyi bir alternatif. Ancak içine koymak için şeker içeriği yüksek olan paketli meyve sularına değil, taze sıkılmış meyve sularına yönelmelisiniz.
En kötü seçenek: Margarita
Bazılarının vazgeçilmez içeceği olsa da Margarita sizi tartıya çıktığınızda hayal kırıklığına uğratacak kadar yüksek miktarda sodyum ve şekere sahip bir içki.
Kaynak
Kilo aldırmayan içkiler
Alkol Tipi | Porsiyon Miktarı (ml) | Kalori Miktarı (bir porsiyon) |
---|---|---|
Light Bira | 350 ml | 103 Kalori |
Cin,Rom,Votka,Viski | 45 ml | 97 Kalori |
Likör Tipleri | 45 ml | 165 Kalori |
Kırmızı Şarap | 150 ml | 125 Kalori |
Alkol bilinen en büyük sağlık zararlılarından biridir. Her hücremiz için son derece toksik ve zararlı olabilen bu madde, hemen her organımızda hasar yapabiliyor. Ayrıca “yüksek kalori içeriği” nedeniyle kilo da aldırıyor.
Hayatta harika olan her şey gibi viski de ölçülü içilmelidir. Ancak viskinin işten sonra veya özel bir etkinlikte arkadaşlarınızla paylaştığınız keyifli bir içecekten daha fazlası olduğunu bilmek sizi şaşırtabilir. Aslında sağlık için önemli yararları vardır. Bu nedenle viski içtiğiniz için kendinizi kötü hissetmenize gerek yok. Ancak ölçülü içmek çok önemlidir. Sizler için viskinin faydaları ve zararları nelerdir ve viski şekeri yükseltir mi gibi soruları cevaplayacağız. Öncelikle viskinin faydaları ile başlayalım.
Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Viski Severler Buraya! Mutlaka Bilmeniz Gereken En İyi 17 Viski Markası”
Viski diğer alkollere göre daha az kalori içerir ve karbonhidrat veya şeker içermez. Ellagik asit içeriği ayrıca vücut iltihabını ve obezite riskini azaltabilir. Araştırmalar, viski içmenin başka sağlık yararları olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, bu faydaların tümü ölçülü tüketimle ilişkilidir. Fazla içmek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Günde 1 bardak viski içmek sağlık için yararlı olabilir. İşte viskinin faydaları👇
Birden fazla araştırmaya göre, günde bir bardak viski içmek, kalp hastalığı ve kalp yetmezliği riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Harvard tarafından yapılan bir araştırmaya göre, makul miktarda alkol kanınızdaki “iyi kolesterol” miktarını yükseltir. Bu, kalp hastalığına karşı doğal bir korumadır.
Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Viski Çeşitleri: “Yaşam Suyu” Anlamına Gelen Viski Hakkında Bilmeniz Gerekenler”
Araştırmalar, viskinin kanserle savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Viski, vücudunuzdaki haydut hücreleri emmeye yardımcı olan ellagik asit içerir. Bu asit, meyve ve şarapta da bulunur; ancak viskide daha yüksek seviyelerde bulunur.
Viski kilo aldırır mı sorusu pek çok kişinin aklını kurcalıyor. Şimdi bu soruya bir yanıt verelim. Viski sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda çok az sodyum içerir ve yağ içermez. Ayrıca, viskinin içindeki şeker, vücut tarafından hızla işlenen basit şekerdir. Bu, kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Diyetini Bozmak İstemeyenlere: Kalorisi En Düşük 9 Alkollü İçecek”
Viskinin faydaları arasında bulunan en önemli şeylerden biri de stresi azaltmasıdır. İş, aile ve günlük stresler arasında bir molayı hak ediyorsunuz. Stresli hissediyorsanız, bir bardak viski içmek iyi gelebilir. Alkolün sinirleri yatıştırdığı bilinmektedir. Bu, yüksek stresli veya kaygılı insanlar için son derece faydalıdır. Bununla birlikte, stres atmanın tek yolu olarak alkol kullanılmamalıdır. Sinirlerinizi sakinleştirmenin bir yolu olarak alkole güvenmek, kötüye kullanılırsa daha fazla endişeye neden olabilir.
Şeker hastalığı riskiniz varsa, viski sizin için iyidir. Bir araştırmaya göre, makul miktarda viski vücudunuzun insülin ve glikoz seviyelerini düzenleme yeteneğini geliştirebilir. Bunun nedeni, viskideki işlenmesi kolay olan tüm basit şekerlerdir. Vücudunuzun kan şekeri seviyelerini kontrol edebiliyorsanız, diyabet geliştirme riskinizi azaltırsınız.
Demans, yaşlı nüfusun karşılaştığı en belirgin hastalıklardan biridir. Bilim insanları çok çalışıyor olsa da henüz bir tedavisi yok. Bu nedenle, kendinizi bunamadan korumak istiyorsanız, hastalıktan kaçınmak için önleyici adımlar atmanız gerekir.
2003 yılında yapılan bir araştırma, haftada bir ila altı bardak viski tüketen yetişkinlerin, bunamaya maruz kalma olasılığının, içmeyenlere ve ağır içicilere göre yarı yarıya daha az olduğunu belirtiyor. Haftada birkaç bardak viski içmek demans riskinizi azaltırken, günde birden fazla bardak içmek riski katlayarak artıracaktır.
Bir iç yaralanmanız olduğunda, kanınız kanamayı durdurmak için doğal olarak pıhtılaşır. Bununla birlikte, bu pıhtı kan sisteminizin başka bir bölümüne (kalbiniz, akciğeriniz veya beyniniz gibi) yayılırsa, feci sonuçlar olabilir. Neyse ki, viski kanın pıhtılaşmasını önemli ölçüde azaltır. Viski doğal bir kan sulandırıcıdır. Bu nedenle arada bir viski içmek kan pıhtısı geliştirme riskinizi azaltabilir.
Viski sadece soğuk algınlığı ile savaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onu önlemeye de yardımcı olabilir. Viski, bağışıklık sisteminizin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilecek ellagik asit içerir. Viski sağlık için faydalı olsa da aşırıya kaçıldığında zararları daha fazla olacaktır.
Viskinin potansiyel sağlık yararları, düşük ila orta miktar tüketimle ilişkilidir. Zamanla, yüksek alkol tüketimi kronik hastalık ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir. Alkolün sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun ve aşağıdaki sağlık risklerini göz önünde bulundurun:
Viskinin kalp faydaları küçük dozlarda gelir. Ağır alkol kullanımı yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kalp hastalığına yol açabilir.
Az miktarda viski beyin sağlığını destekleyebilirken, fazla alkol tüketimi anıların oluşumunu bozabiliyor. Bu, zamanla bilişsel gerilemeye yol açabilir. Ağır alkol kullanımı ayrıca depresyon, anksiyete ve alkol bağımlılığına yol açar.
Karaciğeriniz vücudunuzdaki alkolü parçaladığından, çok fazla alkol tüketimi karaciğer hastalığına yol açabilir. Yüksek miktarda alkol karaciğerinizde yağ birikmesine ve yara izine neden olur ve bu da sonunda karaciğer yetmezliğine neden olabilir.
Araştırmalar alkolün özellikle ağız, boğaz, yemek borusu, karaciğer, kolon, pankreas ve meme kanseri için kanser riskinizi artırabileceğini gösteriyor.
Yüksek miktarda alkol, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, vücudunuzun enfeksiyonla savaşma yeteneğini azaltabilir ve kronik hastalık riskinizi artırabilir.
Bu içerik sadece bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. İçerikteki bilgiler tavsiye niteliğinde değildir.
Kaynak: 12
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Alkolün 1 gramında 7 kalori var. 30 ml kadar bir distile içki (bir ölçü votka, viski, rakı) ortalama 15 ml kadar alkol ihtiva ediyor, bu da yaklaşık 100 kalori ediyor. Bazı alkollü içecekler ek olarak içerdikleri karbonhidratlar (şeker) nedeniyle de kilo yapıyor.
Kısacası alkollü içeceklerin tümü yüksek kalori içerikleri nedeniyle kilo kontrolünü zorlaştırıyor. Mesela akşam yemeğinizde tükettiğiniz 1 bardak şarap (150 ml) veya bir tek viski size ortalama 100 kalori kazandırıyor. Bu işi her gün tekrarladığınızda 5 haftada 500 gr yağlanmanız, yani yarım kilo almanız anlamına geliyor. (500 gr vücut yağı 350 kaloriye eşdeğerdir.)
Tüketti-ğiniz alkol rakı, viski ya da votkaysa işiniz daha da zorlaşıyor çünkü bu tür distile içkiler daha çok kalori içeriyor, daha kolay şişmanlatıyor.
Daha da kötüsü alkol hücre zehiri etil alkol ve bol kalorisi hariç hiçbir besin öğesi de içermiyor. Yani sadece “toksik kalori”leri boş yere yükleni-yorsunuz o kadar. Ek olarak besinlerle kazanacağınız bazı vitamin ve minerallerden yararlanma olasılığını da azaltıyor. Eğer başarılı bir kilo yönetimi uzmanı olmak istiyor-
sanız alkol üketimi-nizi mutlaka gözden geçirin.
BİR RİCA
Lütfen yavaş yiyin!
Yemeğe başladığınızdan itibaren açlık kontrol mekanizması tokluk hissine ulaşmak için biraz zamana ihtiyaç duyar ki bu süre ortalama 20 dakika kadardır.
Kontrollü bir kilo dengesi için lütfen rahat bir ortamda ve yavaş yavaş, iyice çiğneyip tadını çıkararak yemek yiyin.
BİR SORU/BİR CEVAP
Hamilelik ve kilo sorunu
Mankenler, ses sanatçıları ve film-dizi yıldızlarının çok sıkı beslenme programları uygulayarak (hatta aç bilaç dolaşarak) bir kilo bile almadan çocuk doğurabildiklerini kısacası hamilelik döneminin fazla bir kilo almadan da sürdürülebileceği görüşünü yaygınlaştırdı. Peki, bu ne kadar doğru bir yaklaşım? Bebeğe veya anneye zararı olabilir mi?
Gebelik süresinde alınan kiloların bir kısmı bebek ve eklerinden (3-4 kilo), bir kısmı da ortalama her ay kazanılan bir kilo yağdan (hamilelik süresince 9-10 kilodan) kaynaklanır. Eğer gebelikte aşırı kilo almak istemiyorsanız, gebe kalmadan önce fazla kilolarınızdan kurtulmaya yani gebelik öncesi dönemde doğru bir hazırlık yapmaya
çalışmalısınız.
Beslenme uzmanlarının da desteğini alarak bebeğiniz ve sizin için gerekli olan besinleri alabileceğiniz ama lüzumsuz kalorilerden uzak durabileceğiniz bir beslenme biçimi hakkında eğitilmelisiniz. Fakat her koşulda gebelik döneminin fazla kilolarla savaşılan bir süreç haline getirilmemesi gerektiğini de unutmamalısınız. Yoksa hem kendi sağlığınızı hem de doğacak bebeğinizin sağlığını risk altına sokabilirsiniz.
Erkekler de meme kanseri olabiliyor
Erkeklerde daha seyrek olsa da meme kanseri görülebilir. En sık 60’lı yaşlardan sonra görülen erkek meme kanserinde de genetik faktörlerin rolü var. Ayrıca siroz gibi karaciğer hastalıklarının, aşırı alkol kullanımının ve kilo fazlalığının da etkilerinin olabileceği belirtiliyor.
Meme kanserinin en önemli belirtisi meme başındaki deride görülen çukurlaşma veya büzüşmeler. Meme başının içe çekilmesi, kızarması, kanlı bir akıntının ortaya çıkması da önemli işaretler.
Eğer memenizde yukarıda belir-tilen değişikliklerden herhangi birini fark ederseniz bir doktorla görüşmenizde fayda var.
AKLINIZDA OLSUN
Emziren annelerde meme kanseri daha seyrek
Doğum yapan ve bebeğini emziren annelerde meme kanserine yakalanma ihtimali azalıyor. Bu, doğruluğu birçok araştırmayla kanıtlanmış bir tıbbi bilgidir. Kısacası bebeğinizi emzirmeniz sadece onun değil sizin için de yararlı bir iştir. İsterseniz meme kanserinden koruyan diğer önlemleri de yeniden hatırlatalım: Aylık el muayeneleri ve düzenli olarak yapılan mamografiler meme kanserini erken teşhis etmede en önemli araçlardır.
Selenyum, D vitamini, Likopen ve Koenzim Q-10’dan zengin beslenen, soya fasulyesi veya kırmızı-beyaz fasulyeyi sık yiyen kadınlarda meme kanseri olasılığı azalmaktadır.Kırmızı et tüketimini sınırlamak da meme kanserinden korunmada etkili olabiliyor. Bazı çalışmalarda Omega-3’ten zengin beslenenlerde (balık, ceviz, semizotu) meme kanseri sıklığının daha düşük olduğu gösterilmiştir.
Meme kanserinden korunmak için vücut ağırlığı kontrol altında tutmaya, kilo almamaya, alkolden, sigaradan uzak durmaya, düzenli egzersiz yapmaya ve stresinizi azaltmaya çalışmanızda fayda var.
Ne içtiğinize dikkat edin
Kilo fazlalığı problemi sadece yediklerinizden gelen kalorilerden kaynaklanmaz. “Sıvı kaloriler” de en az yiyecekler kadar önemlidir. Soğuk ve sıcak içecekler dikkat edilmezse birer kalori bombasına dönüşebilir.
Bol süt veya krema eklenmiş bir kahvenin toplam enerjisi içine şeker de katıldığında 250-300 kaloriye çıkabiliyor.
Günde bir fincan cafe mocha, bir şişe meşrubat, akşam yemeğinde de bir bardak beyaz şarap içiyorsanız bunların toplamının günde 600-650, haftada 4000-4500, ayda 17.000-17.500 kaloriye patlayabileceğini belirten uzmanlar, her 7500 kalorinin bir kilo yağ depolamak anlamına geldiğini hatırlatıyor ve ekliyorlar: Sıvı kalorilerden her ay kilo almak istemiyorsanız, tükettiğiniz sıvı kalorileri gözetim altında tutun. Düşük kalorili içecekleri tüketmek, daha çok su içmek ilk akla gelen çözümlerdir.
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Bireylerin kilo almasını etkileyen birçok unsur bulunmaktadır. Yenilen yemekten içilen içeceğe, yapılan aktiviteden uyanma saatine kadar olan birçok önemli unsur kilo kontrolü yapılmasında etkin rol oynamaktadır. Özellikle fazla karbonhidrat tüketen ya da alkol içen kişilerin hızlı kilo aldığını söylemek mümkündür. Alkol tüketimi yoğun olan kişiler ise çoğu zaman alkol kilo aldırır mı sorusuna yanıt aramaktadır.
Alkol tüketimi olan kişiler için hazırladığımız alkol kilo aldırır mı adlı bu yazımızda kilo ve alkol ilişkisi hakkında sizlere bilgi vereceğiz. Bununla beraber alkolün vücuda etkileri ve kilo kontrolü ile ilişkisi ile ilgili de önemli detayları paylaşacağız.
Alkol; nişasta ve şeker içeren bitkilerin mayalanması ya da damıtılması yolu ile elde edilen bir maddedir. Genellikle bira, cin, vodka, rakı gibi içeceklerin içerisinde bulunmaktadır.
Alkol bireylerde çoğu zaman bağımlılık yaratan bir maddedir. Kilo alınmasına neden olmakta ve bireylerin fiziksel, ruhsal ve sosyal problemler yaşamasına neden olmaktadır.
Alkol Kilo Aldırır Mı sorunuza yanıt vermeye başlamadan önce gelin hep beraber alkol içeren içecekler nelermiş bir göz atalım.
Gibi içeceklerin hepsinde alkol bulunmaktadır. Likör, Şampanya, Bira gibi içecekler alkol bakımından yoğun olmayan içeceklerken Rakı, Viski, Vodka gibi içecek türleri ise yoğun alkol barındıran ürünlerdir.
Alkol Kilo Aldırır Mı sorusuna yanıt arıyorsanız kilo probleminin yanı sıra alkolün zararları hakkında da bilgi sahibi olmanız gerekir. Çünkü birçok kişi alkolün zararlarını bilse de aslına bakıldığında kilo almamak için alkolü tüketmeyi kesmektedir. Fakat doğru söylemek gerekirse alkol kilo probleminden dolayı değil zararlarından dolayı tüketilmemesi gereken bir içecektir.
Gibi belirli rahatsızlıklar alkolün zararları arasında bulunmaktadır. Bu hastaklıklardan korunmak için kişilerin az alkol tüketmesi ya da alkolü bırakması gerekmektedir. Bununla beraber alkol kilo kontrolünü de engellemektedir.
Alkol bağımlılığı olan kişiler ya da fazla alkol tüketenlerin en çok yanıt aradığı sorulardan birisi alkol kilo aldırır mı sorusudur. Evet yapılan son araştırmalar fazla alkol tüketiminin kişilerde belirli hastalıklara yol açarken kilo almaya da neden olduğunu göstermektedir.
Yoğun bir şekilde alkol tüketimi kişilerin vücudundaki su dengesini bozmakta ve bu da çoğu zaman ödem miktarının artmasına neden olmaktadır. Bununla beraber alkol tüketen kişilerde yağ yakımının durduğu da görülmektedir. Yağ yakımının durması ise kişilerin göbek ve bel çevresinde yağlanmanın artmasına neden olmaktadır.
Kısacası yoğun bir şekilde alkol tüketmek kişilerin kilo almasına ve yağ oranın artmasına neden olurken metabolizmasının yavaşlamasına da nede olmaktadır.
Alkol tüketimi fazla olan kişiler alacakları kararlar sonrasında alkolü bırakmayı isteyebilmektedir. Bu noktada kişiler profesyonel destek almaya yönelmektedir. Alkol bağımlılığından nasıl kurtulunur sorusuna yanıt arayanlar doğal yöntemler ile alkolü bırakabilirken çoğu zaman da profesyonel bir destek almayı istemektedir.
Profesyonel destek alacak kişiler ise bu konuda uzmanlaşan kurum ve kuruluşlara başvurmaktadır. 38 yıldır kanıtlanmış bir metot olan Abrahamson Metodunun uygulandığı Bepositive alkol bağımlılığından ve alkolün aldırdığı kilolardan kurtulmak isteyen kişilere hizmet vermektedir. Sizler de alkol kilo aldırır mı sorusuna yanıt aramanıza neden olan alkol bağımlılığından kurtulmak istiyorsanız kurumumuza başvurabilir ve profesyonel destek alabilirsiniz.
Abrahamson Metodu ile Alkol Bağımlılığından Kurtulun.
Alkol Bağımlılığından Kurtulun 0 212 706 17 10
Uzmanlar ile görüşmek istiyorsanız sizler de Be Positive ile iletişime geçebilir ve uzmanlarımızdan bilgi alarak seans sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Be Positive hakkında daha fazla bilgi almak için bizleri Instagram ve Facebook‘tan takip edebilirsiniz.
1. Kilo aldırmaz. Özellikle tekel bayilerde, marketlerde rahatlıkla bulabileceğiniz bira, şarap ve çeşitli kokteyl’lere nazaran viski, düşük kalorili bir içkidir. Düşük şeker oranı sayesinde bir şişe viskiyi kilo alma korkusu olmadan yada bira göbeği yapmadan rahatlıkla içebilirsiniz.
Ilımlı alkol tüketimi; kadınlar için günde 15 gramdan az, erkekler için günde 30 gramdan azdır. 15 gram alkol içeren içeceklere örnek 33 cc’lik bir şişe bira, 13.5 cc şarap, 3.5 cc viski, bir tek (3 cc) rakı gibi. Alkol alırken özellikle tok mideye almaya özen gösterin ve yavaş yavaş tüketin.
Alkol ve Diyet
Tür | Miktar | Enerji (kkal)-Yiyecek eşdeğeri |
---|---|---|
Viski | 100 cc ( 1 tek) | 280 kkal 4 dilim ekmek |
Rakı | 50 cc ( 1 tek) | 131 kkal 2 dilim ekmek |
Bira | 500 cc (1 kutu) | 211 kkal 3 dilim ekmek |
Votka | 100 cc (1 kadeh) | 231 kkal 3 dilim ekmek |
Ancak durum göründüğü gibi değildir; zira alkol tüketimi, metabolizmanın etkin bir şekilde çalışmasını engelleyerek alkolden gelen kalorilerin parçalanmasına öncelik verir. Bu nedenle uygun şekilde parçalanamayan kaloriler vücudumuzda yağ olarak depolanır. Alkol alımı ile vücutta devam eden yağ yakımı da durur.
En iyiler: Yüksek alkol oranına sahip, az kalori ve karbonhidrat içeren cin, rom, viski ve vodka olacak. Bu alkol tipleri kilo almamak için kullanılabilir. İyiler: Ortalama alkol oranına sahip, düşük miktarda karbonhidrat içeren kırmızı/beyaz şarap ve şampanya olarak kullanılabilir.
Aşırı miktarda tüketilirse kilo aldırıyor En son yapılan çalışmalara göre, aşırı miktarda alkol tüketimi kilo alma riskini doğururken, hafif veya orta derecede alkol tüketmek kilo artışına neden olmaz. Protein, yağ ve karbonhidratlardan farklı olarak, alkol vücutta depolanmayan toksik bir maddedir.
En iyiler: Yüksek alkol oranına sahip, az kalori ve karbonhidrat içeren cin, rom, viski ve vodka olacak. İyiler: Ortalama alkol oranına sahip, düşük miktarda karbonhidrat içeren kırmızı/beyaz şarap ve şampanya olarak kullanılabilir.
Kilo aldırmayan içkiler
Alkol Tipi | Porsiyon Miktarı (ml) | Kalori Miktarı (bir porsiyon) |
---|---|---|
Light Bira | 350 ml | 103 Kalori |
Cin,Rom,Votka,Viski | 45 ml | 97 Kalori |
Likör Tipleri | 45 ml | 165 Kalori |
Kırmızı Şarap | 150 ml | 125 Kalori |
kişisel tercihler ve oranlara göre değişebilmekle beraber, standartında 70 cc lik şişeden 8, 35 cc lik şişeden 4 adet çıkabilen oran.
Alkol alımı aynı zamanda metabolizmayı yavaşlatarak Kreb döngüsünü yani (Sitrik Asit Döngüsünü) bozar. Kreb döngüsü doğru düzgün gerçekleşmediğinde vücudunuz yağları parçalayamaz. Üstelik vücudunuz alkolü sindirip metabolize etmek için fazladan çalışmak durumunda kalır ve yağ yakımı neredeyse tamamen durur.
Fazla alkol tüketimi Vücutta yağ dokusu arttıkça kas dokusu azalıyor, buna paralel olarak metabolizma yavaşlıyor.
Diyette hangi içki içilir?
Bira
Öncelikle; Şarabın böyle yararları var, viskinin şöyle bir faydasını duymuştum diyerek alkole tutunmaya çalışmanın anlamı yok arkadaşlar. Alkol uzun vadede, (hatta aldırdığı kararlarla kısa vadede de) dostunuz değildir ve sağlığınıza zararlıdır.
Ancak aynı zamanda alkol, sosyalleşme araçlarından biridir. Arkadaşlarımızla yemeğe gittiğimizde veya bir şeyi kutladığımızda bize eşlik eder. Hatta bazen bazı danışanlarımın benimle ilk pazarlığı; “ yalnız benim haftada 1-2 alkolüm vardır onu kesmek istemiyorum” dur.
Alkol ve diyet ilişkisine geldiğimiz noktada ise, her şeyin olduğu gibi alkolün de bir kalorisi var. 1 cc alkol 7 kral enerji içerir.
👉🏻 Eğer günlük beslenmenizde almanız gerekenden fazla enerji aldıysanız ve enerjiyi aşmanızın büyük payı alkoldeyse e pek tabi kilo almanıza neden olacaktır. Bunun dışında kan şekerinizin aniden düşmesine sebep olarak daha fazla şeker / basit karbonhidrat tüketmenize neden olabilir.
👉🏻 Her şeyde olduğu gibi burda da bir denge kurmak şart, alkol oranı daha düşük olan içkileri tercih edebilirsiniz.
“ŞU BESİNİ KESEMİYORUM O YÜZDEN DİYETE BAŞLAMIYORUM” demek yerine, yediklerinizi dengeleyerek, sizin için hem sağlıklı hem de sürdürülebilir bir noktaya getirerek başlayabilirsiniz.
💌 Dünya Sağlık Örgütü der ki;
“Alkol tüketmenin güvenilir bir alım düzeyi yoktur. Neredeyse 60 farklı hastalık tanısı ile yakından ilişkindir.
Dünya Sağlık Örgütü
Yapılan çalışmalar sağlık için ideal durumun “alkol tüketmemek” olduğunu söylüyor.” Ay şişirdim içinizi hadi öpüyorum Bye
Sağlık
Hastalıklar
Viski’nin Sağlığınıza Yararlı Olan Sizleri Şaşırtacak 10 Özelliği
Viski‘yi içip içebileceğiniz en iyi alkolllü içeceklerden birisi yapan özelliklerden en önemlisi ertesi gün Hangover‘a sebebiyet vermemesi. Haftada bir kaç parmak viski içmeniz durumunda size sağlayacağı sayısız faydalara bir göz atalım...
gelişim planı örnekleri 2022 doğum borçlanmasi ne kadar uzaktaki birini kendine aşık etme duası 2021 hac son dakika allahümme salli allahümme barik duası caycuma hava durumu elle kuyu açma burgusu dinimizde sünnet düğünü nasil olmali başak ikizler aşk uyumu yht öğrenci bilet fiyatları antalya inşaat mühendisliği puanları malta adası haritada nerede