Kilo Almanın En Hızlı Yolu

Kilo almak sanılanın aksine kilo vermekten çok daha zor ve meşakkatli bir süreçtir. Bu sebeple kilo almakta zorlanıyorsunuz mutlaka ama mutlaka bir diyetisyenden yardım almalısınız. Size özel, güncel yaşamınıza uygun midede az yer kaplayan ama kalorisi yüksek gıdalarla beslenerek kilo almak mümkündür.

Hızlı kilo almak isteyen pek çok kişi bu alanda faydalı olduğu düşünülen çeşitli diyetlere yönelmektedir. Hızlı kilo alımı amaçlanırken dikkat edilmesi gereken temel unsur; şüphesiz ki bu süreci sağlıklı değerlendirmek olmalıdır. Dolayısıyla alanında uzman bir diyetisyen danışarak diyet sürecine başlamakta fayda vardır.

Kilo aldırıcı yöntemler doğru anlaşılmalı; sağlıksız bir beslenme süreci ve hareketsiz yaşam sürdürülerek hızlı kilo alma amaçlanmamalıdır. Aksine doğru egzersiz ve beslenme yoluyla hızlı kilo almak mümkündür.

Kilo Alamamanın Nedenleri Nelerdir?

Kilo aldırıcı besinler tek başına kilo alımı için yeterli değildir, ancak bu konuda önemli bir rol üstlenir. Günümüzde kilo verme odaklı çok sayıda diyetten söz etmek olanaklıdır fakat kilo alma diyetleri için aynı şeyi söylemek zordur. Ayrıca bazen kilo aldırıcı yöntemler de yeterli gelmeyebilir.

Peki, kilo alımına engel olan yaygın sebepler nelerdir? İnceleyelim:

• Aşırı ve çok yoğun egzersiz
• Yeme bozukluğu türleri
• Vücuttaki emilim sorunları
• Kronik diyare yani sıvı dışkılama sorunu
• Günlük kalori alımının harcanan enerjiye kıyasla daha az olması
• İştahsızlık
• Tüberküloz
• Uzun süreli açlıklar
• Düzensiz öğün tüketimi
• Metabolizmanın hızlı çalışmasına sebep olan hormonal sorunlar

Kimlerin Kilo Alması Gerekir?

Öncelikle kilo alımı konusunda ilk kıstas; sağlıklı bir süreç ideali olmalıdır. Ayrıca diyetisyen ve hekim yardımıyla belirlenen ideal kilo tablosu incelenerek karar verilebilir. Elbette ideal kilo kavramı tek yönlü değerlendirilmemeli; mutlaka yaş, vücudun yağ/kas dengesi ve cinsiyet gibi etkenler göz önünde bulundurularak karar verilmelidir.

Gözle görülür “zayıflık” kriterinin yanı sıra, bu durumun neye bağlı olarak geliştiği incelenmelidir. Kilo kaybının yüksek oranda vücuttaki yağ, kas ya da sıvıdan oluşup oluşmadığı anlaşıldıktan sonra; kilo aldırıcı yöntemler daha net belirlenir ve sağlıklı bir kilo alım süreci başlatılabilir.

Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak Mümkün mü?

Belirli kriterlere dikkat edildiği takdirde sağlıklı yöntemlerle hızlı kilo almak elbette ki mümkündür. Öncelikle kilo alma durumu ile ilgili fiziksel bir altyapı olup olmadığının anlaşılması için bir endokrinoloji ve iç hastalıkları uzmanına görünmek gerekir. Muayenenin ardından kilo almaya engel fizyolojik bir durum görülmezse yapılan incelemelerin ardından hızlı ve sağlıklı kilo almak için diyet ve spor uygulamasına geçilebilir.

Normalin çok altında zayıflık da elbette fazla kilo gibi sağlığa zararlı olabilir. Peki, sağlıklı ve hızlı kilo almak için neler yapılabilir?

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

Sağlıklı ve hızlı kilo alabilmek için aşağıdaki hem pratik hem de faydalı uygulamaları takip edebilirsiniz:

• Bol su içmek; yalnızca zayıflamak için değil sağlıklı bir şekilde kilo almak için de olmazsa olmazlar arasında yer alır. Güne su içerek başlamıyorsanız sade kefiri alternatif olarak değerlendirebilirsiniz. Sağlıklı ve besleyici olan sade kefir hızlı kilo alımına yardımcı olur.
• Kahvaltı öğünü ve diğer tüm öğünler düzenli şekilde takip edilmelidir. Özellikle kilo almak isteyen kişiler sabahları iştahsız olabilir. Çok yoğun bir kahvaltı mümkün olmasa da besleyici özelliği ile öne çıkan peynir, yumurta ve muz gibi gıdalar tüketilebilir.
• Öğle ve akşam öğünlerinde çorba yerine ana yemekle başlamak kilo alımı için faydalı olabilir.
• Bir diyetisyen ya da uzman hekim yardımı ile belirlenen günlük protein ihtiyacının tamamlanması ve buna uygun beslenme düzeni oluşturulması gerekir. Özellikle hayvansal gıdaların protein açısından zengin olduğu bilinmektedir. Yeteri kadar protein alımını sağlamak, kilo konusunda önemli bir unsurdur.

Hızlı Kilo Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hızlı kilo alırken dikkat edilmesi gereken bazı önemli ayrıntılar arasında; karbonhidrat tüketiminde rafine değil kompleks ürünleri tercih etmek gerektiği sayılabilir. Ayrıca glikoz şurubu, beyaz un ve şeker içeren sağlıksız gıdalardan uzak durulması tavsiye edilir.

Kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünler kilo almak için sağlıklı tüketimi önerilen yiyecekler arasındadır. Dolayısıyla hızlı kilo almak için sağlıksız gıdalara yönelmek kesinlikle doğru bir çözüm değildir.

Ayrıca kilo alma diyeti sırasında tüm beslenme düzeninin kişiye özel olduğunun unutulmaması önemlidir. Bu nedenle bir başkasının diyet önerileri üzerinden değil, uzman diyetisyen desteği ile diyet yapmak gerekir.

Hızlı Kilo Almak İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir?

Kilo aldırıcı besinler; hızlı kilo almak için en iyi yardımcılar arasında sayılabilir. Ancak mümkün olduğunca glikoz şurubu içeren, yüksek şekerli ürünler ve fast – food gibi sağlıksız gıdalar aracılığıyla alınmamalı; aksine sağlıklı ve besleyici gıdalara yönelmek gerekir.

Hızlı kilo alma amacıyla tüketilebilecek bazı besinler şu şekildedir:

• Kuru yemiş çeşitleri: Doymamış ve sağlıklı yağlardan zengin kuru yemişler sağlıklı kilo almanın en iyi yollarından birisidir.
• Kırmızı et: Protein açısından kuvvetli ve kas yapıcı kırmızı et tüketimi; kilo alırken kas yapısının da sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.
• Patates ve nişasta içeren diğer doğal gıdalar (mısır, karabuğday, tatlı patates gibi): Özellikle sağlıksız rafine şeker ve glikoz şurubundan uzak durarak vücudun tatlı ihtiyacını karşılamak amacıyla aynı zamanda kilo almak için nişasta içerikli doğal gıdalar tercih edilebilir.
• Yağlı balık çeşitleri: İçeriğindeki Omega 3 ile başta beyin olmak üzere tüm vücut sağlığı açısından önem arz eden yağlı balık çeşitlerinin sağlıklı kilo alımına yardımcı olduğu bilinmektedir.
• Kuru meyveler: İçeriğindeki su oranının düşük olması kuru meyvelerin barındırdığı vitamin ve minerallerin daha kompleks hale gelmesini sağlar. Bu sayede daha kısıtlı yiyecek tüketimi ile fazla vitamin desteği almak mümkün olur.
• Avokado: Lif ve yağ bakımından oldukça faydalı avokadonun tüketimi içeriğindeki yüksek mineraller ile oldukça faydalıdır.
• Bitter çikolata: Tatlı ihtiyacını karşılamanın leziz bir yolu olan bitter çikolata ile yağ ve demir oranı yüksek kakaodan da faydalanmak mümkündür.
• Yumurta: Protein içeriği hayli yüksek olan yumurtanın dengeli alımı da sağlıklı kilo almak için oldukça önemlidir.
• Süt, peynir çeşitleri ve tam yağlı doğal yoğurtlar: Kalsiyum ve vitamin değerleri açısından oldukça besleyici olan süt ürünleri hem kilo almak için hem de besin değerleri açısından tercih edilebilir.
• Tam tahıllı ekmek çeşitleri

Yukarıdaki kilo aldıran besinlere ek olarak ev yapımı protein içecekleri hazırlayabilir ve hem sağlıklı hem de hızlı kilo alabilirsiniz. Bu içecekleri evde hazırlamak; katkı maddelerinden uzak besleyici gıdalar tüketmek açısından önemlidir. Ayrıca protein içeriğinin yanı sıra mineral ve vitamin desteği açısından da zengin olan “ev yapımı smoothie” tariflerine bakabilirsiniz.

Hızlı Kilo Almak İçin Egzersiz Önerileri

Hızlı kilo almak için önerilen egzersizlerin vücuttaki kas kütlesini artırıcı özelliğe sahip olması gerekir. Bu açıdan kilo almak isteyenlerin uygulayabileceği spor; herhangi bir sağlık sorunu mevcut değilse koşu ve yürüyüş olacaktır. Ayrıca ek olarak squat, ağırlık kaldırma, pilates, bench press ve yüzme tercih edilebilir.

Hızlı Kilo Almanın Zararları

Kilo aldırıcı yöntemler değerlendirildiğinde doktor kontrolünde ve sağlıklı uygulamaların takip edilmesi önem kazanır. Sağlıklı bir süreç izlenmediğinde ve yanlış diyet uygulandığında hızlı kilo almanın çeşitli zararları ortaya çıkabilir.

Öncelikle yanlış beslenmeye bağlı olarak kan şekeri ve tansiyon düzeylerinin değişkenlik göstermesi söz konusu olabilir. Ayrıca vücuttaki yağ, kas ve su dengesini bozacak yanlış uygulamalardan kaçınmak gerekir.

En doğru şekilde hızlı kilo almayı sağlamak için HiDoctor’un alanında uzman diyetisyenlerine başvurabilir ve konu dahilinde merak ettiğiniz tüm soruları doktorlarımıza yöneltebilirsiniz. HiDoctor ile ev rahatlığında doktorlarımıza online erişim sağlayabilir ve uzmanlıklarına göre değerlendirerek rahatlıkla ulaşabilirsiniz.

1 hafta içinde belli bir diyet izleyerek kontrollü bir şekilde sağlıklı olarak 5 kilo alınabilir. Bunun için diyetisyenlerin belirledikleri yiyecekler gerekli miktarda tüketilmelidir.

1 Haftada 5 kilo aldıran diyet listesi!

Bir hafta gibi kısa bir süre içinde zayıflıklarından şikayet edenler için diyetisyenler tarafından bir diyet listesi oluşturulmuştur. Bu diyetin içinde alınması gereken ürünlerin ve miktarlarının kişinin kilosuna bağlı olarak belirlenmelidir.

1.Gün diyeti

Ara öğünlerle birlikte toplamda 5 öğünden oluşmaktadır. İlk gün içinde protein, karbonhidrat ve yağ olarak dengeli bir şekilde beslenilmelidir. Bu süreçte sabah kahvaltısı içinde 2 ile 3 yumurtadan bir omletle başlanmalıdır.

Sabah kahvaltısı içinde 3 dilim ekmek ve portakal suyu yer almalıdır. Ardından ara öğünlerde açlık hissini yok edecek ürünler tercih edilmelidir. İlk gün için ara öğünde süt tercih edilmelidir. Öğle yemeğinde tavuk ve pilav tercih edilmelidir. Yanında ise zeytinyağlı havuç yer alabilir.

Ara öğün içinde ayran ve badem bulundurulmalıdır. Akşam yemeğinde hafif olması nedeniyle çorba, salata ve pizza tercih edilebilir. Ara öğünler sırasında yağ oranına sahip olan ve besleyici özelliği yüksek ürünler tercih edilmelidir.

İşte hızlı ve sağlıklı kilo alma diyetleri

Kısa bir süre içinde 5 kilo almak için ilk önce yapılması gereken yağ bazlı yiyecekler tercih edilmelidir. Bu süreçte dengeli olarak beslenilmesi sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo alınacaktır. Diyet içinde 1 haftada 5 kilo almak için sık öğünler ile öğün içinde az yemek yenilmesi gerekir.

5 kilo almak için öncelikle öğünler için dengeli olunmalıdır. Bu süreçte iyi bir öğle yemeği ve kahvaltı yapılmalıdır. Ara öğünlerde besleyici olan ve yağ barındıran ürünler tercih edilmelidir. Sonrasında akşam yemeği içinde hafif yiyecekler tercih edilmelidir.

Akşam yemeği sırasında çorba ve salata özellikle tercih edilmelidir. Yanı sıra akşam yemeklerinde hafif ana yemekler bulunmalıdır. Gün içinde 5 ile 6 öğün yemek yeme tercih edilmelidir. Bu öğünlerden 3 tanesi ana öğün ve 2 ile 3 tanesi ise ara öğün olmalıdır.

1 Haftalık diyet listesi

Kahvaltı sırasında karbonhidrat içeren ekmek, simit ya da poğaça tercih edilmelidir. Yanında yumurta ile zeytin ve reçel bulunmalıdır. Kahvaltı sonrasında yer alan ilk ara öğün içinde fındık ve süt gibi metabolizmayı hızlandıran ve enerji veren yiyecekler bulunmalıdır.

Öğle yemekleri protein ve karbonhidrat ağırlıklı olmalıdır. Öğle yemekler gün içinde en iyi beslenmenin ve en fazla kalorinin alınacağı öğündür. Bu öğün içinde proteinlerde kırmızı et, beyaz et, balık ürünleri tercih edilmelidir.

Öğle yemeği sonrasında verilen ilk ara öğün içinde karbonhidratlar tercih edilmelidir. Bu öğün içinde ekmek, tahin helva ya da hafif ürünler tercih edilmelidir. Akşam yemeklerinde daha sebze içerikli ürünler tercih edilmelidir. Bu öğün içinde 2 dilim ekmek yanında yoğurt yer almalıdır.

Son ara öğün içinde enerji vermesi amacıyla badem tercih edilebilir. Bu öğün içinde metabolizma hızlandırıcı öğünler yer almalıdır. Boza, ayran ya da süt gibi hem yağ barındıran hem de besleyici ürünler bulunmalıdır.

1. Protein alımını yükseltin.

Hızlı kilo almak için ne yemeli diyorsanız protein alımını yükseltmelisiniz. Yumurta, kırmızı et, tavuk eti, brokoli, nohut, peynir ve süt ürünleri sayesinde kilo almayı hızlandırabilirsiniz.

Protein almak kas yapısını da destekleyeceği için zamanla vücudunuz daha çok protein isteyecek ve böylece daha çok kilo alacaksınız. Kilo alamıyorum diyorsanız bu yöntemi deneyin.

2. Kalorisi yüksek besinler tüketin.

Bir porsiyon peynir 69 kalori içermektedir. Bir muz yaklaşık kalori içerir. Yemeklerinize ekstradan yağ eklemek kalori arttıracaktır. Bu tarz kalorili gıdalarla beslenmek sizlere sağlıklı kilo alımı sağlayacaktır.

Yüksek lif ve enerji kaynağı olan besinleri tüketerek kilo almak istiyorum endişenize kısa sürede son verebilirsiniz. Hızlı kilo almak doğru yöntemlerle çok kolay.

3. Yeme alışkanlığı kazanın.

Kilo alamıyorum diyenlerin yaptığı en büyük hata yeterli beslenememektedir. Kilo almak için gerekli olan tüm besin gruplarının tüketilmesi gerekir.

Balık sevmiyor olabilirsiniz ancak vücudunuzun balıktaki vitaminlere ihtiyacı vardır ya da şeker tüketmiyor olabilirsiniz yine vücudunuzun şekere ihtiyaç duyduğu durumlar olacaktır. Bu nedenle size özel bir programla yeme içme alışkanlığı kazanmanız önemlidir.

4. Ağırlık çalışın.

Sadece kalorili besinler tüketerek hızlı kilo almak mümkün değil. Aldığınız kalorili gıdaların vücudunuzda kilo olarak kalmasını sağlamak için spor yapmanız gerekir.

Kilo almak için ne yapmalı sorunuzun en doğru cevaplarından biri ağırlık çalışmanızı önermek olacaktır. Ağırlık kaldırarak yediklerinizi kasa ve dolayısıyla kiloya çevirebilirsiniz.

5. Sağlıklı diyetleri yapın.

Hızlı kilo almak için ne yemeli ve doğru besinler tüketerek nasıl kilo  alınır diyorsanız sağlıklı bir diyet yapmalısınız. Yeterli ve dengeli protein, karbonhidrat ve yağ depolamalısınız. Protein sayesinde kas yapınızı geliştirerek daha kolay kilo alırsınız.

Tamamen yaşam standartlarınıza, yaşınıza ve alışkanlıklarınıza göre hazırlanmış bir diyetle kilo almanız kaçınılmaz olacak. Hızlı kilo almak için ne yemeli diyorsanız diyetisyeninize sorun.

6. Kendinizi şımartın.

Hızlı kilo alma konusunda çevreniz her zaman tatlı, kek, pasta, hamur işi yemeniz gerektiğini söyleyecektir. Normalde bu strateji bazıları için mükemmel çalışır, bazıları içinse sadece yağ yapar ve kilo almayı değil şişmanlığı tetikler.

Bu nedenle şeker oranınızı arttıracak bir beslenme şekli yerine sizin için doğru besinlerle kendinizi şımartmayı deneyin. Günde 2 porsiyon tatlı yerine 5 porsiyon meyve yiyin. Böylece sağlıklı kilo alın.

7. Sıvı alımını arttırın.

Kilo almak için ne yapmalıyım diyorsanız sağlıklı meyve suları, enerji kaynağı kürler ve detoks suları için. Böylece vücudunuzda size yük olan toksinleri atarak yediğiniz protein ve vitamin kaynaklarının doğru kullanılmasını sağlayabilirsiniz.

Su içerek tükettiğiniz besinlerin daha hızlı yakılmasına ve daha çabuk acıkmanıza neden olabilirsiniz. Su hem kilo verdirir, hem kilo almayı destekler. Mucizevi bir içecek değil mi?

Kilo Almak &#;çin Sa&#;l&#;kl&#; Beslenme Programlar&#;

Her insan&#;n vücut de&#;erlerine göre ideal bir kiloda kalmas&#; gereklidir. Boy ve kilo orant&#;lar&#; her ne kadar önemsenmese de, ihmal edilmemesi gereken bir sa&#;l&#;k durumudur. Mevcut olan kilonuz, boyunuzla orant&#;l&#; de&#;ilse yani eksik veya fazla ise bir sa&#;l&#;k sorunu ya&#;ayabilirsiniz. Nas&#;l ki fazla kilo ki&#;inin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; tehlikeye atan unsurlar aras&#;nda yer al&#;yorsa, ideal kilodan az bir kiloya sahip olmak da birtak&#;m sa&#;l&#;k problemlerine davet ç&#;karabilir.

Kilo almak isteyenler genelde abur cuburla midelerini doldurup gece geç saatlerde yemek yiyerek hemen sonuç olmay&#; beklerler; ama kilo vermek gibi kilo alma konusu da düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme ile ancak mümkündür. Ayr&#;ca al&#;nan kilolar&#;n kal&#;c&#; olmas&#; için ya&#;am &#;artlar&#;n&#;n da uygun hale getirilmesi gerekir.

Ufak bir hat&#;rlatma da yapal&#;m; kilo alma yollar&#; ara&#;t&#;r&#;lmadan önce ideal kiloda olmaman&#;n alt&#;nda yatan sebep iyi analiz edilmeli ve ona göre ilerlenmelidir. Kilonuzun dü&#;ük olmas&#;n&#;n sebebi beslenme sorunlar&#; ise ideal kiloya eri&#;mek diyetlerle olabilecekken metabolizmayla ilgili ciddi rahats&#;zl&#;klar varsa uzman kontrolünde diyetlere ek ilaçlar&#;n kullan&#;lmas&#; ya da farkl&#; yöntemlerin denenmesi de gerekebilir.

Bu yaz&#;m&#;z ise en sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kilo almak isteyenler için haz&#;rland&#;. &#;deal kilosuna ula&#;mak isteyenlerin akl&#;ndaki sorulara cevap bulaca&#;&#; en sa&#;l&#;kl&#; kilo alma program&#; ve çe&#;itli kilo alma programlar&#; yaz&#;m&#;z sizlerle. Uzun zamand&#;r kilo almak için diyet programlar&#; arayanlar da bu yaz&#;da bulu&#;acak. Çünkü ideal kilo alma program&#; ve daha fazlas&#; bu sat&#;rlarda! Kilo almak istiyorum, kilo almak için ne yemeliyiz, kilo almak için diyet uygulamas&#; nas&#;l olmal&#;, kilo alma yollar&#; neler diyorsan&#;z do&#;ru yaz&#;ya geldiniz demektir.

&#;lginizi çekebilir: Kilo Ald&#;r&#;c&#; Besinler Nelerdir? Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Alman&#;n Püf Noktalar&#;

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için diyetisyene dan&#;&#;&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizdeki bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Kilo Alma Program&#; Nas&#;l Uygulan&#;r?

• Günde 3 ana ve 3 ara ö&#;ün olmak üzere az ama s&#;k s&#;k beslenin.
• Ac&#;km&#;&#; hissetmiyorsan&#;z dahi bir &#;eyler at&#;&#;t&#;rmal&#;s&#;n&#;z; ana ve ara ö&#;ünlerinizi atlamay&#;n.
• Sabah kahvalt&#;lar&#;na 1 adet yumurta ekleyin; tercihen ha&#;layabilirsiniz.
• Büyük porsiyonlar yerine küçük ama yüksek kalorili besinleri tüketin; böylece s&#;k s&#;k yemek yiyebilirsiniz.
• Kahvalt&#;da kaymak, bal, pekmez, tereya&#;&#; gibi yüksek kalorili yiyecekler tüketin.
• F&#;nd&#;k, badem, ceviz, kaju, kuru üzüm gibi kuru yemi&#; ve kuru meyveleri ara ö&#;ünlerinizde sütle ya da bitki çay&#; ile tüketebilirsiniz.
• Pilav ve makarnay&#; ana ö&#;ünlerinizde yiyebilirsiniz.
• Yemeklerden sonra kazandibi, sütlaç, muhallebi gibi sütlü tatl&#;lar tüketebilirsiniz.
•  Yatmadan önce 1 bardak &#;l&#;k süt içebilirsiniz.
• Yemeklerden önce su, salata, çi&#; sebze tüketmeyiniz; böylece midenizde daha kalorili yiyecekler için alan b&#;rakabilirsiniz.
• Süt, kefir gibi içeceklere kuru yemi&#;, meyve, bal ekleyerek yüksek kalorili içecekler haz&#;rlay&#;p ara ö&#;ünlerde tüketebilirsiniz.

Ender Saraç’tan Kilo Ald&#;ran Beslenme Program&#;

1. Gün

• Sabah: 2 yumurta ile ka&#;arl&#; tereya&#;l&#; omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak posal&#; portakal suyu, 3 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; sevilen bir reçel ve istenilen kadar maydanoz.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak süt.
• Ö&#;le: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereya&#;l&#; pilav ve 1 kase zeytinya&#;l&#; havuç.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak ayran ve tuzlu badem.
• Ak&#;am: 1 kase mercimek çorbas&#;, orta boy domatesli ve peynirli pizza, domates salatas&#;.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirde&#;i, erik pestili.

2. Gün

• Sabah: 1 adet simit, 8 adet siyah ve ye&#;il zeytin. 1 dilim keçi peyniri ve ufak bir kase reçel.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç f&#;nd&#;k.
• Ö&#;le: 1 porsiyon sulu &#;zmir köfte. 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon spagetti. Limonlu çoban salata.
• Ara ö&#;ün: 5 ka&#;&#;k tahin helva ve 1 dilim ekmek.
• Ak&#;am: 1 porsiyon k&#;ymal&#; &#;spanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yo&#;urt çorbas&#;.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak salep ve 1 avuç badem.

3. Gün

• Sabah: 1 yumurta ile yap&#;lm&#;&#; ka&#;arl&#; omlet, 1 simit, bol limonlu zeytin, 1 adet domates, 2 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; bal ve tereya&#;&#;.
• Ara ö&#;ün: 1 avuç f&#;nd&#;k.
• Ö&#;le: 1 porsiyon bu&#;ulanm&#;&#; bal&#;k, 1 kase çoban salata, 2 dilim ekmek.
• Ara ö&#;ün: 4 ka&#;&#;k tahin pekmez ve 2 dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ak&#;am: 1 kase k&#;ymal&#; mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata ve maydanozlu so&#;anl&#; limonlu bir salata.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek.

4. Gün

• Sabah: 4 ka&#;&#;k çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 dilim ekmek, çilek reçeli ve büyük bardakta portakal suyu.
• Ara ö&#;ün: 1 avuç lokum.
• Ö&#;le: 1 adet yumurtal&#; peynirli pide. 1 kase cac&#;k ve zeytinya&#;l&#; havuç.
• Ak&#;am: 1 porsiyon k&#;ymal&#; dolma, 1 kase cac&#;k, 1 porsiyon domatesli pilav ve tur&#;u.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç kuru yemi&#;.

5. Gün

• Sabah: 1 adet peynirli tost e&#;li&#;inde 1 kase domates çorbas&#;.
• Ara ö&#;ün: 2 dilim cevizli kek.
• Ö&#;le: 1 porsiyon bol sulu menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinya&#;l&#; taze fasulye.
• Ara ö&#;ün: 1 avuç f&#;nd&#;k ve 5 adet yulafl&#; bisküvi.
• Ak&#;am: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cac&#;k ve 1 adet domates.
• Ara ö&#;ün: Meyve salatas&#; biraz bal eklenecek ve 1 avuç badem.

6. Gün

• Sabah: 3 dilim ekmek ve sahanda ka&#;arl&#; yumurta. 4 ka&#;&#;k tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak süt ile 3 adet lor kurabiyesi.
• Ö&#;le: 1 porsiyon bu&#;ulanm&#;&#; bal&#;k, 1 kase çoban salatas&#;, patates püresi, zeytinya&#;l&#; havuç.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç antep f&#;st&#;&#;&#;.
• Ak&#;am: 1 kase sebze çorbas&#;, k&#;ymal&#; makarna ve yo&#;urt. Çoban salata.
• Ara ö&#;ün: 1 adet muz ve 3 adet hurma.

7. Gün

• Sabah: 1 simit, 4 ka&#;&#;k tahin pekmez, 1 yumurta, domates ve zeytin.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç badem.
• Ö&#;le: 1 kase domates çorbas&#;, f&#;r&#;nda peynirli makarna 1 tabak, cac&#;k ve havuç salatas&#;.
• Ak&#;am: 1 porsiyon etli kuru fasulye, tur&#;u, pilav ve çoban salata.
• Ara ö&#;ün: Muz, badem.

&#;lginizi çekebilir: Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#;n Zay&#;flad&#;&#;&#;n&#; Gösteren 9 Sinyal

Dilara Koçak Tavsiyesi ile Kilo Alma Program&#;

Dilara Koçak tavsiyesi ile ya&#;s&#;z kilo alma program&#; uygulamak istedi&#;inizde, sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünleriniz tam da burada olacak! Kilo alma listesi ile ad&#;m ad&#;m hedefinize ula&#;abilirsiniz. &#;&#;te kilo alman&#;z için uygulaman&#;z gereken beslenme listesi:

Sabah

• 1 bardak süt
• 2 po&#;aça
• 1 mevsim meyvesi

Ara Ö&#;ün

• 1 kase yo&#;urt içine 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; reçel eklenebilir

Ö&#;le

• 1 orta boy kar&#;&#;&#;k pizza
• 1 bardak ayran veya meyve suyu

Ara Ö&#;ün

• 1 avuç kuru yemi&#;
• 2 porsiyon meyve

At&#;&#;t&#;rmal&#;k

• 1 tost
• 1 bardak ayran
• 1 avuç kuru yemi&#;

Ak&#;am

• 1 tabak sebzeli et yeme&#;i
• 1 kase yo&#;urt
• 1 tabak pilav
• 3 dilim ekmek

Ara Ö&#;ün

Gece

• 1 bardak süt
• Hafif bir sandviç

Kilo Alma Program&#; Erkekler &#;çin Tavsiyeler

• Et a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmeye özen göstermelisiniz. Özellikle de etli yemeklerinizin üzerine taze veya kuru kekik eklemeyi unutmay&#;n.
• Ekmek tercihlerinizi beyaz bu&#;daydan yana kullan&#;n.
• Gün içinde 1 avuç Antep f&#;st&#;&#;&#; tüketmeye özen gösterin.
• Beyaz üzüm ve muz meyve tabaklar&#;n&#;zdan eksik olmamal&#;.
• Ha&#;lama patates tüketmeye a&#;&#;rl&#;k verin. Tüketirken üzerine kimyon eklemek sa&#;l&#;kl&#; bir fikir olacakt&#;r.
• Her ak&#;am çay saatinizde ku&#;burnu çay&#; içebilirsiniz.
• Kendinize düzenli &#;ekilde kilo almak için spor program&#; haz&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. Düzenli yap&#;lan spor ile beslenmenizi destekleyebilirsiniz.
• Kahvalt&#;lar&#;n&#;zda mutlaka yumurtaya yer vermelisiniz. Yumurtay&#; ha&#;lama veya omlet &#;eklinde tüketerek kilo al&#;m&#;n&#;z&#; gerçekle&#;tirebilirsiniz. Özellikle ha&#;lanm&#;&#; yumurta vücut geli&#;tirme kilo alma program&#; ö&#;ünlerinin vazgeçilmez besinidir.
• Erkeklerin daha iyi ko&#;ullarda kilo almas&#; için sigara ve alkolden uzak durmas&#; gereklidir.
• Kahve ve çay gibi kafein oran&#; yüksek içecekler yerine do&#;al meyve suyu tüketmeleri tavsiye edilmektedir.
• Kilo alma beslenme program&#; disiplinli &#;ekilde uygulansa bile bazen bir türlü kilo al&#;nam&#;yor olabilir bu durumda “duygusal açl&#;k” gibi bir bilinçalt&#; sorunun olabilece&#;i de dü&#;ünülmeli ve psikolojik dönü&#;üm çal&#;&#;malar&#; da denenmelidir.

&#;lginizi çekebilir: Kilo Alman&#;n Yollar&#; Erkekler ve Kad&#;nlar &#;çin Etkili Yöntemler

Kilo Alma Program&#; Kad&#;nlar &#;çin Tavsiyeler

• Ö&#;ünlerinizde yeterli miktarda protein ve karbonhidrata yer vermelisiniz. En h&#;zl&#; kilo alma program&#; için protein önemli bir role sahiptir.
• Abur cubur olarak f&#;st&#;k ve leblebi tercih edebilirsiniz.
• Tam tah&#;ll&#; ekmeklerle f&#;st&#;k ezmesi tüketebilirsiniz.
• Bol s&#;v&#; tüketmelisiniz. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün mutlaka bardaklar dolusu tüketilmelidir.
• Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lardan beslenin. Yumurta sar&#;s&#;, ya&#;l&#; etler ve Hindistan cevizi ya&#;&#; tercih edebilirsiniz. En iyi kilo alma program&#; uygulamak istedi&#;inizde protein gibi ya&#;lar da size yard&#;m edecektir.
• Ton bal&#;&#;&#;, tereya&#;&#;, peynir, muz ve f&#;st&#;k ezmesi tüketmedi&#;iniz gün olmamal&#;d&#;r.
• 1 kase yo&#;urt kaloridir. Gün içinde mutlaka ö&#;ünlerinize 1 kase yo&#;urt e&#;lik edebilir. Günlük kilo alma program&#; ö&#;ünlerinizde yo&#;urt iyi bir seçim olacakt&#;r.
• Kilo almak için çok u&#;ra&#;man&#;za ra&#;men kilo alam&#;yorsan&#;z sorunun fiziksel de&#;il de psikolojik olabilece&#;ini de dü&#;ünüp bu konuda da destek almay&#; deneyebilirsiniz.

Kilo Alma Programlar&#;yla &#;lgili S&#;k Sorulan Sorular

1 haftada 5 kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m?

1 haftada 5 kilo almak, 1 haftada 7 kilo almak gibi istekler insan vücudu için zorlay&#;c&#;d&#;r. Nas&#;l ki k&#;sa sürede h&#;zla kilo vermek çok sa&#;l&#;kl&#; de&#;ilse, k&#;sa sürede birden kilo almak da sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir. &#;ok diyetlerin sonuçlar&#; genelde kal&#;c&#; olmaz. H&#;zl&#; kilo almak istiyorsan&#;z uygun diyet listeleri ve egzersiz programlar&#;yla ideal kiloya ula&#;man&#;z kal&#;c&#; sonuç elde etmenizi kolayla&#;t&#;r&#;r.

H&#;zl&#; kilo alman&#;n püf noktalar&#; aras&#;nda ara ö&#;ünlerde ya&#; içeri&#;i olan besinler tüketmek, tam ya&#;l&#; süt ve süt ürünleri tüketmek, kahvalt&#;y&#; s&#;k&#; yapmak say&#;labilir. Ev yap&#;m&#; mayonez, do&#;al bal gibi sos ve eklentilerle ö&#;ünleri zenginle&#;tirmek de kilo almay&#; destekler.

1 ayda 10 kilo nas&#;l al&#;n&#;r?

Belli bir sürede belli miktarda kilo nas&#;l al&#;n&#;r sorular&#;n&#;n herkese uyabilecek bir cevab&#; elbette yoktur. Kilo al&#;m&#; h&#;z&#; ki&#;inin vücut ve hayat &#;ekline göre de&#;i&#;kenlik gösterebilir. 1 ayda 10 kilo almak biraz zorlay&#;c&#; bir hedeftir ancak bu hedefe ula&#;mak için tam tah&#;ll&#; ürünlerin, kuru baklagillerin ö&#;ünlere dahil edilmesi iyi olur. Ayr&#;ca günde 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kadar bal, pekmez veya reçel ile kuru yemi&#; ve porsiyon meyve tüketmek de destekleyici olacakt&#;r.

En h&#;zl&#; ne kilo ald&#;r&#;r?

Kilo alma diyet listesi günlük harcanan kaloriden fazlas&#;n&#; içermelidir. Kilo alma sürecinde ölçü kaplar&#; kullanmak ve kalori takibi yapmak faydal&#; olur. Kilo alman&#;n anahtar&#; dü&#;ük hacimli ve bol kalorili sa&#;l&#;kl&#; yiyeceklerden s&#;k s&#;k tüketmekten geçer.

Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;larla yap&#;lan yemekler, yumurta, protein zengini besinler, ev yap&#;m&#; reçeller, ö&#;ünlere çorba gibi ba&#;lang&#;çlar&#;n eklenmesi, ana yeme&#;in yan&#;nda pilav ve makarna gibi yan ürünleri tüketmek, kuru yemi&#;ler h&#;zl&#; kilo almay&#; destekler.

Çok h&#;zl&#; kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m?

H&#;zla kilo almak istiyorsan&#;z ö&#;ün say&#;n&#;z&#; art&#;rman&#;zda fayda vard&#;r. Ö&#;ünlerinize kuruyemi&#;leri eklemeniz, özellikle karbonhidrat ve protein bak&#;m&#;nda zengin k&#;rm&#;z&#; et gibi yiyecekler tüketmeniz kilo almay&#; h&#;zland&#;rabilir. Bol bol su tüketmek ald&#;&#;&#;n&#;z besinlerin sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kiloya da dönü&#;mesinde etkilidir.

Tad&#;yla sevilen ve kilo almak isteyenlerin gözdesi olan 2 seçenek ise f&#;st&#;k ezmesi ve bitter çikolatad&#;r. Avokado da ya&#;l&#; yap&#;s&#;yla kilo almak isteyenlerin tercih etti&#;i meyveler aras&#;ndad&#;r.

Kilo almay&#; neler engeller?

Kilo almak istiyorsan&#;z önce buna engel olan fiziksel ya da ruhsal bir sa&#;l&#;k sorununuzun olup olmad&#;&#;&#;n&#; kontrol ettirmelisiniz. Böylece bo&#;a kürek çekmemi&#; olursunuz. Daha sonra size uygun diyet listesini bir uzmanla olu&#;turmal&#;s&#;n&#;z.

Geç saatte bol at&#;&#;t&#;rmal&#;k yiyip uyumak gibi yöntemler k&#;sa sürede kilo ald&#;rsa bile sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir ve ald&#;&#;&#;n&#;z kiloyu k&#;sa sürede kaybetme ihtimaliniz yüksektir.

Karadut Pekmezinin &#;ifa Niyetine 9 Faydas&#;

Mucizevi Tahin Pekmezin 10 Besleyici Faydas&#;

K&#;&#;&#;n Hastal&#;ktan Koruyan Beslenme &#;puçlar&#;

Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi

Kuruyemi&#; Çe&#;itleri ve Faydalar&#;, Hangi Kuruyemi&#; Neye &#;yi Gelir?

Hangi Durumlarda Kilo Alınması Gerekir?

Kişinin boyuna, yaşına ve cinsiyetine göre olması gereken kilogramın altında olması sağlıklı ve dengeli beslenememenin bir göstergesi olabilir. Bu durumda vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyulan besinlerin eksik alınıyor olması söz konusu olabilir. Örneğin; kalsiyum, güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunması için önemlidir. Yeterince kalsiyum alınmadığında durumda osteoporoz (kemik erimesi) geliştirme riski artar. Ya da yeterince demir alınmadığında, bitkin ve yorgun hissetmek gibi semptomlar gelişebilir. Bu durum besin öğesi için geçerlidir ve kişilerin alması gereken kalori ihtiyaçları hamilelik, emziklilik, fazla egzersiz yapılması gibi dönemlerde artış gösterir. Kalori ihtiyacının arttığı kişilerde yetersiz beslenme durumunda pek çok olumsuz semptom gelişebilir.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalıdır?

Kalorisi yüksek, besleyici yiyecekler yemek kilo almanın en sık tercih edilen yoludur. Sevilen ve kalorinin yanı sıra besin içeriği yüksek gıdalar yemek ve içmek için sağlıklı kilo almak için önemlidir. Sağlıksız alınan kilo kişinin ağırlığını olması gereken noktaya getirse de yağ kütlesinde gerçekleşen sağlıksız artış pek çok sağlık sorununu yanında getirebilir. Sağlıklı kilo almak için yapılabilecekler şunlardır:

• Öğün sayısını artırmak: Gün içerisinde küçük öğün yemeye başlamak alınan kalorinin artmasını sağlayabilir.Günde üç büyük öğün yerine küçük öğün tüketmek daha fazla kalori almayı ve buna bağlı olarak kilo almanın sağlanmasını destekler. Kişinin kendisini aç hissetmese de hafif ama kalorisi ve besin değeri yüksek besinler tüketerek bu sürece destek olması önemlidir.
• Besin değeri yüksek besinler seçmek: Sevilen ve kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesinin yanı sıra besin içeriğinin sağlıksız kilo alımına neden olmayacağı besinlerin tüketilmesi daha önemlidir. Bu nedenle kişinin kendisi için uygun besin öğelerini tükeceği bir beslenme planı diyetisyen yardımıyla oluşturulmalıdır. Gün içinde ve her öğünde kaç kalori alınması gerektiği konusunda diyetisyenin oluşturduğu beslenme planı yardımcı olabilir. Farklı besin gruplarından kaç porsiyon yemeniz gerektiğini de sorabilirsiniz.
• Öğünleri çeşitlendirmek: Tüketilen besinlere kalorisi yüksek sağlıklı fakat hacmi küçük eklemeler yaparak öğünler çeşitlendirilebilir. Ekstra protein ve kalori için yiyeceklere süt veya şekersiz fıstık ezmesi gibi sağlıklı yağ içeriği yüksek ve kalorili besinler eklenmesi yardımcı olabilir. Bu tarz eklemelerin en kolay yapıldığı besinler çorbalardır. Çorbalar hazırlanırken içerisine eklenebilecek çeşitli sebzeler, tahıllar ve kurubaklagiller kalori alımını artırmaya yardımcı olurken sağlıklı besin öğelerinin alımını da destekler.
• Her besin grubunu tüketmek: Sadece lokma başına daha fazla besin almak sağlıklı kilo alımı için yeterli değildir. Besin öğeleri arasındaki dengesizlik kilo alımına karşın sağlıksız bir bedene neden olabilir. Sırf kalorileri düşük olması nedeniyle sebzelerin tüketimi azaltılmamalıdır. Sebzeler pek çok vitamin ve mineral açısından zengin olmasının yanı sıra karbonhidrat ve protein içeriğine de sahiptir. Yapılan sebze yemekleri ya da salatalar zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem vb.), tahıllar ve kurubaklagiller ile çeşitlendirilebilir. Bu şekilde tüketilen sebzeler kalori alımının artmasının yanı sıra günlük ihtiyaç duyulan mikro besin öğelerinin alınmasına yardımcı olur.
• Sıvı alımını kalorilendirmek: Az miktarda besin ve kalori içeren içeceklerden kaçınmak yerine taze meyveler ile hazırlanmış smoothieler hazırlamak kalori alımını artırır. Diyet gazlı içecekler, kahve ve çay gibi içecekler yerine süt, meyve suyu veya tam yağlı süt ürünleri tercih edilebilir. Özellikle pek çok meyvenin posası atılmadan sıkılması, içerisine süt ya da yoğurt gibi sağlıklı bir protein kaynağı eklenmesi daha az miktarda gıda tüketilerek yüksek kalori almasını sağlayabilir. Aynı zamanda bu içeceklerin içerisine sağlıklı yağlar ve yulaf gibi kompleks karbonhidrat kaynakları da eklenebilir. Fakat kalorili içecek alımına yönelmek su ihtiyacının karşılanmaması olarak anlaşılmamalıdır. Günlük yeterli su tüketimi kilo alımı sırasında da büyük öneme sahiptir.
• Ara öğün tüketmek: Ara öğün tüketilmesi ana öğünler arasında da kalori alımının sağlanması için iyi bir yoldur. Ara öğünlerde tercih edilebilecek sağlıklı besinler şunlardır:
  • Meyveler
  • Süt ve süt ürünleri
  • Yulaf
  • Karabuğday patlağı
  • Yağlı tohumlar
  • Şeker ilavesiz yağlı tohum ezmeleri
  • Şeker ilavesiz reçeller

Kilo Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Daha fazla yiyerek kilo almak zor değildir fakat sağlıklı kilo almak için tüketilen besinler ile birlikte yaşam tarzına da dikkat edilmesi gerekir. Kas ve ideal yağ kütlesi artışına yardımcı olan sağlıklı yağlar, proteinler ve kompleks karbonhidratlardan oluşan bir diyet, kilo alımının en önemli basamağını oluşturur. Bu süreçte kas kütlesi artışı sağlık için önemlidir. Kişinin kilo alımını yağ depoları ile sağlamaması için düzenli olarak egzersiz yapmak yardımcı olabilir. Aksi durumda kişi kilo alır fakat alınan kilolar vücut yağı biçimindedir ve sağlık sorunlarını yanında getirebilir. Bu süreçte yeterli su tüketimi de ihmal edilmemesi gereken noktalardandır. Kalori alımını artırmak için her türlü besini tüketmek de yanlıştır. Dengeli bir şekilde tüketildiğinde sağlıklı kilo alımını destekleyen besinler şunlardır:

• Tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları
• Kırmızı et
• Tam yağlı süt ve süt ürünleri
• Meyveler
• Tam tahıllı ekmekler
• Kompleks karbonhidrat kaynakları
• Yağlı tohumlar
• Yumurta

Bölgesel Olarak Kilo Almak Mümkün Mü?

Her insanın vücut biyolojisi farklıdır ve kilo alımında etkilenen bölgeler de bu biyolojiye bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Kilo artışı ile vücut yağ kütlelerinin de artışı gerçekleşir. Kilo alımı tüm vücuttaki yağ ve kas kütlesini etkilediği için genel bir kilo artışı söz konusudur. Ancak egzersiz yapılması durumunda bazı bölgeler daha ince gözükebilir. Bölgesel olarak alınan kilolarda cinsiyet de bir faktördür. Erkekler karın bölgesinde daha fazla yağ hücresine sahip olabildikleri için karın bölgesinde kilo artışı daha fazla gözlenebilir. Buna karşın kadınlarda kalça bölgesinde yağ hücreleri daha fazladır.

Çocuklarda Nasıl Kilo Alınır?

Kilo alımının yetersiz olabildiği gruplardan biri çocuklardır. Çocukların fazla hareketli olması kilo alımını etkileyebilir. Harcanan bu enerjiyi sağlıklı şekilde karşılayacak besinler tüketmek kilo alımını sağlayabilir. Çocukların kilo alması için ebeveynlerin yapabilecekleri şunlardır:

• Sık öğünler sunmak (günde 3 ana öğün ve ara öğün).
• Atıştırmalıklar veya içecekler ile öğünler arasında saatlik bir boşluk bırakmak.
• Öğünlerden en az iki tanesini et, balık, yumurta, peynir, fasulye, baklagiller veya mercimek gibi protein kaynaklarından oluşturmak.
• Diyetteki yağ ve karbonhidratı sağlıklı seçenekler ile artırmak.
• Kilo alımını sağlarken dişlere zarar vermemek için basit şekerli besinler tercih etmemek. Bunlar yerine şeker ilavesiz reçel, marmelat, çikolata sosu veya bal tercih etmek.
• Kızartma ile yapılan besinler yerine fırında ya da haşlama ile pişirilen besinlere sağlıklı yağlar eklemek.
• Yatmadan önce sütlü ve sağlıklı içecekler içeren bir öğün eklemek.

Hamilelikte Nasıl Kilo Alınır?

Hamilelik döneminde annenin vücudu hem kendi ihtiyaçlarını karşılamaya çalışır hem de rahimde gelişen bebeğin gelişimini sağlamak için enerji kullanır. Bu süreçte annenin yeterli düzeyde kilo alması anne ve bebeğin sağlığı için önemlidir. Hamilelikte önerilen kilo miktarından daha az kilo almak, bebeğin olması gerekenden zayıf doğmasına neden olabilir. Olması gerekenin çok altında ağırlık ile doğan bebeklerde hastalık riski yüksek olabilir ve gelişimsel gecikmeler yaşanabilir. Ancak bu durum annenin ihtiyacından fazla kilo alması anlamında gelmez.

Genel olarak, ilk üç aylık dönem fazladan kalori alımını gerektirmez. Fakat ikinci trimesterde (ikinci üç aylık dönem) günde yaklaşık ek kaloriye ve üçüncü trimesterde (son üç aylık dönem) ise günde yaklaşık ek kaloriye ihtiyaç vardır. Bu ihtiyaç annenin yaşına ve gebelik başladığında bulunduğu kiloya göre değişiklik gösterebilir. Bu dönemde alınması gereken kilo miktarına sağlık uzmanı ile karar vermek en doğru yöntemdir.

Kilo alması gereken anneler bu kalorileri sağlıklı besinler ile sağlamalıdır. Özellikle hamilelik döneminde artan demir ve folik asit ihtiyacının bir kısmı besinler ile karşılanmalıdır. Bunun yanında kalsiyum gibi mikro besin elementlerinin alımı da önemlidir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein açısından zengin dengeli bir diyet tüketmek bu dönemde ihtiyaç duyulan protein ve kalori ihtiyacını sağlıklı şekilde karşılayabilir.

Spor Yaparak Nasıl Kilo Alınır?

Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı olarak gerçekleştirildiğinde kasları geliştirerek kilo alımına yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca iştahın artmasında da etkilidir. Bu tarz egzersizlere yoga, şınav, ağırlık çalışması gibi aktiviteler dahildir. Egzersiz yapmak aynı zamanda kişinin sağlıksız yağ kütlesini azaltmasına yardımcı olarak kas kütlesinden kilo almasını sağlayabilir. Fakat yapılan spor sonrası vücutta bir kalori açığı meydana gelir. Bu kalori açığı doğru besinler ile karşılandığında kişi kilo vermek yerine kilo almaya devam eder.

Kilo Alınırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Kilo almaya çalışan kişiler yalnızca sağlıklı değil, aynı zamanda yüksek enerjili yiyecekler de tüketmelidir. Ekstra protein ve kalori için öğünleri çeşitlendirmek ve daha sık beslenmek önemlidir. Fakat kişi besin alımını fast food ya da gazlı içecekler gibi zararlı kaloriler ile karşılarsa bu durum kilo alımının yanında obezite ve kolesterol yüksekliği gibi sağlık sorunlarını yanında getirir. Artan yağ kütlesi kalp ve damar hastalıklarına, diyabete, obeziteye ve daha pek çok sağlık sorununa neden olabilir. Bu nedenle alınan kalorilerin hangi besinlerden geldiğine dikkat edilmeli, gün içerisinde yeterli su tüketilmeli, vücudun ihtiyacı olduğu kadar kilo alınmalı ve fiziksel egzersiz yapılmalıdır.

Doğal Yollarla Nasıl Kilo Alınır?

“Kilo almak için ne yapmalıyım?” sorusu “kilo vermek için ne yapmalıyım?” sorusuna kıyasla daha az kişi tarafından dile getirilir. Pek çok kişi fazla kilolarından şikayet ederken bazı kişiler de kilo alamamaktan yakınır.  Çoğunluk için kilo almak çok daha kolay olsa da iştahsız ve zayıf bireyler için yemek yemeye çalışmak çok da kolay olmayabilir. “Kilo almak istiyorum” diyorsanız bu içeriği dikkatle okuyun.

Hangi Durumlarda Kilo Alınması Gerekir?

“Nasıl kilo alınır?” sorusuna gelmeden önce ‘zayıflık’ tanımlamasını açıklamak daha doğru olacaktır. Kilonuzun boyunuzun karesine olan oranının yani beden kitle indeksi (BKI) değerinizin 18,5 kg/m2’nin altında olma durumu ‘zayıflık’ olarak tanımlanır. Diyetle alınan günlük toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olması durumunda veya alınan besinlerin vücut tarafından kullanılamaması sonucu zayıflık görülebilir. Fazla kilolu, obez olmanın yanı sıra zayıf olmak da yaşam kalitesini bozan ve hastalık riskini artıran, istenmeyen bir durumdur. Zayıflık; vücut direncini düşürür, hastalıklara yakalanma riskini artırır, okul başarısını ve iş verimliliğini azaltır, menstruasyon (adet kanaması) düzensizliklerine neden olur, doğurganlığı azaltır ve osteoporoz riskini artırır. Ani ve istenmedik şekilde ağırlık kaybı olduğunda hemen hekime başvurulması gerekir.

Eğer ki beslenme planlamanızda herhangi bir problem yok, günlük almanız gereken enerji ve besin ögesi gereksinimlerinizi karşıladığınız halde negatif enerji dengesinde iseniz zayıflığın altında yatabilecek nedenler düşünülmelidir. Tiroid bezlerinin fazla çalışması, parazit, aşırı stres, aşırı enerji kaybı, sağlıklı ve dengeli beslenme için zaman ayıramama, yeme bozuklukları gibi nedenler iştahınızın olumsuz etkilenmesinin ve kilo alamamanızın sebepleri arasında olabilir. Kilo alamama nedeniniz tespit edildikten sonra, doktorunuzun tavsiyesine uygun tedavi yöntemi takip edilerek beslenme ve diyet uzmanları kontrolünde bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

Dengeli Kilo Nasıl Alınır?

Kilo almaya çalışan bireyler günlük enerji gereksinimlerini karşılayabilmek için besin tüketimlerini ve porsiyon miktarlarını arttırmak zorunda kalırlar. Zayıf bireylerin genellikle iştahsız olmaları zayıflama diyeti yapan bireylere kıyasla beslenme planlamalarında daha çok çaba sarf etmelerine neden olabilir. Bu nedenle kilo almak, kilo vermeye kıyasla daha uzun ve zorlu bir süreci kapsayabilir. Sağlıklı kilo alma için istenilen haftalık ağırlık artışı gr’dır. Peki sağlıklı kilo almak isteyen bir birey hangi adımları izleyerek kilo alabilir?

Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalıdır?

“Kilo nasıl alınır?” sorusu yerine “Sağlıklı kilo nasıl alınır?” diye sormak gerekir. Çünkü hızlı kilo alma yöntemleri denenirken hızlı kilo vermede olduğu gibi sonuç kalıcı ve sürdürülebilir olmayabilir. Kilo alma diyeti uygularken de tıpkı zayıflama diyetleri gibi bazı kurallara dikkat etmek gerekir. Eğer zayıflığın altında yatan sebep diyet enerjisinin yetersizliği ise bu durum düzeltilebilir. Yaşınız, boyunuz ve fiziksel aktivite seviyenize göre doğru enerji içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulanarak hedeflenen sağlıklı kiloya ulaşabilmek mümkün. Enerji harcamaları daha yüksek olan ağır işte çalışan bireylerin, emzikli kadınların, çocuk ve adölesanların, sporcuların özel durumları dikkate alınarak beslenme programları ayarlanmalı.Yapılan enerji artışına bağlı olarak vitamin ve mineral alımlarının da arttırılması gerekir. Kilo almanın uzun ve zorlu bir süreç olduğu unutulmamalı. Günlük enerji ihtiyacınızı vücutta istenilmeyen yağlanmaya neden olmamak için gazlı içecekler, işlenmiş paketli ürünler ve hamur işleri tüketerek karşılamayın. Zayıf bireyler kişiye özel gereksinimlere uygun beslenme tedavisi almalı ve davranış değişikliği ile vücut ağırlığı yönetimi sağlamalıdır. Sağlıklı kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:

Sık Sık Beslenin

Kilo alma yöntemleri düşünülürken öğün sayıları gözden kaçabilir. Kilo almanın yolları aranırken kaç öğün yaptığınıza da dikkat edin. Mide hacminizi yavaş yavaş artırın. Tek seferde yüksek porsiyon tercih etmek yerine gün içinde küçük porsiyonlarla öğün sıklığı artırılarak fazla besin alımı sağlanabilir. Öğünlerinizi düzenli planlayın ve en az 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapmaya özen gösterin.

Yemekle Beraber Sıvı Tüketmeyin

Kilo almak için yemeklerden önce ve yemek sırasında sıvı alımından kaçınılmalıdır. Kilo almak isteyen bireylerin mide hacmi küçük olduğundan sıvı tüketimini öğünlerle birlikte yapmaları, asıl enerji kaynağı olan besinleri tüketmeleri için yeterli alanın kalmamasına neden olur. Bu yüzden yemekten hemen önce ve yemek sırasında sıvı alınmamalıdır.

Çorba Tercih Etmeyin

Kilo alma programlarının ilk zamanlarında yemeklerle beraber çorba içmekten kaçının. Çorba yüksek hacimde düşük enerji içerdiği için kişinin daha az enerji alarak hızlıca doymasına ve kilo almak için gereksinimi olan enerjiyi diğer besinlerden almasını engellemeye neden olabilir.

Sağlıklı Karbonhidratları Tercih Edin

Karbonhidratlar, vücudun temel enerji kaynaklarıdır. Karbonhidrat kısıtlı diyetlerde, vücut enerjisi için gerekli karbonhidratı mevcut olan depolar tükenince kas dokusundan kullanmaya başlar. Bu durum ise vücutta kas kaybı demektir ve beraberinde vücut su da kaybetmeye başlar. Karbonhidratın kısıtlanması sonucu diyetinizde arttırdığınız protein metabolizmanızı hızlandırdığı için hızlı kilo kaybedersiniz. Bu sebeple karbonhidratlar kilo almak isteyen bireyler için önemli besin ögeleri arasında yer alır. Karbonhidrat olarak bilinen bazı besinler aslında sadece karbonhidrat kaynağı olarak görülmemelidir. Çünkü bu besinler başka besin öğelerini de içerirler. Bunlardan birine esmer pirinç örnek verilebilir. Beyaz pirincin protein değeri daha düşüktür. Enerji değeri yüksek ama sağlıklı olan tam tahıllı karbonhidratlar da kilo alma programlarınız için yararlı olabilir. Karabuğday ve kinoa lif, protein, magnezyum ve potasyum açısından zengin sağlıklı karbonhidrat çeşitleridir. Örneğin sağlıklı karbonhidrat alternatiflerinden olan yulaf yoğurt ve sütle birlikte ara öğününüzde tercih edilebilir. Boza, sıvı olmasına rağmen yüksek enerji içerir. Günde 1 bardak boza içmek kilo almanıza yardımcı olabilir. Tam tahıllar, meyve ve sebzeler ile karbonhidrat alımınızla beraber aynı zamanda protein ve sağlıklı yağlar içeren besinlerle birlikte de toplam kalori alımınızı artırabilirsiniz. Bu besinler ile kalori artışını sağlamakla beraber lif, vitamin, mineral ve antioksidanların yararlı sağlık etkilerinden de faydalanmış olursunuz.

Protein Alımınızı İhmal Etmeyin

Proteinler kas dokusunu onarmak, geliştirmek ve korumak için oldukça önemli bir yere sahiptir. Uzun süreli yetersiz protein alımı sonucu vücut gereksinim duyduğu proteini kendi dokularından karşılar. Bu durum vücutta kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle öğünlerinizdeki protein alımınız çok önemli. Gün içerisinde yumurta, et, tavuk, balık, süt, peynir, yoğurt, kefir, mercimek, nohut, badem, ceviz, fındık, kabak çekirdeği gibi iyi kalite proteinleri beslenmenize ekleyerek protein gereksinmenizi karşılayabilirsiniz. Haftada iki kez biri yağlı balık olacak şekilde (somon ve uskumru gibi) balık tüketin. Özellikle somon ve yumurta sağlıklı yağ ve kaliteli protein açısından çok önemlidir.

Yağlı Tohumlara Yer Verin

Kilo almak için beslenme listenize yağlı tohumları mutlaka ekleyin. Kilo almayı kolaylaştıran besinler, genel olarak hacimce küçük, enerji oranı yüksek besinlerdir. Bunlar arasında badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar başta gelir. Tüketim kolaylığı açısından yağlı tohumların yanına eklenecek kuru meyveler de tek seferde, hem sağlıklı hem de yüksek enerji alımını sağlarlar. Karbonhidrat kaynağı kabul edilen kuru meyveleri de salatalar ve yemeklerinize ilave edebilirsiniz. Tüketim kolaylığı açısından şekersiz fıstık ve fındık ezmelerini de ara öğünlerinizin enerji yoğunluğunu arttırmak için kullanabilirsiniz.

Süt ve Süt Ürünleri Tüketin

Süt ve süt ürünleri protein, kalsiyum ve fosfordan zengindir. Tam yağlı süt, peynir ve yoğurt günlük tüketilebilecek protein ve enerji kaynaklarıdır. Kilo alma programlarınızda insülin direnci, diyabet gibi kronik bir hastalık söz konusu değilse, sütlü tatlılara da haftada kez yer verilebilirsiniz. Tatlılar, kilo aldıran tarifler arasında sayılabilir. Sütlü tatlıların üzerine file badem ya da dövülmüş fındık ilave ederek tek seferde enerji alımını artırarak kilo alımına destek olabilirsiniz.

Yağlı Beslenirken Dikkat

Kilo alma uğruna sağlıksız, doymuş yağlar tüketmeyin. Uzun vadede bu yağlar kolesterol ve kalp hastalıklarına zemin hazırlar. Doymamış yağ asitleri, E vitamini ve flavonoid içerikleriyle olumlu sağlık etkileri bulunan badem, ceviz, fındık, kaju gibi yağlı tohumlar, avokado, zeytinyağı, ceviz yağı, hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağ çeşitlerinden yararlanabilirsiniz.‌

Kilo Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

“Kilo almak için ne yapılır?” diye düşünürken bunun kilo vermek gibi uzun seyirli bir yolculuk olduğunun unutulmaması gerekir. Kişiler hızlı sonuç görmediklerinde vazgeçip beslenme düzenine gösterdikleri özeni yarıda kesebilirler. Kilo almada acele edilmemeli umutsuzluğa düşülmemelidir. Bir gün yetersiz beslenildiğinde, ertesi gün telafi edilerek enerji yoğunluğu yüksek besin alternatiflerini tercih etmeye özen gösterilmeli. Bu düzen sürdürülebilir olduğu takdirde uzun vadeli kilo alınabilir. Sağlıklı kilo alırken yüksek enerjili besinleri çoğunlukla tüketmeye dikkat edin. Kilo alırken kas kütlenizi arttırmanın da ne kadar önemli olduğunu unutmayın. Kasların protein yapısında olması sebebiyle yeterli protein alımınıza dikkat edin.  Tüketilen protein miktarı kadar tüketilen proteinin kalitesi ve vücuttaki kullanılabilirliği de büyük önem taşır. Protein kalitesinin en az günlük ihtiyacı karşılayacak düzeyde olması; protein kalitesinin yüksek olduğunu gösterir. Bu sebeple günlük almanız gereken protein miktarını [ gram x kg] formülasyonu ile hesaplayabilirsiniz. Sağlıklı kilo almak için aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun:

• Harcanılan enerjiden daha yüksek enerji almaya dikkat edin.
• Yoğurt, süt, kefir, ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, kuru meyveler, tahin, pekmez, bal gibi besinleri blender'dan geçirerek enerji yoğunluğu yüksek sağlıklı smoothie elde edip ara öğünlerde tercih edebilirsiniz.
• Kilo almak isteyenlerin en iştahsız olduğu öğün genellikle kahvaltıdır. Yumurta ve yanında 1 adet muz, 1 su bardağı süt, dilim peynir, adet grissini, kıtır ekmek veya ekmek gibi alternatifler de sağlıklı bir kahvaltı yerine geçebilir. Zamanla tükettiğiniz porsiyonları kademeli olarak arttırmaya özen gösterin.
• Salatalarınızı zeytinyağı, zeytin, avokado, badem, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarıyla zenginleştirin.
• Fıstık ezmesi sağlıklı, yüksek enerji ve protein içeren bir atıştırmalık olarak kabul edilir. Ara öğünlerinize ekleyebilirsiniz.
• Sütlaç, muhallebi gibi enerji içeriği yüksek bir tatlıyı uzman ve porsiyon kontrollü olarak beslenme düzeninize ekleyebilirsiniz.
• Yemeklerle beraber sıvı alımını hızlı doygunluk hissi sağlamaması için azaltın. Su ve diğer içecekleri yemeklerden dakika önce veya sonra tüketin ve yemeklerin yanında çorba tercih etmeyin.

İştah durumu psikolojik nedenlerden çok kolay etkilenebildiği için yemek yediğiniz ortamın ferah ve uygun olmasına özen gösterin. Daha büyük tabaklar ve sofra takımları daha büyük porsiyonlar tüketmenizi sağlayabilir. Yemeğinizi belirli bir sırayla tüketmeniz de iştahınızı dengelemenizde faydalı olabilir. Örneğin; düşük kalorili sebzeler yerine önce yüksek protein içeren besinleri tüketebilirsiniz. Böylelikle fazla doymadan önce yüksek kalori ve protein almış olursunuz. Kilo almak da vermek gibi aslında kişinin metabolizmasıyla ilgilidir. Herkesin metabolizması birbirinden farklıdır. Günlük enerji gereksiniminize ek olarak günde ekstra kalori almak çoğu yetişkinde kilo alımını sağlayabilir. Her tedavi de olduğu gibi beslenme tedavilerinin de bireye özel olduğunu unutmayın. Bu sebeple mutlaka beslenme ve diyet uzmanlarınızın kontrolünde ilerleyin. Beslenmenizin yanında ek destek ürünlere veya medikal tedavilere ihtiyaç duyulabileceğini göz ardı ve ihmal etmeyin.

Kilo alamayan insanların genel şikayeti estetik açıdan olsa da sağlık açısından da gereğinden fazla zayıf olmak bir sağlık sorunu olarak bireyin karşısına çıkabilir. Bu nedenle insanın yaşına göre ideal kilosunda olması gerekmektedir.

Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Kilo alırken dikkat edilmesi gereken nokta sağlıklı yöntemlerle yapılmasıdır. Kilo alma yolunda sağlıksız beslenme hem de gereğinden fazla orantısız bir şekilde yemek yemek önemli sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına neden olur. Sağlıklı kilo almanın yolları ise şunlardır;
- Kalori alımı kilo almada oldukça önemlidir. Kalori takibi yapılarak vücudun yaktığı kadar kilo almasına özen gösterilmeli.
- Bol ve dengeli protein beslenmesi.
- Karbonhidrat ve sağlıklı yağların tüketimi. Kahvaltı hariç diğer öğünlerde özellikle tüketilmesi. Günde 3 öğün düzenli beslenme.
- Kuruyemiş tüketimi.
- Yemeklerde baharat ve sos tüketiminin dengeli bir şekilde arttırılması.
- Düzenli egzersiz.

En hızlı kilo alma yöntemleri nelerdir?

Bazı bireyler hızlı kilo almak hedefinde özellikle düzensiz ve sağlıksız girişimlerde bulunmaktadırlar. Bu nedenle de kilo almak yerine özellikle mide, kalp ve kas hastalıkları gibi önemli sorunlarla karşı karşıya kalmaktadırlar. En hızlı kilo lam yöntemleri ise şu şekildedir;
- İştah açıcı yardımcı besinler alınabilir.
- Balık yağı ve B vitamini tüketimi.
- Özellikle posa oranı yüksek sebzelerin tüketilmesi. Akşam yemeklerinde özellikle posa oranı yüksek olan sebzelerin tüketilmesi tokluk hissinin yanı sıra düzenli kilo almayı da hızlandırır.
- Ara öğünlerde kırmızı et tüketilmesi.
- Kahvaltı ve ara öğünlerde tahıllı ekmeklerin tüketilmesi. Akşam yemeklerinde ekmek tüketim oranına göre öğün belirlenmesi gerekmektedir.
- Ara öğün ve akşam yemeklerinin sonrasında tropikal meyvelerin tüketilmesi.
- Bitkisel yağların tercih edilmesi.
- Özellikle kahvaltılarda bol protein içeren yumurta ve süt ürünlerinin dengeli bir şekilde tüketilmesi.
- Bol bol C vitamini tüketilmesi. C vitamini metabolizmayı yavaşlatarak kilo almayı hızlandırıcı bir etki yapmaktadır.
- Demir, çinko, keratin içeren besinlerin ve yardımcı gıdaların tüketilmesi.

İdeal Kilo Nasıl Olmalıdır?

Kilo alırken ve verirken insanların özellikle ideal kilo oranlarına göre hareket etmeleri gerekmektedir. Sağlıklı bir bireyin yaş, kas yapısı ve sağlık durumuna göre kilo oranı da değişim gösterebilmektedir. Bu nedenle de kilo almak ve vermek isteyen insanların mutlaka diyetisyene görünmeleri gerekmektedir. Diyetisyen yapılacak olan testlerin ardından ideal kilonun tespitini yaparak buna göre bir program düzenler.

Kilo Almaya Yardımcı Olan Besinler Nelerdir?

Kilo almak isteyenlerin mutlaka yardımcı gıdalar tüketmeleri gerekmektedir. Bu gıdalar ise şunlardır;
- Fıstık Ezmesi
- Bitter Çikolata
- Dana, kuzu ve tavuk eti.
- Avokado ve doğal sızma yağı.
- Tam yağlı süt ve yoğurt.
- Tam yağlı beyaz peynir.
- Kuru kayısı, hurma ve kuru üzüm.
- Fıstık, fındık, ceviz ve badem.